Zgadnij, które ćwiczenie najszybciej spala tłuszcz: w przypadku utraty wagi jest to zaskakująco proste…

Najlepsze ćwiczenie na odchudzanie - takie, które spala najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie, nie zabijając Cię z powodu przemęczenia - to jeden ze Świętych Graali ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia są dla ciebie dobre, o ile jesteś rozsądny i nie zranisz się nadmiernym sięganiem. Ale nie wszystkie treningi są sobie równe, jeśli chodzi o liczbę kalorii spalanych na godzinę.

Ćwiczenie, które wychodzi na górę, jeśli chodzi o spalanie kalorii, to takie, które może wykonać większość ludzi. Jasne, że takwspiąć się na Everesti spalić o wiele więcej kalorii… ale większość ludzi nie może tego zrobić (a raczej nie, dzięki).

•Najbardziej skuteczny sposób na zgrywanie, według SCIENCE

Ponieważ wszyscy utknęli w domu dzięki Lockdown 2.0, wiele osób zaczęło już dostrzegać skutek siedzącego trybu życia: przyrost masy ciała. I chociaż nadal możemy wychodzić na zewnątrz, aby ćwiczyć, biorąc pod uwagę okropną pogodę i fakt, że wcześniej robi się ciemno, wszyscy zastanawiamy się: jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy do szybkiej utraty wagi?

To nie tak, że nie lubimy ćwiczyć. Ale jeśli chodzi o odchudzanie, chcemy to zrobić jak najszybciej. Nikt nie lubi przedłużających się okresów głodu lub stosowania specjalnych diet, takich jak npdieta ketonowalubprzerywany post- chociaż są dobre, jeśli włożysz w to wysiłek.

•Trening Wiedźmina Henry'ego Cavilla

Więc jaki jest trening, który spala najwięcej kalorii na minutę? AKA, przynajmniej w teorii, najlepsze ćwiczenie na odchudzanie…

Jak stracić tłuszcz z brzucha- wspaniałe 7 wskazówek dotyczących utraty wagi
Dlaczego alkohol powoduje otyłość
Najlepszy sprzęt do domowej siłowni- kup teraz, zanim wszystko znowu się wyprzeda

Ćwiczenia blokujące aplikację fitness Trion

Na szczęście nie musisz zgadywać, ponieważ ktoś już wykonał za nas obliczenia. W niedawnym badaniu firma Ocean Finance wykorzystała wyniki badań Uniwersytetu Harvarda do skompilowaniaNajbardziej efektywne czasowo ćwiczenia na utratę kilogramów blokadyi doszedł do wniosku, że istnieje jedno ćwiczenie, które nimi rządzi.

Bez zbędnych ceregieli, oto tabela, która przedstawia najlepszy trening do utraty wagi. *

(* Z zastrzeżeniem pewnych zastrzeżeń, do których przejdziemy później)

Powyższa tabela pokazuje, ile czasu zajmuje spalenie jednego funta tkanki tłuszczowej podczas różnych popularnych ćwiczeń na siłowni i w domu.

Nie trzeba dodawać, że wyniki należy traktować jedynie jako wskazówki, a nie jako prawdę ewangelii. Przede wszystkim badania zakładają, że „potrzeba średnio 3500 spalonych kalorii, aby stracić jeden funt”. W najlepszym przypadku jest to przestarzałe podejście - opiera się naBadanie z 1958 roku Maxa Wishnofsky'ego. Wprawdzie takiego oszacowania nie byłoobalonyprzez 62 lata od tamtej pory, ale z pewnością zostało to zakwestionowane.

Ponadto, nawet jeśli model „3500 / funt tłuszczu” jest prawidłowy, warto zauważyć, że każdy spala tłuszcz inaczej - w zależności od płci biologicznej, wieku i wielu innych czynników.

Prawdą jest również stwierdzenie, że możesz wykonywać 3 najlepsze ćwiczenia z tabeli przez 3 godziny każdego dnia i nadal nie stracisz na wadze, jeśli jesz więcej kalorii niż spalasz. Chociaż staniesz się wyjątkowo sprawny, zakładając, że nie trafisz do szpitala.

Jednak co mymogąPowiedzmy, że dla większości ludzi wykonywanie ćwiczeń na wyższych poziomach z listy spowoduje spalenie większej ilości kalorii niż te na niższych. A to oznacza, że spalają więcej tłuszczu, co oznacza, że ostatecznie - w połączeniu z dobrą dietą - stracisz więcej na wadze.

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie - rozkład najlepszych 5

Bieżnia (10 mph):Ta aktywność spali 495 kalorii w pół godziny, jeśli ważysz około 9 kamieni, 614 kalorii, jeśli masz 11 kamieni i 733 kalorii, jeśli masz 13 kamieni. Trzeba przyznać, że 10 mph to umiarkowany wysiłek dla biegaczy i duży wysiłek dla bardziej siedzących osób.
Bieżnia (7,5 mph):wolniejsze tempo na bieżni spowoduje spalenie 375 kalorii w pół godziny, jeśli ważysz około 9 kamieni, 465 kalorii, jeśli masz 11 kamieni i 555 kalorii, jeśli masz 13 kamieni. Nie tak dobre jak bieganie z prędkością 10 mil na godzinę, ale nadal całkiem przyzwoite.
Trenażer eliptyczny (średni):niespodziewane wejście, używanie orbitreka w „umiarkowanym tempie” spali 315 kalorii w pół godziny, jeśli ważysz około 9 kamieni, 391 kalorii, jeśli masz 11 kamieni i 466 kalorii, jeśli masz 13 kamieni. Korzystanie z trenażera eliptycznego jest prawdopodobnie lepszą opcją dla osób cięższych i starszych, ponieważ jest to aktywność bardziej przyjazna dla stawów niż bieganie, nawet na bieżni.
Rower treningowy (energiczny):jeszcze bardziej zaskakujące jest stwierdzenie, że energiczne treningi na rowerze stacjonarnym spalają mniej kalorii niż umiarkowane treningi na orbitreku. Ta aktywność spali 300 kalorii w pół godziny, jeśli ważysz około 9 kamieni, 372 kalorie, jeśli masz 11 kamieni i 444 kalorie, jeśli masz 13 kamieni.
Step aerobik (duży wpływ):Ta aktywność spali 285 kalorii w pół godziny, jeśli ważysz około 9 kamieni, 353 kalorie, jeśli masz 11 kamieni i 422 kalorie, jeśli masz 13 kamieni.

Najwyraźniej, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej i spalane kalorie, nic nie przebije umiarkowanych i szybkich sesji na bieżni! Nic dziwnego, że wszystkienajlepsze bieżnieWyprzedane prawie od razu, gdy rozpoczęła się blokada OG.

O dziwo, drugą najlepszą rzeczą do zrobienia jest wskoczenie na orbitreku, a rowery treningowe są blisko trzecie. To dobra wiadomość, ponieważnajlepsze rowery treningoweinajlepsze eliptycznesą nadal dostępne do kupienia, zwłaszcza jeśli wiesz, gdzie szukać.

Najlepsze oferty fitness w Czarny piątek
Najlepsze oferty Bowflex

Czy kardio na czczo jest lepsze w przypadku utraty wagi?
Jak przyspieszyć metabolizm

Szukasz jeszcze tańszego sposobu na trening? Kalistenika i trening obwodowy (znany również jako HIIT) nie są daleko na liście i oba można wykonywać przy użyciu niewielkiego sprzętu do ćwiczeń w domu. Jeśli podejmiesz wyzwanie, sprawdźTrening siłowy Mike'a Tysonalub zacznij odnajlepszy trening ciała dla początkujących.

Miej co najmniej jeden plik best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellw Twoim posiadaniu? Spróbuj best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettles-bell-workout-eric-leijaalbo toTrening całego ciała z kettlebell 2 ruchami.

Jeszcze jedna rzecz, o której chcieliśmy wspomnieć, to ostatni wpis na liście, podnoszenie ciężarów (umiarkowane). Chociaż może nie spalać bardzo dużo kalorii, w porównaniu do korzystania z bieżni, trening oporowy jest nadal świetnym sposobem na odchudzanie i utrzymanie wagi. Badanie z 2010 r. Zatytułowane „Trening siłowy i utrata wagiPodsumowując, trening siłowy może faktycznie pomóc w utracie wagi, jako doskonałe uzupełnienie ćwiczeń aerobowych i diety.

'Mechanizmy rządzące tym procesem to (a) zwiększanie lub utrzymywanie ich spoczynkowego tempa metabolizmu, (b) wzrost całkowitego wydatku energetycznego z uwzględnieniem własnej aktywności siłowej oraz (c) także skutki związane z nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku'.

Więc teraz wiesz…

Dzisiejsze najlepsze oferty Gym & Fitness Obniżona cena Muc-Off Wet Lube - 50mlMokry smar Muc-OffCykle reakcji łańcuchowej9,99 $ 7,59 $ Widok Zobacz wszystkie cenyYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 10,88 $ WyświetlZobacz wszystkie cenyGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein i Low Carb Baton Amazon 32,41 $ ZobaczZobacz wszystkie cenySKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon 43,99 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com27,72 $ Widok Zobacz wszystkie cenyObniżona cena Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon 99,95 $ 88 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyPiłka do ćwiczeń Trideer ... Piłka do ćwiczeń Trideer Amazon 121,84 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyNaga masa - naturalna waga ... Naga odżywianie Naga masa masy Gainer Amazon 147,93 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon 199,95 $ WyświetlZobacz wszystkie cenyBowflex Select Tech Hantle ...Hantle Bowflex SelectTechBuntownik199,99 $ Widok Zobacz wszystkie cenyCodziennie sprawdzamy w najlepszych cenach ponad 130 milionów produktów