Close
  • Główny
  • /
  • Zdatność
  • /
  • Badania sugerują, że posiadanie silnych przedramion może faktycznie pomóc ci żyć dłużej

Badania sugerują, że posiadanie silnych przedramion może faktycznie pomóc ci żyć dłużej

Posiadanie przedramion podobnych do Popeye'a to nie tylko wyglądanie dobrze w koszuli z podwiniętymi rękawami lub możliwość wyciskania otwartych puszek ze szpinakiem gołymi rękami, mówiąc „Nie mogę już dłużej stać”. Nie, posiadanie większych przedramion to świetny sposóbzdobądź większe ramionaogólnie jak są, oczywiście, obok bicepsów i tricepsów. Zaufaj nam; zapytaliśmy lekarzy.


To jednak nie wszystko. Mimo żestaje się silniejszyjest zwykle traktowany jako cel sam w sobie, według niektórych badań regularne ćwiczenia oporowe mogą pomóc organizmowi w walce ze starzeniem się. I, choć może to zabrzmieć dziwnie na twarzy, posiadanie mocnego uścisku - poprawa związana z posiadaniem silnych przedramion w stylu Popeye'a -mógłbybyć kluczowym wskaźnikiem dłuższej oczekiwanej długości życia.

Jedno badanie opublikowane w czasopiśmieInterwencje kliniczne w starzeniu sięznaleziona siła chwytu - jedna z mniej popularnych form treningu siłowego - była użytecznym „biomarkerem” do pomiaru samopoczucia w miarę starzenia się. Stwierdzono, że siła chwytu była współistniejąca z ogólną siłą, czynnością kończyny górnej, gęstością mineralną kości, złamaniami, upadkami i niedożywieniem.

To ma jakiś logiczny sens. W końcu ludzie stają się słabsi wraz z wiekiem. Mocny chwyt oznacza poruszanie się po schodach, poręczach i możliwość łatwiejszego podnoszenia ciężkich przedmiotów, z mniejszą szansą na upadek. Zmniejszyłoby to liczbę upadków u osób starszych: mając silną górną część ciała, będziesz w stanie się ustabilizować.

Im więcej masz mięśni, tym dłużej trwa zanik i marnowanie mięśni, a jeśli będziesz dalej budować te mięśnie, trenując ciężary na emeryturze, pozostaniesz aktywny znacznie dłużej. Będziesz także potrzebować wyższego spożycia białka, aby utrzymać tę siłę, co oznacza mniejsze ryzyko niedożywienia.


Inne badanie przeprowadzone przez University College London, opublikowane w British Medical Journal, wydawało się prowadzić do bardziej niepokojącego wniosku: siła słabego uścisku może być postrzegana jako biomarker wczesnej śmierci.

Jak omówiono w tymNHS.com w badaniach, może nie jest właściwe wyciąganie zbyt wielu zdecydowanych wniosków ze wspomnianych badań… ale jest to przerwa na przemyślenia, spójrzmy prawdzie w oczy.


Jest całkowicie możliwe, że inne czynniki mogą przypadkowo sprawić, że siła chwytu okaże się ważniejsza niż w rzeczywistości. Jednak w każdym wieku nadal warto ćwiczyć siłę, a unikanie wczesnego grobu zawsze wydaje nam się dobrym motywatorem.

  • 3 powodydlaczego powinieneś stosować trening push-pullrutyna po ponownym otwarciu siłowni

Zottman curl


(Zdjęcie: Getty Images)

Jest więcej. Badanie Clinical Interventions in Aging również wykazało związek między siłą uścisku a zdrowiem psychicznym. W badaniu wspomniano o pozytywnej korelacji między zwiększoną siłą przedramienia a zaburzeniami poznawczymi, depresją, problemami ze snem, cukrzycą, wieloma chorobami i jakością życia.

Nie jesteśmy na tyle bezmyślni, aby powiedzieć `` wykonaj te ćwiczenia, aby wyleczyć depresję '', ale wiele badań - zbyt wiele, aby je tutaj wymienić - pokazujejasnykorelacja między regularnymi ćwiczeniami a bardziej pozytywnym stanem zdrowia psychicznego.

Udowodniono, że endorfiny uwalniane podczas forsownych ćwiczeń wywołują uczucie euforii, a dopamina („radosna substancja chemiczna” mózgu) jest uwalniana po osiągnięciu celu, takiego jak podniesienie ciężaru, który był dla Ciebie zbyt ciężki. Czasopismo naukoweKompleksowa fizjologiaStwierdzono nawet, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu chorobom poznawczym, takim jak choroba Alzheimera.

Mając to wszystko na uwadze, jakie jest najlepsze ćwiczenie zwiększające siłę uścisku? Świetnym sposobem na to są loki Zottmana, ruch, w którym wykonujesz normalne zwijanie hantli, ale obróć rękę przed powolnym obniżeniem ciężaru, tak aby opuszki palców były skierowane w stronę podłogi. Skręcenie i pronacja niżej pod kontrolą powodują duży nacisk na przedramiona, pomagając rozwinąć siłę chwytu (i wyglądać biznes w podwiniętych rękawach).


Inną odpowiedzią jest podnoszenie ciężarów przy każdym dużym ćwiczeniu „ciągnięcia”. Podciąganie, podciąganie z obciążeniem, ciężkie martwe ciągi i wiosłowanie ... masz pomysł. Ściśnij drążek naprawdę mocno podczas wykonywania podnoszenia i nie poddawaj się: to zdecydowanie najlepszy sposób na przetestowanie i poprawę siły przedramienia. Jeśli chcesz lepszego życia, czas się opanować. Zanim nie będziesz mógł już dłużej stać.

Lubiłem to?

Dzisiejsze najlepsze oferty drążków do podciągania drzwi Ultrasport Ultrasport 4-w-1 górna część ciała ... Amazon 56,99 USD Zobacz Codziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach