Close
  • Główny
  • /
  • Wellness
  • /
  • 8 powodów, dla których budzisz się w nocy (i jak je naprawić)

8 powodów, dla których budzisz się w nocy (i jak je naprawić)

Spędziłeś cały dzień czując się zmęczony i nie mogąc się doczekać wczesnej nocy, aby nadrobić zaległości w śnie. Wreszcie czołgasz się do łóżka, zamykasz oczy i odpływasz w krainę przytakiwania. Ale potem, zaledwie kilka godzin później, znów jesteś całkowicie przytomny. I frustrujące, mimo że jesteś całkowicie wyczerpany, nie możesz ponownie zasnąć przez wiele godzin. Co oznacza, że ​​cały dzień spędzasz w pracy zmęczony… i cały cykl się powtarza.


Jeśli jesteś uwięziony w tym cyklu budzenia się w nocy, nie stresuj się. Istnieje wiele typowych przyczyn takiego stanu rzeczy, a dobrą wiadomością jest to, że można je łatwo naprawić. Czytaj dalej, ponieważ wyjaśniamy, czym one są i co możesz z nimi zrobić.

1. Brak rutyny

Budzik w łóżku

(Zdjęcie: Acharaporn Kamornboonyarush z Pexels)

Jedną z największych przyczyn zaburzeń snu jest brak rutyny. Korpus jest niesamowitą maszyną, ale potrzebuje wyraźnych i regularnych wzorów, aby pracować z najwyższą wydajnością. A jeśli idziesz spać i wstajesz w losowo zmieniających się porach, dzień w dzień, po prostu jest zdezorientowany.

Jako dziecko prawdopodobnie ustawiłeś czas, w którym musiałeś leżeć w łóżku i budzić się rano. Kiedy jesteś starszy, fajnie jest mieć swobodę, by je zmieniać. Ale jeśli masz problemy ze snem w nocy, to z pewnością znak, że posunąłeś się za daleko.


Rozwiązanie:Utrzymuj regularny harmonogram chodzenia do łóżka i wstawania oraz unikaj drzemki pomiędzy nimi. Przez kilka pierwszych nocy nadal może być trudno zasnąć. Ale trzymaj się rygorystycznie swojego planu, a twoje ciało wkrótce nauczy się nowego nawyku i zacznie zasypiać na zawołanie.

2. Oświetlenie elektryczne

Nasze ciała zostały zaprojektowane przez ewolucję w czasach prymitywnych, kiedy naszymi działaniami rządziły wschody i zachody słońca. Więc kiedy wokół jest dużo światła, nasze ciała myślą, że nadszedł czas, aby się obudzić, a kiedy światło się zmniejsza, a świat ciemnieje, czas spać. Wynalazek oświetlenia elektrycznego niestety bardzo namieszał w tym systemie. A ekrany cyfrowe jeszcze bardziej pogorszyły sytuację, ponieważ emitują rodzaj niebieskiego światła, które - bardziej niż jakikolwiek inny kolor - blokuje produkcję melatoniny, hormonu wywołującego sen.


Rozwiązanie:Po pierwsze, każdego dnia spędzaj więcej czasu na zewnątrz. To wytrenuje twoje ciało, aby lepiej rozumiało różnicę między czasem czuwania a czasem snu i pomoże ustrzec się przed niedoborem witaminy D, który jest również powiązany ze złym snem.

Po drugie, dodaj redukcję światła do swojej rutyny snu. Na przykład pomocne jest wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych i jasnego światła w domu na jedną lub dwie godziny przed snem. Następnie uspokój się do łagodniejszego światła - zalecamy wzięcie jednego znajlepsze lampy do budzenia, ponieważ zostały zaprojektowane specjalnie do tego celu, ale przyciemniana lampa lub świece są dobrą alternatywą - do relaksujących, niezwiązanych z ekranem zadań, takich jak czytanie, medytacja lub słuchanie muzyki w wannie.


3. Zaburzenia wizualne i słuchowe

Jasna ulica miasta

(Zdjęcie: Warren Blake z Pexels)

Wszyscy instynktownie rozumiemy, że cisza i spokój są niezbędne do zdrowego i nieprzerwanego snu. Jednak w rzeczywistości wielu z nas cierpi w nocy z powodu uciążliwego hałasu lub światła… często dlatego, że jesteśmy zbyt zmęczeni, aby wymyślić rozwiązania!

Rozwiązanie:Czas przerwać ten cykl. Jeśli cierpisz na jasne lub migające światła z ulicy, zainwestuj w grubsze zasłony lub rolety zaciemniające. Jeśli to nie zadziała, użyj maski na oczy, aby zminimalizować ilość światła docierającego do oczu.

Zrób to samo z hałasem. Podwójne lub potrójne szyby mogą zdziałać cuda w tłumieniu dźwięków, ale w ostateczności para dobrych zatyczek do uszu może uniemożliwić im dotarcie do mózgu. Alternatywnie, rozważ wypróbowaniemaszyna białego szumuzneutralizować ich działanie.


4. Zły materac

Czy budzisz się każdego ranka, czujesz się wyczerpany lub cierpisz z powodu bólu? Jeśli tak, to znak, że twój stary, zwiotczały materac nie pozwala ci zasnąć.

Rozwiązanie:Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś spodziewać się, że materac będzie trwał około sześciu do siedmiu lat, więc jeśli twój jest starszy, zdecydowanie pomyśl o zakupie nowego: zapoznaj się z naszym przewodnikiem ponajlepsze materaceaby znaleźć odpowiedni dla siebie. Jeśli jednak nie możesz sobie na to pozwolić, a best-mattress-us-2020-topperna razie może być dobrym domem dla internowanych.

Jednak nawet stosunkowo nowy materac może nie być odpowiedni dla Twojego ciała i wzorców snu. Przeczytaj naszeprzewodnik po różnych rodzajach materacyaby dowiedzieć się, czy zmiana na inną może pomóc w Twojej sytuacji.

5. Przegrzanie

Kobieta budzi się w łóżku w nocy

(Zdjęcie: Gantas Vaičiulėnas z Pexels)

Zbyt ciepły pokój jest również częstym źródłem zakłóceń w spokojny sen. Aby prawidłowo zasnąć, temperatura wewnętrzna ciała musi spaść o kilka stopni, a jeśli zrobisz się cieplejszy, pomyślisz, że czas się obudzić i zacząć być aktywnym.

Rozwiązanie:Staraj się, aby pokój był chłodny, około 65F (18C). W czasie upałównajlepsze wentylatory chłodzącemogą naprawdę pomóc w zapewnieniu ci dobrego nocnego posiłku, więc zdecydowanie warto w nie zainwestować.

Rodzaj używanego materaca również może mieć wpływ na to, jak bardzo przegrzewasz się w nocy. Ogólnie rzecz biorąc, materace z pianki z pamięcią kształtu gorzej utrzymują chłód niż modele sprężynowe lub hybrydowe, chociaż wielu producentów próbuje to zrównoważyć, wstrzykując materiały chłodzące do ich konstrukcji; więc przeczytaj nasze recenzje na Pingtwitter, aby poznać szczegóły. Ponadto, jeśli nie możesz sobie teraz pozwolić na aktualizację materaca, pliknajlepsze podkładki chłodzące do materacamoże zapewnić skuteczną lukę w zabezpieczeniach.

6. Starzenie się

Rytm snu twojego ciała w naturalny sposób zmienia się wraz z wiekiem. I nie mówimy o wieku emerytalnym. Nawet gdy zbliżasz się do 40, możesz spodziewać się, że zaczniesz się męczyć wcześniej w ciągu dnia i obudzisz się wcześniej rano. I tak naprawdę nic nie możesz zrobić, aby to powstrzymać: to wszystko jest częścią nieuniknionego procesu starzenia się.

Rozwiązanie:Nie możesz z tym walczyć, więc musisz nauczyć się z tym żyć. Zamiast próbować zmuszać swoje ciało do późnych nocy lub leżenia, wstawaj, gdy się obudzisz, i idź spać, gdy jesteś zmęczony. Jeśli oznacza to przeniesienie czynności, takich jak spotkania ze znajomymi lub oglądanie Netflixa na godzinę lub dwie wcześniej, niech tak będzie. Opór jest naturalny, ponieważ nikt nie lubi myśleć o starzeniu się. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, naprawdę nie ma nic, co sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się starzej niż konsekwentnie słaby sen.

7. Stymulatory fizyczne

Kobieta trzyma kawę

(Zdjęcie: Porapak Apichodilok z Pexels)

Najlepszym sposobem na nieprzerwany sen jest stopniowe wyciszanie się wieczorem. Ale jeśli twoje ciało jest wypełnione substancjami pobudzającymi, takimi jak kofeina, herbata, alkohol, nikotyna, czekolada lub pikantne potrawy, to się nie stanie. W końcu jest powód, dla którego nazywa się je stymulantami.

Rozwiązanie:Jeśli masz problemy ze snem, musisz ogólnie ograniczyć te stymulanty lub ograniczyć ich spożycie co najmniej trzy godziny przed pójściem spać. To najważniejsze, jeśli chodzi o picie alkoholu, ponieważ spowoduje to, że będziesz chciał oddać mocz również w nocy, co jeszcze bardziej potęguje zakłócające sen działanie.

8. Kwestie zdrowotne

Wypróbowałeś wszystkie te rozwiązania, a mimo to nadal budzisz się w nocy i trudno ci z powrotem zasnąć? Wtedy mogą istnieć podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym i / lub fizycznym, którymi należy się zająć. Mogą one obejmować określone zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, okresowe zaburzenia ruchu kończyn i lęki nocne, po infekcje dróg moczowych, astmę, problemy trawienne, zaburzenia lękowe, PTSD lub depresję.

Rozwiązanie:Jeśli proste rozwiązania przedstawione w punktach 1-7 tego artykułu mają niewielki wpływ na zdolność snu lub nie mają go wcale, skonsultuj się z lekarzem. Pomocne może być prowadzenie dziennika snu, w którym zapisujesz, jak dobrze lub źle spałeś z nocy na noc, aby pomóc im zdiagnozować, skąd pochodzi problem.

Chcesz ulepszyć swój materac? Sprawdź najlepsze aktualne oferty: