Close
  • Główny
  • /
  • Zdatność
  • /
  • Etykieta na siłowni 101: unikaj robienia TYCH 10 rzeczy na siłowni (dla dobra wszystkich)

Etykieta na siłowni 101: unikaj robienia TYCH 10 rzeczy na siłowni (dla dobra wszystkich)

Siłownie mogą być dość onieśmielające, nawet dla osób, które odwiedzają je od jakiegoś czasu, nie mówiąc już o nowicjuszach. Etykieta na siłowni może być dość myląca, a prawie każda siłownia ma kilka niewypowiedzianych zasad, więc gubienie się w nakazach i zakazach jest powszechne. W tej liście zebraliśmy dziesięć rzeczy, których nie powinieneś robić na siłowni, zwłaszcza jeśli nie chceszżeosoba, którą wszyscy znają z niewłaściwych powodów.


Po przejrzeniu poniższej listy zapoznaj się z naszym przydatnym przewodnikiemjak spakować torbę gimnastycznąlub ten o pierwszej piątcemaszyny do ćwiczeń dla początkujących. Nie wspominając o naszymnajlepsze buty do ćwiczeńprzewodnik lubnajlepszy trening całego ciałarutyna.

Bez zbędnych ceregieli zobaczmy listę 10 rzeczy, których powinieneś unikać na siłowni!

Fitbit Versa 2 Fitness Smartwatch |Ceny od 155 £ w Amazon
Chcesz zobaczyć, co ma do zaoferowania Fitbit w jednym atrakcyjnym opakowaniu? GEt the Fitbit Versa 2. Ulepszona wersja oryginalnej Versa, a nie rewolucja, Versa 2 oferuje lepszą stylizację i zintegrowaną funkcję inteligentnego asystenta Alexa - może odpowiadać tylko tekstem, a nie mówić, co jest całkiem fajne. Fitbit Pay pozwala płacić nadgarstkiem i ładować zgodne karty kredytowe i debetowe do portfela w aplikacji Fitbit. Wyświetl ofertę


Dzisiejsze najlepsze oferty Fitbit Versa 2 Fitbit Versa 2 Zdrowie i ... Amazon 159,99 $ Zobacz Obniżona cena Fitbit Versa 2 Smartwatch Walmart199,95 $ 178,95 $ WidokFitbit Versa 2 - mgiełka szary -... Lenovo USA179,95 $ WidokFitbit Versa 2 Smartwatch REI.com179,95 $ WidokPokaż więcej ofert Codziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach

Etykieta na siłowni: 10 rzeczy, których NIE powinieneś robić na siłowni

Bądź cicho


(Zdjęcie: Getty Images)

1. NIE rób głośnych dźwięków podczas ćwiczeń

Niewątpliwie wszyscy jesteśmy na siłowni, aby mieć dobrą sesję. Czasami sesja na siłowni może nawet obejmować podnoszenie dużych ciężarów - wiem, szaleństwo! A czasami, kiedy wydychasz, możesz wydać dźwięk, może jęk. Ale to, czego nie powinieneś robić, to krzyczeć za każdym razem, gdy kończysz powtórzenie, ponieważ to A) w ogóle nie pomoże i B) przeszkodzi innym osobom na siłowni próbujących skoncentrować się na własnej sesji.

Nie mówię, że nie powinieneś robić żadnego hałasu, ale staraj się unikać szukających uwagi głośnych jęków i stukotu ciężarów przed ich użyciem lub po ich użyciu. Ponadto upuszczanie ciężarów na podłogę jest również uważane za niegrzeczne i ogólnie po prostu złą praktykę.


Baton białkowy Oatein Hype, pudełko 12 szt., O smaku słony karmel |25,36 GBP w Amazon
60-gramowy batonik Oatein Hype zawiera 18 gramów białka i jest odpowiedni również dla wegetarian, ponieważ nie zawiera kolagenu. Ponadto ma mniej niż 200 kalorii na baton i ma mniej niż 2 gramy cukru. Co najważniejsze, smakujeniesamowity. I nie mamy na myśli „biorąc pod uwagę, że to pasek zdrowia”. Baton Oatein Hype smakuje wyśmienicie na własnych warunkach. Naprawdę rozkoszna i zdrowa przekąska wysokobiałkowa.Zobacz ofertę

Dzisiejsze najlepsze oferty batonów Oatein Hype Protein Bar Zobacz podobne Amazon US Amazon Brak informacji o cenie Sprawdź Amazon Codziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach

Etykieta na siłowni: 10 rzeczy, których NIE powinieneś robić na siłowni

Odłóż hantle tam, skąd przyszły


(Zdjęcie: Getty Images)

2. NIE zostawiaj obciążników leżących w pobliżu

Mówiąc o zrzucaniu ciężarów: jednym z najgorszych grzechów, jakie możesz popełnić na siłowni, jest niepozostawianie ciężarów po ich użyciu. Utrzymanie porządku na siłowni sprawi, że Twoje i inne osoby korzystające z siłowni będą o wiele lepsze, nie wspominając o zmniejszonym ryzyku problemów ze zdrowiem i bezpieczeństwem.

Najczęściej ciężarki znajdują się blisko obszaru wolnego ciężaru (sąwwolny obszar ciężarków), więc przeniesienie ciężarków z powrotem na stojak nie powinno zająć więcej niż kilka sekund, dosłownie.

Co więcej, przenosząc ciężary z powrotem, zwłaszcza hantle, możesz również wykonać dodatkowe ćwiczenia: noszenie farmera jest również dobre dla pułapek i ramion. Bezpłatna wskazówka dla profesjonalistów.

Theragun Liv |Kup za 229 GBP na stronie theragun.com
Liv to najbardziej przystępna cenowo zaawansowana maszyna do głębokiej terapii mięśni, a teraz stała się jeszcze tańsza. Jest wyposażony w dwa nasadki i ten sam silnik o wysokiej wydajności, aby pozbyć się bólu, który cię dokucza.Wyświetl ofertę

Dzisiejsze najlepsze oferty Theragun Liv Zobacz podobne Amazon US Amazon Brak informacji o cenie Sprawdź Amazon Codziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach

Etykieta na siłowni: 10 rzeczy, których NIE powinieneś robić na siłowni

Nie będziesz potrzebować całego stojaka z hantlami przez cały czas trwania treningu

(Zdjęcie: Getty Images)

3. NIE gromadzić ciężarów

A kiedy jesteśmy w strefie wolnych ciężarów, jest jeszcze jeden nawyk, którego powinieneś unikać: gromadzenie ciężarów. Zbierz wszystkie ciężary, których będziesz używać docałysesji i pozostawienie ich w pobliżu przez ponad 20 minut usuwa te ciężarki z krążenia.

Co najgorszego może się wydarzyć? Nie będą dostępne, gdy ich potrzebujesz. To, co możesz zrobić, to uzyskać o jeden rozmiar lżejsze lub większe ciężary i wykonać więcej / mniej powtórzeń z tymi ciężarami. Nadal będziesz mieć tę samą pompę, jeśli wykonasz tę samą objętość (więcej informacji na ten temat wwskazówki dotyczące objętości dla lepszego brzuchaartykuł) i będzie mniej irytujący dla wszystkich pozostałych na siłowni.

SIXPAD Sprzęt treningowy do elektrycznej stymulacji mięśni |Ceny od 175 funtów w Amazon
Sprzęt treningowy SIXPAD nie zastąpi ciężkiej pracy, ale może zwiększyć jej efektywność. Te bezprzewodowe wkładki mogą skutecznie wzmocnić stymulację mięśni i mogą „pomóc użytkownikom osiągnąć 8% poprawę rozmiaru mięśni brzucha po 4 tygodniach przy zrównoważonej diecie i ćwiczeniach” - tak twierdzi SIXPAD. Odsetek wzrasta do 12% po 8 tygodniach, a wiele produktów SIXPAD może być używanych w innych obszarach niż tylko brzuch.

Etykieta na siłowni: 10 rzeczy, których NIE powinieneś robić na siłowni

Jedna strona do twarzy, druga do wycierania poduszki siedzenia

(Zdjęcie: Getty)

4. NIE pozostawiaj sprzętu bez wycierania go

Na siłowni są naprawdę tylko trzy rzeczy: ręcznik (ręczniki podróżneświetnie nadają się do tego celu), abutelka na wodę do siłownii coś do śledzenia treningu, na przykład plikzegarek do bieganialub asmartfonie. Wszystkie trzy elementy są niezbędne, ale ręcznik jest prawdopodobnie najważniejszym elementem tej partii, ponieważ najczęściej na siłowni jest co najmniej jedna fontanna i zawsze możesz po prostu uprawiać freestyle na treningu, ale nic nie zastąpi ręcznika.

Dlaczego potrzebujesz ręcznika? Z dwóch powodów: aby nie dopuścić do potu maszynowego i potu innych ludzi z dala od Twojej skóry. Maszyny na siłowni są używane przez tysiące ludzi i naprawdę nie chcesz pocierać spoconej skóry o poduszki, na których inni ludzie siedzieli / oparli przed tobą.

Najlepiej używać ręcznika, który ma dwie strony w różnych kolorach; w ten sposób dowiesz się, który był przeciwko maszynie, a który przeciwko twojej skórze. Po zakończeniu używania maszyny użyj ręcznika, aby zetrzeć nadmiar wilgoci z poduszek. A co najważniejsze, regularnie myj ręcznik gimnastyczny.

Garmin Forerunner 245 GPS Running Smartwatch |Ceny od 249 £ w Amazon
Garmin Forerunner 245 ma wszystko: wbudowane aplikacje sportowe, tętno na nadgarstku, zintegrowany GPS, szacowanie pułapu tlenowego, pulsoksymetr, efekt treningowy i wskaźnik stanu, a nawet funkcje takie jak Body Battery i śledzenie miesiączki. Nie wspominając o tym, że Garmin Forerunner 245 obsługuje inteligentne powiadomienia i ma również funkcję wykrywania zdarzeń.

Dzisiejsze najlepsze oferty Garmin Forerunner 245157 opinii klientów WalmartObniżona cena Garmin Forerunner 245, GPS ... Amazon Prime 229,99 $ 214,95 $ Zobacz Obniżona cena Forerunner 245 GPS Running ... Walmart299,99 $ 249,99 $ WidokPokaż więcej ofert Codziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach
  • Najlepszy proszek białkowy: buduj mięśnie, chudnij i wspomagaj regenerację dzięki najlepszym serwatkowym i wegańskim proszkom białkowym
  • Najlepszy przyrost masy ciała: te suplementy zwiększające masę naprawdę szybko Cię wzmocnią
  • Najlepszy baton proteinowy: najlepsze przekąski białkowe - zarówno słodkie, jak i pikantne

Etykieta na siłowni: 10 rzeczy, których NIE powinieneś robić na siłowni

Po prostu nie

(Zdjęcie: Getty Images)

5. NIE Rób selfie w lustrze przez 30 minut

Selfie na siłowni istnieją, odkąd smartfony stały się podstawą torebek i jest całkowicie zrozumiałe, że robimy zdjęcia naszym ciałom tuż po dobrym treningu: nasze mięśnie są napompowane, wyglądają całkiem nieźle, równie dobrze mogą zrobić szybkie selfie lustro, prawda?

Problem pojawia się, gdy spędzasz więcej czasu na robieniu zdjęć w lustrze niż na ćwiczeniach. To ten sam problem, co w przypadku głośnych jęków: robienie selfie pod każdym kątem będzie przeszkadzać innym bywalcom siłowni. Możesz zrobić absolutnie najgorsze i spróbować uchwycić jak najlepszy obraz siebie siedzącego w kucki na stojaku do przysiadów, ściskającego wspomniany stojak.

Ograniczaj czas do minimum i najlepiej oddalaj się od zatłoczonych miejsc lub próbuj robić obszerne sesje selfie, gdy siłownia jest mniej zajęta.

Fitbit Ionic Fitness Smartwatch |Cena wyprzedażowa £ 199,99 | Było 249,99 GBP | W Fitbit oszczędzasz 50 £
Ionic jest podobny do Versa, ale ma większy ekran i jest wyposażony w zintegrowany GPS. Fitbit Ionic jest również wodoodporny do 5ATM, obsługuje płatności zbliżeniowe i może przechowywać muzykę na samym zegarku. Jako taki, Fitbit Ionic jest najlepszym Fitbitem dla bardziej poważnych ćwiczących na świeżym powietrzu. Wyświetl ofertę

Dzisiejsze najlepsze oferty Fitbit Ionic 9 Recenzje klientów Amazon Niskie zapasy Obniżona cena Fitbit Ionic GPS Smart Watch, ... Amazon Prime 249,95 $ 204,11 $ Zobacz Pokaż więcej ofert Codziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach

Etykieta na siłowni: 10 rzeczy, których NIE powinieneś robić na siłowni

Do wykonywania przysiadów należy używać stojaków do przysiadów

(Zdjęcie: Leon Poultney)

6. NIE WOLNO schładzać w stojaku do przysiadów między / po użyciu

To nazwa: stojaki do przysiadów powinny być używane głównie do wykonywania przysiadów z obciążeniem. Nie loki na biceps, może przedłużenia głowy lub nawet wiszące nogi. Stojaki do przysiadów to duże maszyny do ćwiczeń i dlatego na większości siłowni nie ma ich zbyt wiele; więc to może być dość frustrujące, gdy czekasz na swoją kolej w stojaku do przysiadów, tylko po to, aby zobaczyć jakiegoś przypadkowego gościa siedzącego tam, zajętego wysyłaniem SMS-ów.

Problem z przysiadami z obciążeniem - a mówimy o tych wykonywanych ze sztangą, a nie o przysiadach z kielicha, a nawet przysiadach z masą ciała - polega na tym, że potrzebujesz stabilnej ramy, aby przechowywać sztangę między seriami. Sztangi są obciążone większą ilością ciężarków, które możesz bezpiecznie podnieść na ramiona, więc rama jest niezbędna.

Wiele innych ćwiczeń można wykonywać poza stojakiem do przysiadów, w tym podciąg ze stojaka, który jest świetną alternatywą martwego ciągu dla początkujących (więcej na ten temat tutaj:jak martwy ciągprawidłowo). Możesz użyć pary stepperów do aerobiku, aby lekko unieść sztangę.

Inteligentna waga łazienkowa Fitbit Aria Air |Kup za 50 funtów w Argos
Śledź zmiany swojej wagi i BMI za pomocą Fitbit Aria Air. Wszystkie dane są przesyłane z powrotem do aplikacji Fitbit, gdzie możesz dalej analizować wszystkie parametry swojego ciała za pomocą łatwych do zrozumienia wykresów. Fitbit Aria Air działa na trzech bateriach Triple-A i waży do 180 kilogramów (czyli około 28 i pół kamienia). Wyświetl ofertę

Dzisiejsze najlepsze oferty Fitbit Aria Air 389 opinii klientów Amazon Fitbit Aria Air Bluetooth ... Amazon Prime 47,99 $ Zobacz Pokaż więcej ofert Codziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach
  • Najlepsza domowa siłownia: atlasy do ćwiczeń wszystkich grup mięśni i zajmujące całe poddasze
  • Najlepszy sprzęt do ćwiczeń HIIT: zadbaj o kondycję i zrzucaj tłuszcz z brzucha w sposób intensywny

Etykieta na siłowni 101: 10 rzeczy, których NIE powinieneś robić na siłowni

Lina bojowa jest świetnym ćwiczeniem, o ile jest wykonywana w odpowiednim miejscu

(Zdjęcie: Fitbit)

7. NIE wykonuj ćwiczeń aerobowych / rozciągających / HIIT tam, gdzie nie powinno się ich wykonywać

Podczas gdy jesteśmy na zajęciach aerobowych, nie zaleca się również ich wykonywania poza wyznaczonymi miejscami. Jest powód, dla którego liny bojowe są trzymane w obszarze HIIT: zajmuje dość dużo miejsca i będzie przeszkadzać innym osobom, jeśli spróbujesz wykonać to ćwiczenie gdziekolwiek indziej.

Zdecydowanie chcesz omijać obszar z wolnym ciężarem podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń niezwiązanych z podnoszeniem ciężarów. Jest to nie tylko denerwujące, ale także niebezpieczne: robienie burpee i pajacyków wokół ludzi, którzy próbują podnosić duże ciężary, może zagrozić zdrowiu Tobie i innym.

Kings Vegan Friendly Black Bean Sauce Veggie Jerky, Pudełko 16 szt. |Kup za 22,99 £ w Amazon
Kings Veggie Jerky zawiera w 100% bezmięsne białko pochodzenia roślinnego: każda 25-gramowa porcja zawiera 22,5 grama białka roślinnego. Ten przyjazny weganom suszony jerky ma również niską zawartość „złych” tłuszczów nasyconych i zawiera również dużo błonnika (dokładnie 6,8 grama). Idealna przekąska popołudniowa, gdy masz ochotę na coś niesłodkiego. Zobacz ofertę

Etykieta na siłowni: 10 rzeczy, których NIE powinieneś robić na siłowni

Noszenie farmera to jedno z niewielu ćwiczeń, które możesz wykonywać z ciężarami poza obszarem wolnego ciężaru

(Zdjęcie: Getty Images)

8. NIE przenosić ciężarów na inne obszary

Nie tylko nie powinieneś przenosić ćwiczeń kalistenicznych w strefę wolnych ciężarów, ale także nie chcesz przenosić ciężarów poza strefę wolnych ciężarów. Wystarczająco źle jest, gdy ludzie nie ustawiają ponownie hantli, znacznie gorzej, gdy zostawiają je po drugiej stronie siłowni.

Oczywiście jest kilka wyjątków: niektóre ćwiczenia będą wymagały noszenia ciężarów w tę iz powrotem, jak na przykład doskonały spacer farmera, ale nawet po wykonaniu takich ćwiczeń należy zawsze jak najszybciej przynosić ciężary, z których je podniosłeś po zakończeniu ćwiczenia.

Sportowa koszulka Percko Lyne Fit |Kup za 109 funtów w Percko
Napinacze koszulek Percko Lyne Fit towarzyszą ruchom ciała podczas ćwiczeń, dostosowując postawę. Lyne Fit pomaga wyrównać kręgosłup i uwolnić przeponę. Lyne Fit nie zastąpi Twojego kręgarza, ale pomoże lekko odciągnąć ramiona do tyłu, aby nie opadać podczas treningu.Zobacz ofertę

Etykieta na siłowni 101: 10 rzeczy, których NIE powinieneś robić na siłowni

Wyciągnij pomocną dłoń do niedoświadczonych bywalców siłowni

(Zdjęcie: Getty Images)

9. NIE wstydź się / nie wyszydzaj niedoświadczonych bywalców siłowni

Na siłowni regularnie zobaczysz wiele nowych twarzy, co jest szczególnie widoczne na początku roku. Wiele osób będzie w styczniu bez celu zastanawiać się nad siłowniami, próbując znaleźć odpowiednie maszyny, a nawet jeśli to zrobili, będą trochę zagubieni w prawidłowym użyciu.

Biorąc pod uwagę, jak bardzo jesteśmy oderwani od sięgania do innych ludzi, gdy jesteśmy zdezorientowani, wolelibyśmy po prostu wykonywać ćwiczenia nieprawidłowo i używać maszyn w niewłaściwy sposób, zamiast prosić o pomoc. Najgorszą rzeczą, jaką może zrobić bardziej doświadczony bywalec siłowni, jest wyśmiewanie ludzi, którzy są wyraźnie zakłopotani i zakłopotani.

Jest to w dużej mierze frustrujące, ponieważ kolesie z siłowni są bardziej niż szczęśliwi, mogąc udzielać porad, nawet jeśli nie zostali o to poproszeni, nie mówiąc już o tym, że byli. Wszystko, co musisz zrobić, to zapytać kogoś, kto wygląda na to, że wie, co robi i chętnie pomoże.

Dołącz do PureGym już dziś |Niskie ceny | Ponad 250 siłowni w całej Wielkiej Brytanii | Bez kontraktu
Myślisz o dołączeniu do siłowni? PureGym ma ponad 250 jednostek w całej Wielkiej Brytanii i nie będziesz potrzebować kontaktu podczas rejestracji - odejdź w dowolnym momencie, jeśli zmienisz zdanie. Studenci oszczędzają jeszcze więcej na członkostwie na czas określony: do 30% zniżki. Znajdź najbliższą siłownię, klikając przycisk poniżej.Zobacz ofertę

  • Najlepsze ćwiczenia na plecy: najlepsze treningi najszerszych łat, aby zmniejszyć ból pleców, nabrać mięśni i uzyskać kształt litery V.
  • Jak zdobyć sześciopak: Zestaw sześciu najważniejszych wskazówek oraz najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha, aby wyrzeźbić płaski brzuch
  • Jak stracić tłuszcz z brzucha: 6 prostych sposobów na spalenie tłuszczu, poprawę kondycji i odsłonięcie mięśni brzucha

Etykieta na siłowni 101: 10 rzeczy, których NIE powinieneś robić na siłowni

Najlepiej zachować swoje intymne części ... prywatne

(Zdjęcie: Getty Images)

10. NIE chodź nago w przebieralni

I wreszcie, nie zapominajmy o przebieralniach: generalnie staraj się nie nosić spodni, gdy jesteś w szatni i unikaj nagości przez dłuższy czas. Oczywiście, będąc na siłowni, możesz wziąć prysznic i zmienić ubranie i to jest absolutnie w porządku.

To, co nie jest w porządku, to chodzenie nago w przebieralni, co sprawia, że ​​inni ludzie wokół ciebie czują się niekomfortowo. Tak jak powinno, rozbierasz się, wkładasz ręcznik, bierzesz prysznic, osuszasz ciało i zakładasz czyste ubranie. Nie powinieneś być zbyt narażony na dłużej niż minutę. Jeśli wykonasz te proste kroki, możesz uratować innym ludziom pewne „niewidoczne” wspomnienia.