Close
  • Główny
  • /
  • Funkcje
  • /
  • 5 błędów w treningu triathlonowym dla początkujących i najlepsze wskazówki, jak ich uniknąć

5 błędów w treningu triathlonowym dla początkujących i najlepsze wskazówki, jak ich uniknąć

Triathlon to piękny sport. Wymaga mocy, wytrwałości, a przede wszystkim zasady, którą możesz przenieść także do innych dziedzin swojego życia. Ale jeśli wcześniej nie robiłeś triathlonu, wejście w ten sport może być dość zniechęcające. Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci przejść do triathlonu i poniżej wymieniliśmy 5 błędów triathlonowych dla początkujących oraz najważniejsze wskazówki, jak ich uniknąć.


Zima to idealny sezon, aby zacząć budować swoją wytrzymałość na wszystkie wyścigi, na które prawdopodobnie zapisałeś się już po zakupienajlepszy rower triathlonowy. Pod koniec dnia będziesz musiał uzasadnić wydawanie pieniędzy na sprzęt triathlonowy zarówno dla swojej drugiej połówki, jak i dla siebie.

Na szczęście dla Ciebie, trzy zasady triathlonu - pływanie, jazda na rowerze i bieganie - można ćwiczyć w pomieszczeniu, w większości nawet w domu, w zimnych porach roku. Aby poćwiczyć pływanie, prawdopodobnie będziesz musiał odwiedzić lokalny basen. To znaczy, jeśli nie masz w domu basenu, szczęśliwy draniu.

Trening na rowerze można przeprowadzić w pomieszczeniu za pomocą dowolnegorower treningowylub atrener turbo. Jeśli chodzi o bieganie, sąbieżnie, oczywiście.

  • Najlepsze zimowe ubrania do biegania: zmierzyć się z żywiołami dzięki najlepszym zimowym butom do biegania, zimowym bluzom do biegania i nie tylko
  • Najlepsze słuchawki do biegania: pąki na siłownię, do ćwiczeń, biegania i sportu
  • Chcesz być w dobrej formie na wiosnę?Oto dlaczego trening zimowy jest kluczem do letniego sukcesu

5 błędów w treningu triathlonu dla początkujących


Rozciąganie ścięgien to świetny sposób na poprawę formy i jednocześnie rozluźnienie napiętych mięśni

(Zdjęcie: Future)

Bądź bezpieczny i rozsądny

Najważniejszą radą, jaką każdy może Ci udzielić, jeśli chodzi o trening do wymagającego fizycznie wydarzenia sportowego, takiego jak wyścig triathlonowy, jest rozsądek i przede wszystkim bezpieczeństwo. Kontuzje są bardzo częste, ale tylko wśród osób, które są na tyle nieostrożne, aby za bardzo się naciskać bez rozciągania się nawet raz podczas intensywnego treningu.


Szczególnie jeśli w przeszłości nie trenowałeś zbyt wiele - nie mówiąc już o wyścigach - trening do triathlonu może być dużym zadaniem. Najlepszym sposobem jest stopniowe zwiększanie zarówno odległości, jak i intensywności przez kilka miesięcy.

Najczęstsze dystanse sprinterskie w triathlonie to: 700 metrów pływania, następnie 20 kilometrów jazdy na rowerze, zakończone 5 kilometrami biegu. Nie trzeba dodawać, że nie powinieneś zaczynać od zrobienia wszystkich trzech w ciągu jednego dnia. Maratończycy nie biegają dystansów maratońskich 5 razy w tygodniu w ramach treningu.


Niezbędne jest również rozciąganie się przed, ale szczególnie po ćwiczeniach. W rzeczywistości jest to tak istotne, że nie znalazło się na poniższej liście, głównie dlatego, że nie wymaga wyjaśnień. Po intensywnym używaniu przez pewien czas mięśnie należy rozciągnąć. Wszystkie trzy zasady triathlonu opierają się na sile twoich nóg, a zwłaszcza pośladków i czworogłowych, z których pierwsza jest największym mięśniem twojego ciała.

Brak ich rozciągania oznacza pozostawienie ich w napięciu, co może powodować skurcze i być źródłem dyskomfortu. Zrób sobie przysługę i weź trochęzespoły oporulub aWałek z piankii regularnie rozluźniaj mięśnie. Lub, jeśli jesteś osobą techniczną, kup plikTheragun, zależy od Ciebie.

  • „Couch To 5K” w 500 słowach: nasz5 najważniejszych wskazówek dotyczących biegania dla początkującychchcąc zacząć biec
  • Jak szybko schudnąć: spal tłuszcz z brzucha i uzyskaj formę dzięki tym 10 strategiom

5 błędów w treningu triathlonowym dla początkujących i wskazówki, jak ich uniknąć

Bez określonej kolejności, oto 5 rzeczy, których powinieneś unikać przygotowując się do następnego (pierwszego?) Triathlonu.

5 błędów w treningu triathlonowym dla początkujących i jak ich uniknąć


Jedzcie zieleninę i białko, dzieciaki

(Zdjęcie: Getty Images)

1. Nie zwracanie uwagi na odżywianie

Jednym z najczęstszych błędów, jakie mogą popełnić początkujący sportowcy, jest nie zwracanie uwagi na to, co jesz. Dotyczy to nie tylko treningu triathlonowego, ale także biegania, jazdy na rowerze, treningu oporowego i nie tylko.

Ciągle mówimy o białku w Pingtwitter, głównie dlatego, że jest to najważniejszy makroskładnik, którego musisz spożywać więcej, jeśli ciężko trenujesz. Białko może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, może pomóc w naprawie mięśni i wspomóc wzrost mięśni. To także świetny suplement między innymi na odchudzanie.

• Najlepsze oferty tanich białek w proszku

Innym terminem, który często słyszysz od sportowców wytrzymałościowych, jest „brak równowagi elektrolitowej”. Nie wchodząc zbyt głęboko w ten temat, brak elektrolitów w organizmie może powodować szereg problemów, takich jak skurcze, osłabienie mięśni i zmęczenie.

Kiedy jeździsz na rowerze lub biegasz, nadmiernie się pocisz i tracisz mnóstwo tych niezbędnych cząstek. Spożywając odpowiednie jedzenie przed i po treningu, możesz utrzymać jak najwyższy poziom i uniknąć wszelkich negatywnych konsekwencji.

Główne elektrolity i produkty spożywcze, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie to: sód i chlorek z soli kuchennej (nie w nadmiernej ilości), potas z bananów i batatów, magnez z orzechów i wapń z zielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż czy szpinak.

Jednym z suplementów, które możemy z całego serca polecić, jest monohydrat kreatyny. Przeprowadzono ponad 300 badań dotyczących jego bezpieczeństwa i wydajności, a przyjmowanie niewielkich ilości dziennie (3-5 gramów) może skutecznie pomóc Ci skutecznie poprawić wydajność.

• Najlepsze tanie oferty kreatyny

Co najważniejsze, zdrowa i zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie dla utrzymania mięśni i stawów w najlepszej kondycji. Dobrze się odżywiaj, żeby dobrze trenować.

  • Jak schudnąć z postem: przerywany post może pomóc w szybkiej utracie wagi
  • Dieta ketonowa: w przypadku utraty wagi, Bulk Powders powie Ci, jak to zrobić dobrze

5 błędów w treningu triathlonowym dla początkujących i jak ich uniknąć

Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej może pomóc na różne sposoby podczas wyścigów triathlonowych

(Zdjęcie: Getty Images)

2. Ignoruj ​​trening siłowy

Wiemy, że będziesz bardzo zajęty próbą wprowadzenia wielu dni pływania, jazdy na rowerze i biegania w ciągu tygodnia, nie mówiąc już o dodaniu kilku sesji na siłowni. Ale nie mówimy, że powinieneś dodawać więcej dni do swojego planu treningowego.

Budowanie ogólnej siły może pomóc ci przebić się przez te niewidzialne ściany, które możesz napotkać podczas wyścigów, tak jak my wszyscy. Ćwiczenia złożone, takie jakmartwy ciąg,przysiadyiwyciskanie na ławcemoże pomóc poprawić Twoją sylwetkę, a wprowadzając kilka dni beztlenowych ćwiczeń, możesz również uzupełnić dni treningu aerobowego i dać niektórym obszarom mięśni zasłużony odpoczynek.

Wkrótce nauczysz się, która zasada jest dla Ciebie dobra w wykonywaniu harmonogramu treningów pływackich, rowerowych i biegowych, a kiedy już nabierzesz wprawy w bieganiu na 5 km, spróbuj zamienić jeden dzień biegania w tygodniu i w jego miejsce wskoczyć na kilka treningów siłowych.

Alternatywnie możesz odłożyć wysiłek aerobowy na tydzień i wziąć „tydzień odpoczynku” na siłowni.

  • Topush-pull, dwudniowa rutyna ćwiczeńto idealny trening całego ciała
  • Weźtrening całego ciałaza pomocą zaledwie 5 prostych ćwiczeń: podstawowe informacje, które każdy musi znać
  • Zdobądź większe mięśnie klatki piersiowej i ramiona: to dwa dnitrening górnej części ciała push-pullsprawi, że będziesz silny w mgnieniu oka

5 błędów w treningu triathlonowym dla początkujących i jak ich uniknąć

Bieganie we właściwym tempie może zmniejszyć odczuwalny wysiłek podczas treningu

(Zdjęcie: Saucony)

3. Złe tempo

Kolejny klasyczny błąd debiutanta: ponieważ nie wiesz, co oznacza bieg na 5 km lub jazda na rowerze na 20 km, zaczynasz biegać / jeździć na rowerze znacznie szybciej lub wolniej niż powinieneś. Nie wspominając o pływaniu, czymś, co prawdopodobnie większość ludzi uprawia najrzadziej ze wszystkich trzech sportów zaliczanych do triathlonu.

Właściwe tempo oznacza, że ​​możesz utrzymać najlepszy wysiłek w stosunku do dystansu, który musisz pokonać. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, w jakiej strefie tętna się znajdujesz, gdy pływasz / jeździsz na rowerze / biegasz z określoną prędkością.

Najlepszym sposobem na śledzenie tętna w czasie rzeczywistym jest noszenie koszulkimultisportowy smartwatchlub nawet lepiej, azegarek triathlonowy, jakPolar Vantage ValboGarmin Fenix ​​6 Pro. Te urządzenia do noszenia mogą śledzić tętno, tempo, spalone kalorie i wiele więcej, korzystając z wbudowanych czujników optycznych i jednostek GPS.

Są również dostarczane z aplikacjami, w których możesz dalej analizować i śledzić swoje treningi. Te aplikacje mogą również automatycznie synchronizować dane z popularnymi aplikacjami innych firm, takimi jak Strava i MyFitnessPal, jeśli również chcesz z nich korzystać.

5 błędów w treningu triathlonowym dla początkujących i jak ich uniknąć

Canyon Speedmax CF 8.0 to bestia wśród rowerów triathlonowych, ale nie zawsze potrzebujesz wszystkiego, co najlepsze, zwłaszcza podczas pierwszego wyścigu

(Zdjęcie: Canyon)

4. Daj się wciągnąć w wybieranie „idealnego” sprzętu

Jedno jest pewne: do triathlonu będziesz potrzebować sprzętu. pod koniec dnia będziesz pływać, jeździć na rowerze i biegać, co oznacza, że ​​będziesz musiał wypchać się, aby pływać, jeździć na rowerze i wbiec. Ale najprawdopodobniej nie będziesz potrzebować najlepszych, najlepszych sprzęt z linii, zwłaszcza jeśli Twoim głównym celem jest ukończenie wyścigu.

Jeśli chodzi orowery triathlonowezwłaszcza, wnikanie w specyfikacje może wkrótce stać się przytłaczające. `` Czy potrzebuję grupy Integra, czy 105 wystarczy? '' Faktem jest, że chociaż różnica między różnymi grupami jest wystarczająco znacząca, dla początkującego nie robi dużej różnicy.

Czy ma dla Ciebie znaczenie, czy Twój rower waży 8,6 czy 8,9 kilograma? Albo że zmiana biegów Shimano 105 jest płynna, podczas gdy Ultegra jest super płynna? Dla osób, które poważnie traktują wyścigi, te różnice mogą oznaczać, czy wygrają, czy przegrają. Dla kogokolwiek innego? Nie wszystko.

Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, będziesz potrzebować zestawu, który nie będzie niewygodny w noszeniu i nie będzie Cię powstrzymywać, ale nie martw się o znalezienie torby przejściowej, która jest nieco bardziej przestronna niż druga, której szukasz, co również się zdarza za połowę ceny.

Zapraszam do wydania trochę więcej pieniędzy na przyzwoitą parębuty do bieganiai uaktualnićtracker aktywnościdomultisportowy smartwatch, ale jeśli chodzi o rzeczy z wyższej półki, nie martw się o to jeszcze. W przyszłości może się okazać, że będziesz chciał ulepszyć swój zestaw do lepszego, ale do tego czasu będziesz miał większą wiedzę na temat swoich potrzeb i ograniczeń.

  • Najlepsza pianka: udaj się w cieplejsze klimaty z najlepszymi kombinezonami do surfowania, pływania, nurkowania i triathlonu

5 błędów w treningu triathlonowym dla początkujących i jak ich uniknąć

Trening z kumplami może pomóc Ci przejść przez okresy niskiej motywacji

(Zdjęcie: Garmin)

5. Zbyt wcześnie stracić motywację

Przebieganie tego samego dystansu i pokonywanie tej samej trasy dzień po dniu może bardzo szybko stracić swoją nowość, zwłaszcza w ciemne, mroźne zimowe dni. Co można zrobić, aby zwiększyć motywację?

Właściwie możesz zrobić całkiem sporo. Spróbuj zrobić odwrotne okrążenia, biegając / jeżdżąc na rowerze po tych samych okrążeniach w drugą stronę. Mieszanie dni i godzin treningu może również pomóc w wyrwaniu się z rutyny motywacyjnej.

Prawdopodobnie najlepszą zachętą dla wielu jest znalezienie kumpla do treningu. Ta osoba (lub ludzie) nie musi przygotowywać się do wyścigu; po prostu zmuszanie cię do regularnego wykonywania jednej z zasad może pomóc ci w wykonywaniu pozostałych.

Najbardziej oczywistym wyborem jest bieganie, ponieważ wszędzie jest tak wiele bezpłatnych klubów rekreacyjnego biegania. Jest to również jedyny sport z tej trójki, w którym można wchodzić w interakcje z innymi ludźmi podczas wykonywania samego ćwiczenia.

Kluby rowerowe mogą również pomóc Ci poczuć się bezpieczniej na drogach: wykrycie 20 rowerzystów na drodze jest łatwiejsze niż wykrycie jednego. Nie ignoruj ​​jednak ochronnej odzieży rowerowej.

Dzisiejsze najlepsze oferty sprzętu triathlonowego Rip Curl Flashbomb 3 / 2MM GBS ... Rip Curl Flashbomb 3/2 Chest Zip Amazon 339,20 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyObniżona cena Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon 599,99 $ 489,49 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyCodziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach