Najlepszy tani sprzęt do domowej siłowni: możesz zbudować domową siłownię za mniej niż 100 $ / £!
Robićdomowe treningi kalistenikiregularnie to świetny sposób na budowanie funkcjonalnych mięśni, ale trzeba przyznać, że niektóresprzęt do domowej siłownijest wymagany do wykonanianajlepszy trening w domu. Ale budowa domowej siłowni nie musi kosztować ziemi, a nawet w takich czasach możliwe jest stworzenie domowej siłowni za mniej niż 100 funtów. Oto jak.
PytaliśmyJonathan Taylor, trener osobisty i człowiek zaPlan ponownego uruchomienia, aby podzielić się swoimi najlepszymi radami, jak zbudować domową siłownię, która pomoże Ci stać się silniejszym bez rozbijania banku. Poniższy sprzęt można kupić w Amazon i innych sprzedawcach sprzętu fitness, takich jakFitness Superstore, Mirafit iWolverson Fitness.
• Kupuj sprzęt fitness w Dick's Sporting Goods
• Kup sprzęt fitness w Walmart
Dla przypomnienia, nawet Jonny przyznaje, że mając zestaw plikównajlepsze hantlelubkettlebellspod ręką może pomóc Ci budować mięśnie jeszcze szybciej, ale możesz to osiągnąć, korzystając z oferowanych tutaj alternatyw.
Bez zbędnych ceregieli przejdźmy do rzeczy.
- Najlepszy zegarek do biegania: świetne również do śledzenia treningów
- Najlepsze słuchawki do biegania: również świetne do treningów
- Najlepsze buty do ćwiczeń
(Zdjęcie: Body Power)
Drążek do podciągania drzwi
„Twoje plecy to najtrudniejsza grupa mięśni do trenowania bez żadnego sprzętu. Widziałem ludzi używających drzwi i stołów do podciągania się i rzędów, ale są to niezręczne ruchy i wypadek, który czeka, aby się wydarzyć ”- mówi Jonny.
• Kup drążki do podciągania w Fitness Superstore
Podciągnięcia nie są łatwym ćwiczeniem, ale opłacalność ich wykonywania jest niezaprzeczalnie niesamowita: kto nie chce tego seksownego stożka w kształcie litery V z powrotem? Według Jonny'egonajlepszy drążek do podciąganiaramy to te, które można chwytać za pomocą uchwytów od góry i neutralnych (gdzie dłonie są zwrócone do siebie), a nie modeli typu prostego.
• Kupuj drążki do podciągania w Amazon
Podciągnięcia z ręki są trudniejsze, a nie miałem wielu klientów, którzy potrafiliby wykonać wiele wysokiej jakości powtórzeń. Zacznij od neutralnego chwytu i próbuj z góry, kiedy możesz wykonać co najmniej trzy czyste zestawy po 6 powtórzeń w pozycji neutralnej - podsumowuje.
- Podciągnij się a podciągnij: jaka jest różnica, które mięśnie pracują i co najważniejsze, KTÓRY JEST NAJLEPSZY?
- Najlepsze ćwiczenia na plecy: najlepsze treningi najszerszych łat, aby zmniejszyć ból pleców, nabrać mięśni i uzyskać kształt litery V.
(Zdjęcie: TRX)
Trenażer zawieszenia
Jonny polecasystemy treningu zawieszeniado treningu pleców, jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na podciąganie z dużą liczbą powtórzeń. Za pomocą trenażera zawieszenia możesz wykonać rząd neutralny lub z ręki i zmodyfikować opór, zmieniając odległość, w jakiej stoisz od punktu kotwiczenia. Czy powinieneś miećsztangależąc wokół, możesz też to zrobićrzędy sztangichociaż sztangi z talerzami są zwykle droższe niż 100 funtów.
Prawdopodobnie słyszałeś o marceTRXi jest doskonałyStrona główna TRX 2Zestaw treningowy z zawieszeniem, ale trzeba przyznać, że zdobycie TRX zrujnuje cały budżet 100 funtów (i trochę). Inne marki mają podobne zestawy dostępne za mniej, a zwłaszcza w amazon można znaleźć dobre oferty. Marki takie jak JTX Fitness również mają swoją własną wersję.
Niezależnie od wybranego modelu, upewnij się, że używasz najmocniejszych drzwi w domu, aby zakotwiczyć trenera: wyjścia przeciwpożarowe, drzwi frontowe / tylne i drzwi do oranżerii działają dobrze.
Zestaw trenażera noszy Rhinosport z kotwą do drzwi |W sprzedaży za 67,14 £ Było 86 funtów | W Amazon oszczędzasz 18,86 £
Zestaw trenażera Rhinosport Sling to ułamek ceny TRX Home 2, ale oferuje podobną funkcjonalność do domowej siłowni. Według producenta zestaw ten jest w stanie wytrzymać opór do 500 kg i podobno można nawet bez wahania robić podciągnięcia. Bądź jednak ostrożny.Zobacz ofertę
Piłka do ćwiczeń
`` Przysiady z piłką do ćwiczeń to zamiennik treningu domowego dla przysiadów i wyciskania nóg na siłowni. Możesz uczynić to trudniejszym, dodając opaskę, trzymając załadowane torby reklamowe lub nosząc plecak tyłem do przodu ”, radzi Jonny.
• Kupuj piłki do ćwiczeń w Amazon
Co więcej, uginanie nóg z piłką do ćwiczeń zastępuje maszynę do zwijania nóg i celuje w ścięgno podkolanowe w domu: Jonny zaleca rozpoczęcie od wersji dwunożnej i przejście na jedną nogę, gdy wykonasz trzy serie po 15 powtórzeń z odpowiednią techniką.
Piłki do ćwiczeń są dostępne w różnych rozmiarach i są tanie jak barszcz, nawet modele najlepszych marek, takich jak Trideer, za około 10 funtów.
- Najlepszy trening pośladków
- Najlepsze ćwiczenia podstawowe
Uchwyty do pompek
Pompki i deski są wspaniałymi ćwiczeniami, które działają na całe ciało, pompki są najlepszym ćwiczeniem z masą ciała do budowania broni i klatki piersiowej, podczas gdy deski powinny być najlepszym wyborem dla zwiększenia siły tułowia. Mimo to oba te ćwiczenia wywierają duży nacisk na nadgarstek, co może powodować problemy na dalszej drodze.
Uchwyty do pompek mogą Ci w tym pomóc i zachować zdrowie nadgarstków bez poświęcania postępów w budowaniu mięśni. Jak to ujął Jonny: „jeśli robisz dużo pompek i desek, MUSISZ zainwestować w kilka uchwytów do pompek!”
Jonny odradza kupowanie jednego z zestawów z obrotowymi uchwytami: „mogą utrudniać pompki, ale to nie znaczy, że są bardziej efektywne”, dodaje.
Uchwyty Perfect Fitness V2 Pushup |Kup za 29,99 £ w Amazon
OK, rączki Perfect Fitness V2 Pushup obracają sięniecoale nie za dużo. Ergonomiczne uchwyty pomagają równomiernie rozłożyć ciężar i zmniejszają punkty nacisku oraz obciążenie stawów nadgarstków i łokci podczas wykonywania pompek. Bieżniki na spodzie uchwytów chwytają wszystkie powierzchnie podłogi, przynajmniej według producenta.Zobacz ofertę
Zespoły oporu
Opaski oporowe są niezwykle wszechstronne i mogą być używane do różnych ćwiczeń, w tym pompek, loków na biceps, rozciągania tricepsa, klęczących brzuszków, przysiadów i wielu innych. Jonny zaleca używanie zapętlonego typu, którego ludzie używają do wspomaganego podciągania się na siłowni. Nic dziwnego, że równie dobrze sprawdzają się w domowej siłowni.
• Kup opaski w Amazon
Pliknajlepsze zespoły oporoweświetnie sprawdzają się również do rozciągania, a także do treningów i mogą nie tylko zastąpić hantle i sztangę, ale mogą też służyć do utrudniania ćwiczeń z mniejszymi ciężarami. Na przykład, jeśli masz tylko 10-kilogramowy kettlebell, który uważasz za zbyt lekki, aby wymachiwać dwiema rękami, zawiń taśmę oporową wokół rączki, a drugi koniec wokół kostek i spróbuj nim w ten sposób wymachiwać. Możesz podwoić, a nawet potroić wagę dzwonka za pomocą pasków oporowych.
+1 przedmioty gospodarstwa domowego
Jeśli nie masz hantli, możesz zamiast tego załadować plecaki i torby na zakupy.
Upewnij się, że Twoje torby reklamowe są trwałe, aby nie pękły podczas ładowania. Nie chcesz też, aby były zbyt obszerne lub miały bardzo długie uchwyty; w przeciwnym razie przeszkadzają podczas ćwiczenia.
Załaduj do toreb artykuły gospodarstwa domowego, takie jak książki, butelki na wodę, konserwy i mąkę.
Użyj wagi łazienkowej, aby zważyć swoją torbę i zanotuj, jaką wagę używasz do każdego ćwiczenia.
Jeśli ćwiczenie obejmuje dwie torby, np. bicepsy i bicepsy, upewnij się, że są równomiernie obciążone.
Dzisiejsze najlepsze oferty na siłownie i fitness - sprawdzane co 30 minut Taśma pomiarowa po obniżonej cenie do ciała 60 ... Taśma miernicza RayTour Amazon 6,99 USD 4,56 USD ZobaczZobacz wszystkie cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 7,30 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyMokry smar Muc-OffMokry smar Muc-OffAls.com5 USD Widok Zobacz wszystkie cenyObniżona cena Vinsguir Ab Roller for Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyPiłka do ćwiczeń Trideer ... Piłka do ćwiczeń Trideer Amazon 21,99 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Widok Zobacz wszystkie cenyNiskie zapasy Obniżona cena Poziomy rower treningowy Marcy ... Poziomy rower treningowy Marcy ME-709 Amazon 199,99 USD 163,87 USD WyświetlZobacz wszystkie cenyBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Widok Zobacz wszystkie cenyObniżona cena Exerpeutic Składany Bluetooth ... Exerpeutic Składany pionowy rower treningowy Macy's 319,99 USD 229 USD ZobaczZobacz wszystkie cenyRapha - The Letter Paneled ...Koszulka opatentowana RaphaMr Porter US & CA180 $ Widok Zobacz wszystkie cenyCodziennie sprawdzamy w najlepszych cenach ponad 130 milionów produktów