Close
  • Główny
  • /
  • Ćwiczyć
  • /
  • Siłownie są zamknięte z powodu blokady, ale odkryłem, że wolę treningi w domu

Siłownie są zamknięte z powodu blokady, ale odkryłem, że wolę treningi w domu

Od mniej więcej połowy zeszłego roku wiele osób na Twitterze, Reddicie i w innych miejscach narzekało na zamknięcie siłowni. Ale osobiście zacząłem myśleć, że cieszę się, że w najbliższym czasie nie wrócę do Żelaznego Kościoła. Pomijając fakt, że wydawało się, że więcej osób było zdenerwowanych zamknięciem siłowni podczas blokady, niż faktycznie chodziło na siłownię przed blokadą, czy korzyści z dobrze wyposażonej siłowni naprawdę przeważają – nie zamierzona gra słów – ich wady i koszty?


Nie zrozum mnie źle, lubię chodzić na siłownię. Mamy listynajlepsze hantle,najlepsze sztangioraznajlepsze atlasytutaj na Pingtwitter, ale to, co dostajesz w każdej dobrej siłowni, ma zwykle wyższy standard. Na siłowni mogę wskoczyć na prasę do nóg i przesunąć kilka poważnych ciężarów, a następnie przejść do obszaru wolnego ciężaru i poczuć się jak absolutna bestia podnosząca półtora mojego ciała podczas martwego ciągu. Pomimo tego, że nie rozmawiasz zbyt wiele z innymi ludźmi na siłowni, istnieje poczucie wspólnoty, zwłaszcza jeśli ćwiczysz po godzinach: widzisz te same twarze, które ćwiczą wokół ciebie, uśmiechają się, gdy przechodzisz lub niezręcznie starają się nie przeszkadzać ty, kiedy zdejmują talerze ze stojaka, gdy robisz kilka przysiadów.

Jednak zmuszony do wyprowadzenia się z Żelaznego Kościoła i do Szopy Tanie Hantle – co lubię nazywać moją domową siłownią – nie spieszy mi się z powrotem.

ćwiczenia w domu siłownia treningi fitness blokada siłownia

(Źródło zdjęcia: Getty Images)

Tak jak Ty, musiałam pogodzić się z treningiem w domu przy ograniczonej ilościsprzęt do domowej siłownidostępne dla em. Na początku myślałem, że stracę całą znikomą ilość masy mięśniowej, jaką miałem: w końcu miałem pod ręką tylko kilka kettlebells, drążek do podciągania i kilka taśm oporowych. Jak miałem robić martwy ciąg lub przysiady?


Ku mojemu zaskoczeniu, po kilku miesiącach pracy, nauczyłem się uwielbiać ćwiczyć w domu i znajdować sposoby na uzyskanie dobrej pompy przy użyciu sprzętu, który posiadam. Oczywiście z biegiem czasu dokupiłem trochę więcej sprzętu. Ostatnio kupiłem sztangę Mirafit M3 7ft i ławkę Mirafit M1 – tak kupiłem; nie przysłali mi go za darmo od wdzięcznych marek. Nie mając do dyspozycji wysokiej klasy odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń, skupiłem się na swojej formie i sposobie wykonywania ćwiczeń, aby rozwijać mięśnie.

Ta sytuacja bardzo pomogła również we wzmocnieniu połączenia mięśniowo-umysłowego i jak najlepszym wykorzystaniu każdego powtórzenia. Zamiast próbować wyciskać trochę więcej z większymi ciężarami za każdym razem, gdy szedłem na siłownię, zacząłem stosować dłuższe czasy pod napięciem mięśni, aby mocniej pracować mięśnie i zrównoważyć efekt niemożności używania większych ciężarów.


Regulowane hantle Bowflex SelectTech 552 |Kup za 399,99 USD w Walmart
Regulowane hantle Bowflex SelectTech 552 zastępują 15 hantli, dzięki czemu są wyjątkowo oszczędzające miejsce i idealne do domowych siłowni. Zmiana wagi jest tak prosta, jak przekręcenie pokrętła na końcu hantli. Hantle Bowflex są teraz jak złoty pył, kup je, póki możesz!Zobacz ofertę


ćwiczenia w domu siłownia treningi fitness blokada siłownia

(Źródło zdjęcia: Getty Images)

Brak urozmaicenia wytrącił mnie również z mojej strefy komfortu. Nie mając w domu ławki treningowej i sztangi, do niedawna przerzuciłem się na wyciskanie podłóg kettlebell. Aby stworzyć nachylenie, podparłem plecy piłką lekarską i wykonałem w ten sposób loty na klatce piersiowej. Zamiast długich podciągnięć robiłem szerokie podciągnięcia. Zamiast rzędu kabli, zrobiłem odwrócone rzędy za pomocą TRX HOME2.

Zadziałało? Czuję, że tak było, i to nie tylko pod względem budowania mięśni. Teraz ćwiczę częściej – prawie codziennie, bo nie muszę dojeżdżać na siłownię – i zwracam większą uwagę na swoje ciało.

Co więcej, mój plan żywieniowy jest bardziej dopracowany i precyzyjny niż kiedykolwiek wcześniej.


Ok, nie zaprzeczam, że nie mogę się doczekać, kiedy wszyscy będziemy mogli wrócić do ćwiczeń na siłowni. Ale cieszę się również, że miałem ostatnie 12 miesięcy, aby naprawdę dopracować swoją technikę w domu. Prawdopodobnie w przyszłości podzielę czas treningu między dom a siłownię bardziej równomiernie.

Regulowane hantle PowerBlock Sport 24 (model 2020) |Kup za 499,95 USD w Best Buy
Regulowane hantle PowerBlock Sport 24 zastępują osiem par hantli w przestrzeni jednej pary, więc są nieco mniej uniwersalne niż hantle Bowflex, ale są tańsze i dostajesz nie tylko jedną w cenie, ale parę. Sport 24 ma zakres wagowy od 3 do 24 funtów na rękę w krokach co 3 funty.Zobacz ofertę

Przygotuj się na 2021 rok!

To jest część PingtwitterNadaje się na rok 2021program, który będzie działał przez cały 2021 r., aby wszyscy byli w dobrej formie i zdrowiu. Naszym celem jest dostarczenie wskazówek dotyczących diety, stylu życia i ćwiczeń, które pomogą Ci przygotować się na trudny rok dla wielu osób. Jedno możemy zagwarantować: będzie lepiej niż w zeszłym roku. I miejmy nadzieję, że pomożemy Ci w pełni go wykorzystać.