Close
  • Główny
  • /
  • Technika Fitness
  • /
  • Najlepszy trening wzmacniający wytrzymałość: idź dłużej i mocniej dzięki naszym wskazówkom i poradom dotyczącym treningu cardio

Najlepszy trening wzmacniający wytrzymałość: idź dłużej i mocniej dzięki naszym wskazówkom i poradom dotyczącym treningu cardio

Wytrzymałość, wytrzymałość, siła woli, jakkolwiek chcesz to nazwać, są szanse, że zechcesz to poprawić, aw rezultacie poprawić swoje wyniki na otwartej drodze, w basenie, a nawet podczas wędrówki po górach.


„Jako były zapaśnik mogę ręczyć za to, jak ważna jest wytrzymałość” - wyjaśnia Keith McNiven, założyciel londyńskiej firmy zajmującej się treningiem osobistym.Sprawność na prawej ścieżce.

„O wyniku tak wielu meczów zadecydowała wytrzymałość i to, kto jest w stanie iść do samego końca” - dodaje.

Nawet jeśli nie masz ochoty rzucać kimś na podłogę przez 30 minut, zwiększenie wytrzymałości pozwoli ci pokonać irytujące progi podczas biegania lub zwiększyć dystans, który możesz pokonać na rowerze, zanim twoje płuca i serce eksplodują.

  • Dzięki temu treningowi spalaj tłuszcz szybko
  • NajlepszaCiężary2018
  • Najlepsze kettlebells


Keith McNiven z Right Path Fitness współpracuje z klientem

Chodzi o to, że poziom każdego będzie skrajnie inny, ale ten trening przyniesie korzyści każdemu - od tych, którzy chcą po prostu ćwiczyć 10 minut na wioślarzu, po osobę, która chce rozbić maraton poniżej czterech godzin.


„Wytrzymałość jest silnie związana ze sportami, takimi jak pływanie, jazda na rowerze i bieganie, i stąd wiele się uczymy o wytrzymałości i wytrzymałości” - wyjaśnia Keith.

„Elitarni sportowcy są, naturalnie, zajęci zdolnością do silnego rozpoczęcia zawodów, ale także do konsekwentnego wykonywania zawodów. Trening koncentruje się na umożliwieniu im utrzymania ruchu przez dłuższy czas - dodaje.


Ale tam, gdzie te wskazówki treningowe będą miały na celu pomóc uczestnikom w walce fizycznej, wytrzymałość jest również grą umysłową. Wykończenie Iron Mana polega w równym stopniu na blokowaniu dokuczliwych demonów, jak i na sprawności fizycznej.

Włącz funkcję Right Path FitnessInstagramFacebookiŚwiergot

Jak wykonać najlepszy trening poprawiający wytrzymałość



Ćwiczenia sercowo-naczyniowe będą odgrywać dużą rolę w tym treningu, ale zamiast po prostu uderzać w dodatkowy czasbieżniauczestnicy powinni pomyśleć o treningu interwałowym.

„Wyobraź sobie przypływy i odpływy meczu piłkarskiego” - mówi Keith. „Możesz mieć okresy intensywnej aktywności, potem nieco mniej intensywnej, po której następują bardziej intensywne i tak dalej”.

To samo można powiedzieć o prawie każdej aktywności, nawet podczas biegania, ponieważ topografia na pewno się zmieni i są zazwyczaj obszary, w których biegacze będą musieli kopać głęboko i włożyć więcej wysiłku.

  • Najlepszy blender do koktajli proteinowych 2018
  • Najlepsze oferty proszku białkowego

Słowo o odżywianiu

Zdrowa dieta jest niezbędna do napędzania ciężkich sesji

Trening wytrzymałościowy pochłonie Twoje zapasy energii i będziesz wracać po więcej, więc upewnij się, że zaopatrujesz się w złożone węglowodany i białko, a także wszystkie inne składniki, które składają się na zdrową dietę.

Kluczowe będą błonnik, tłuszcze, witaminy, minerały i dużo wody, podczas gdy osoby planujące długą sesję wytrzymałościową powinny zjeść posiłek bogaty w węglowodany o niskim IG przynajmniej godzinę wcześniej, aby zapewnić tak długie, powolne uwalnianie energii.

Brązowy ryż, słodkie ziemniaki, owies i owoce to dobry wybór. Duża miska owsianki i owoców na śniadanie to dobry pomysł, jeśli masz zamiar tego dnia trenować. Następnie, mniej więcej 30 minut po treningu, weź na pokład trochę węglowodanów, aby uzupełnić całą energię zużytą podczas treningu.

„Droga do zwiększonej wytrzymałości nie jest krótka, ale sztuczka polega na powolnym i stopniowym zwiększaniu całkowitego dystansu, testowaniu siebie w tych seriach i skupieniu się na linii mety” - wyjaśnia Keith.

Dodatkowa ilość białka jest również wymagana, aby wspomóc regenerację i promować wzrost mięśni. Sprawdź niektóre z naszych ulubionychproszki białkowedo szybkiego i łatwego budowania mięśni.

Wskazówki i trening poprawiający wytrzymałość

Zmień sposób biegania, aby uzyskać szybkie rezultaty

Większość tego treningu można powtórzyć w wielu dyscyplinach sportowych, ale Keith ujawni podstawowy format, który możesz wypróbować z wybraną formą sprawności.

Ogólna zasada dotycząca zwiększania wytrzymałości biegowej polega na wprowadzeniu pewnego treningu interwałowego do typowego programu biegowego.

Ustaw całkowity dystans 3 mil, jeśli to możliwe, po zróżnicowanym terenie i wykorzystaj pierwszą milę jako rozgrzewkę.

Gdy klikniesz na drugą milę, próbuj zwiększyć szybkie tempo przez 60 sekund, a następnie powróć do stałego tempa przez kolejne 60 sekund i powtarzaj aż do pokonania 3 mil.

Zdobądź monitor aktywności lub inteligentny zegarek, aby pomóc w treningu

Sztuczka polega na znalezieniu wygodnego tempa spoczynkowego, które pozwoli na obniżenie tętna i przyzwoitego tempa sprint-jog, które pozwoli ci utrzymać tę prędkość przez 60 sekund.

Ten rodzaj szkolenia pomógł dobrzezegarek do bieganialuburządzenie do monitorowania kondycji, który nie tylko pozwoli ci kontrolować odległość i tempo, ale może być również ustawiony na uruchamianie alertów co 60 sekund.

„Ten styl treningu interwałowego można przełożyć na czynności sprzyjające kondycji, takie jak pływanie” - wyjaśnia Keith.

„Spróbuj wykonać pełzanie do przodu w szybkim tempie, a następnie pociągnij piersią w bardziej standardowym tempie, kontynuując bieg aż do osiągnięcia celu, powiedzmy 40 długości, zwiększając z czasem liczbę długości” - mówi.

Trener turbo

Trening turbo to świetny sposób na poprawę wytrzymałości w pomieszczeniu

  • 6 nowych sposobów na dopasowanie w 2018 roku
  • Badania sugerująwagastrata sprowadza się do genetyki

Podobnie osoby korzystające z transportu na pedały mogą ćwiczyć podobny format z określonymi okresami sprinterskimi (jeśli jest to bezpieczne) lub dodawać dodatkowy opór, jeśli trenują w pomieszczeniu.

Ten rodzaj treningu interwałowego przyzwyczaja organizm do wybuchów intensywnej aktywności przez dłuższy czas, co pomoże Ci osiągnąć wyższy próg sprawności, niższe tętno spoczynkowe i szybszy czas regeneracji.

Aby jednak wspomóc postęp, musisz dążyć do stopniowego zwiększania z czasem całkowitego dystansu, a tym samym liczby interwałów.

Dlatego staraj się pokonywać więcej okrążeń basenu w każdym tygodniu, dodaj dodatkowe pół lub ćwierć mili podczas biegu lub wydłuż czas na rowerze statycznym lub trenerze turbo.

Przejdź przez barierę bólu, aby uzyskać zdrowsze serce i płuca