Jest milion różnych typów biegaczy, niektórzy biegają rekreacyjnie, inni w celach towarzyskich, a także są ludzie, którzy biegają, aby sprawdzić swoje zdolności sportowe. Ten przewodnik po najlepszych suplementach dla biegaczy będzie pomocny głównie dla tej ostatniej grupy, chociaż inne typy biegaczy (i rowerzystów, pieszych) również mogą skorzystać na przyjmowaniu niektórych z poniższych suplementów.
Jeśli do tego momentu piłeś wodę tylko po to, by odzyskać siły po tych wyczerpujących długich biegach, robiłeś to źle. Jesteśmy tutaj, aby Ci powiedzieć: przyjmowanie niektórych suplementów nie jest oszustwem, wręcz przeciwnie, odpowiednie suplementy do biegania we właściwym czasie mogą pomóc zmniejszyć ból, poprawić regenerację, a nawet podnieść poziom wytrzymałości.
Suplementy zawarte w tym przewodniku mogą być również używane w połączeniu z innymi sportami wytrzymałościowymi, takimi jak jazda na rowerze lub biegi przełajowe, a niektóre mogą pomóc osobom nie biegającym, a nawet osobom na diecie, które chciałybyszybko schudnąćlub po prostu chceszpozbyć się tego nieznośnego tłuszczu z brzucha.
Aby wyjaśnić, nie mówimy, że istnieje magiczna pigułka na poprawę biegania, a żaden suplement do biegania nie pomoże Ci poprawić samego PB półmaratonu, bez wkładania w to pracy. Jednak odpowiednie suplementy mogą poprawić Twoje wyniki. pewnie, optymalizując funkcje organizmu i sprawiając, że maszyna jest bardziej wydajna.
To, który suplement biegowy jest najlepszy dla Twoich potrzeb, zależy od Twoich celów biegowych. Jeden produkt można z całego serca polecić wszystkim typom biegaczy: białko w proszku. Pliknajlepsze proszki białkowemoże wspomóc regenerację, a dzięki wygodnej formie proszku, koktajle proteinowe są lekkostrawne i mogą szybciej dostać się do krwiobiegu.
Umieść białko w proszku i wodę / mleko / substytut mleka w aBlender do koktajli proteinowychi wstrząśnij w ciągu pół godziny po zakończeniu biegu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
• Kup Complete Recovery Powder w Bulk Powders
Proszek Complete Recovery firmy Bulk Powders został zaprojektowany specjalnie do odzyskiwania - na wypadek, gdyby nazwa nie była jeszcze gratisem. 100-gramowa porcja zawiera około 50% węglowodanów i obfite 30 gramów białka.
Źródła węglowodanów w proszku Complete Recovery pochodzą z maltodekstryny i skrobi kukurydzianej woskowej, które są szybko rozpuszczającymi się węglowodanami, które wspomagają szybsze trawienie tych białek regenerujących mięśnie.
Bulk Powders Complete Recovery zawiera szereg aminokwasów, takich jak L-Glutamina i Leucyna, a także kwaśny proszek wiśniowy - popularny dodatek regenerujący - i proszek elektrolitowy. W mieszance jest nawet trochę witamin, na dokładkę.
Możesz się tego nie spodziewać, ale Bulk Powders oferuje szereg innych suplementów dla biegaczy, takich jak Complete Energy Gels i Complete Electrolyte Tablets.
• Kup tabletki Xendurance w Xendurance
Kiedy zacząłeś przyjmować tabletki Xendurance przez kilka dni (może tydzień), nie możesz nie zauważyć braku bólu nóg podczas codziennego 10K. Jest subtelny, ale nadal zauważalny: poczujesz się mniej zmęczony i będziesz w stanie pokonać ten sam dystans przy mniejszym wysiłku.
Nie jest łatwo uzyskać informacje o tym, jak działa Xendurance Tablet, a nawet oficjalna strona internetowa zawiera niejasne informacje o rzeczywistych statystykach wydajności. Szczerze mówiąc, nawet jeśli marka twierdzi, że tablet poprawia wydajność o 5%, trudno byłoby udowodnić / obalić to twierdzenie.
Opierając się na opiniach użytkowników i własnym doświadczeniu, tablety działają na swój tajemniczy sposób. Można powiedzieć, że to tylko placebo, ale czy to ma znaczenie, czy rzeczywiście czujesz różnicę? Aby wyjaśnić, nie sądzę, że to tylko efekt placebo, ale jednocześnie trudno jest dokładnie określić, co działa z Xendurance. Dopóki to nie przeszkadza.
Rozwiązania przedtreningowe od dawna kojarzone są z treningami na siłowni, ale Ei8ht Energy od Avrox - opracowany z Oxford University - na pewno to zmienił. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z koncepcją proszków i roztworów przedtreningowych, mikstury te zawierają masę składników aktywnych, które sprawią, że Twój system metaboliczny będzie gotowy do treningu, niezależnie od pory dnia czy nastroju.
Jednym z głównych składników aktywnych w proszkach przedtreningowych jest kofeina i tak jest również w tym przypadku, ale Ei8ht Energy różni się od innych powszechnie stosowanych rozwiązań tym, że zwiększa zdolność krwi do przenoszenia tlenu, a także budzenie ciała, coś, za czym tęskni każdy biegacz i rowerzysta. Zdolność dostarczania większej ilości tlenu do mięśni oznacza, że możesz dłużej biegać bez uczucia zmęczenia.
Ei8ht Energy nie zawiera cukru (praktycznie bez cukru) ani barwników spożywczych i opiera się wyłącznie na naturalnych składnikach, aby zwiększyć wydajność. I robi to szybko: po wymieszaniu saszetki z wodą (i oczywiście wypiciu) efekt jest prawie natychmiastowy. Będziesz miał ochotę iść i ćwiczyć w ciągu kilku minut i nie będziesz chciał przestać w najbliższym czasie.
Chociaż w jednej saszetce nie ma dużej ilości kofeiny (80 mg), nie zalecamy przyjmowania jej później w ciągu dnia, ale z tego samego powodu może zadziałać wyjątkowo dobrze na poranne biegi, a nawet na wyścigach, na których potrzebuję tego dodatkowego nacisku. Co więcej, posiadanie saszetki pokrywa 20% ZDS witaminy B3 i B12 jako dodatkowy bonus.
• Kup tabletki elektrolitowe Ultra nawilżające One Pro Nutrition w One Pro Nutrition
Picie dużej ilości wody jest niezbędne z wielu powodów, a jeśli jesteś zapalonym biegaczem, powinieneś pić jeszcze więcej. Oprócz wody tracimy również minerały, gdy się pocimy, które należy później uzupełniać, aby uniknąć skurczów i innych skutków ubocznych niedoboru minerałów.
Wprowadź ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets: te rozpuszczalne w wodzie tabletki nie zawierają sztucznych aromatów, słodzików ani konserwantów, zbilansowana mieszanka elektrolitów - sodu, potasu, wapnia i magnezu - a także osiem witamin i aminokwasów.
W tabletkach znajduje się dodatkowo cynk i naturalne spoiwa - inulina i skrobia pochodząca z włókien roślinnych - które są również bezglutenowe i odpowiednie również dla wegetarian i wegan. I wiesz, picie napoju o smaku cytrynowym jest po prostu przyjemniejsze niż zwykła woda.
• Kup SiS GO Energy Gals w Science in Sport
Science in Sport to prawdopodobnie jedna z najbardziej znanych marek suplementów wśród rowerzystów i biegaczy. Żel GO Energy zawiera przyzwoitą ilość węglowodanów, które dodadzą Ci energii, a także elektrolity, które pomogą zmniejszyć zmęczenie mięśni podczas dłuższych biegów.
Aby umieścić etykietę na tych składnikach: w każdej saszetce żelowej znajduje się 22 gramy łatwo przyswajalnych węglowodanów, 118 mg sodu, 9,5 mg potasu i 1,5 mg magnezu. SiS Go Energy Gel jest również dostępny w kilku ekscytujących smakach (w każdym razie jak na żel energetyczny): do wyboru solony karmel, malina lub cytryna i mięta. Tylko dobre wibracje.
• Kup tabletki The Protein Works Thermopro w The Protein Works
Protein Works Thermopro jest jak fajny wujek zwykłych tabletek z kofeiną: wygląda fajniej, zapewnia więcej i radość z gry w piłkę nożną w ogrodzie o każdej porze dnia.
Lista składników aktywnych w tabletkach Thermopro jest dość długa: w każdej tabletce jest dużo kofeiny, a także ekstrakt z zielonej herbaty, chrom, L-karnityna i szereg witamin, które pobudzą Twoje ciało i umysł. Działa najlepiej, gdy jest przyjmowany przed treningiem, chociaż biorąc pod uwagę stosunkowo dużą ilość kofeiny w Thermopro, zalecamy nie przyjmować go zbyt późno, aby nie zakłócać snu.