Close

5 dużych błędów postawy WFH, które prawie na pewno popełniasz

Wielu z nas już od jakiegoś czasu pracuje w domu i są szanse, że to się nie zmieni w najbliższym czasie. Oznacza to, że zwracanie uwagi na swoją postawę jest ważniejsze niż kiedykolwiek – jeśli Twoja konfiguracja jest niewłaściwa, istnieje ryzyko, że wyrządzisz sobie poważne szkody.


Przeczytaj kilka prostych wskazówek, jak zapewnić dobrą postawę i uniknąć bólu (i gorzej) podczas pracy w domu. Oto błędy, które prawdopodobnie popełniasz, i co powinieneś zrobić w zamian.

1. Zejdź z kanapy

Jasne, twoja sofa jest prawdopodobnie wygodniejsza niż krzesło biurowe. A kiedy budzik dzwoni o 7 rano, możliwość sięgnięcia po laptopa i wywalenie sobie kilku godzin pracy w tym miejscu, zamiast wyciągania się z łóżka, jest niewątpliwie atrakcyjna. Ale praca w łóżku lub na sofie nie wyświadcza twoich pleców żadnej przysługi.

„Siedzenie na [łóżku lub sofie] przez dłuższy czas wywiera duży nacisk na dolne partie pleców” – mówiPrace EMS. „Pracując w domu, usiądź przy biurku lub stole z kością ogonową i ramionami opartymi o krzesło”.

Przejdź do naszego przewodnika ponajlepsze krzesła biurowedla szeregu wygodnych opcji, które również zapewniają wsparcie, którego potrzebujesz.


Błędy postawy WFH: praca w łóżku

(Źródło zdjęcia: Marta Filipczyk na Unsplash)

2. Rozciągnij to

Upewnij się, że twoje mięśnie nie napinają się, wbudowując trochę rozciągania do swojej rutyny pracy. „Poświęć chwilę każdego dnia, aby wykonać kilka krytycznych odcinków w obszarach, które mogą stać się obciążone po długim okresie pracy”.


Istnieje wiele ćwiczeń rozciągających, które można wykonać bez specjalnego sprzętu lub odzieży. EMS Works sugeruje założenie podbródka, rozciąganie rogów klatki piersiowej i wydłużenie klatki piersiowej. Ewentualnie wypróbuj tećwiczenia na biurku.

3. Wstań

Nawet jeśli masz świetne krzesło, siedzenie w tej samej pozycji przez cały dzień nie jest dla ciebie dobre. Jeśli nie wstajesz, aby chodzić na spotkania, możesz spędzić więcej czasu, niż sądzisz, siedząc przy biurku.


„Powinieneś przerywać swój dzień regularnymi momentami ruchu, aby zwiększyć krążenie krwi. Po prostu przejdź się po domu lub pokoju, wykonując kilka krótkich rozciągnięć po drodze”.

Możesz także zainwestować w jedną znajlepiej stojące biurkaaby dać ci możliwość nie siedzenia przez cały dzień.

4. Trzymaj wszystko w zasięgu ręki

„Zdziwiłbyś się, jak bardzo pochylanie się i ciągłe wstawanie i siadanie może wpłynąć na sposób, w jaki siedzimy” – mówi EMS Works. Poświęć trochę czasu na przearanżowanie biurka i upewnij się, że potrzebne rzeczy są przechowywane w łatwo dostępnej odległości. Jeśli brakuje Ci miejsca, nadaj priorytet rzeczom, których używasz najczęściej w ciągu dnia.

Błędy postawy WFH: zagracone biurko


(Źródło zdjęcia: Olena Sergienko na Unsplash)

5. Tak trzymaj

Masz już wszystko ustawione i siedzisz wyprostowany, ale czy tak zostaniesz? „Po około 15 minutach siedzenia ludzie naturalnie się garbią” – mówi EMS Works. Staraj się regularnie sprawdzać, co robisz – w razie potrzeby użyj przypomnienia w telefonie – aby upewnić się, że utrzymujesz dobrą postawę.