Close
  • Główny
  • /
  • Trening
  • /
  • Trening całego ciała Henry'ego Cavilla: Bądź tak silny jak Superman i Wiedźmin

Trening całego ciała Henry'ego Cavilla: Bądź tak silny jak Superman i Wiedźmin

Niektóre gwiazdy Hollywood, takie jak Christian Bale, słyną z transformacji ciała w różnych rolach, które grały, podczas gdy inne są dobrze znane z ogólnie sprawnej sylwetki. Ta ostatnia grupa obejmuje Chris Hemsworth, alias Thor i Henry Cavill, alias Człowiek ze stali. Cavill, który gra Geralta z Rivii (Wiedźmina) w przebojowej serii Netflix, podzielił się fragmentem swojego treningu całego ciała, który przygotował go do tej roli (po raz kolejny).


  • Trening Chrisa Hemswortha: zdobądź wielkie ramiona i ciało bogów dzięki temu ćwiczeniu

Po spakowaniu kilku kilogramów masy mięśniowej, aby w 2013 roku przedstawić Człowieka ze Stali, Cavill ponownie wrócił na siłownię, aby zrobić to samo w roli Wiedźmina, a jego trening całego ciała, aby nabrać formy, tym razem wydaje się nie. mniej intensywne niż w przypadku Supermana. Jeśli lubisz ciało takie jak Geralt z Rivii lub, erm, Kal-El z Kryptonu, to trafiłeś we właściwe miejsce.

Nie trzeba dodawać, że jeśli planujesz nabrać masy jak Cavill, będziesz musiał zjeść dużo więcej niż zwykle, a nie mówimy o zajadaniu się pizzą i piwem. Mamy nadzieję, że lubisz jajka i steki. Na śniadanie. Codziennie przez sześć miesięcy. Jeśli uważasz, że jesteś wystarczająco oddany, aby nabrać masy i ćwiczyć jak Henry Cavill, czytaj dalej. Nagrodą będą szerokie żołnierze, potężne ramiona, pośladki na tyle napięte, by odbijać piłki tenisowe, niesamowita przystojność i mnóstwo uroku.

  • Mike Tyson Trening na masę ciała
  • Popraw siłę szyi dzięki ćwiczeniom z masą ciała, których używają Mike Tyson i Anthony Joshua
  • Najbardziej skuteczny sposób na zgrywanie, według SCIENCE

Kamizelka z obciążeniem Everlast EverGrip, 20 funtów |Kup za 75,74 USD w Walmart
Obniżona cena! Dodaj dodatkową odporność do treningu z masą ciała dzięki kamizelce z obciążeniem Everlast EverGrip. Materiał neoprenowy jest miękki, a jednocześnie trwały, a dzięki minimalistycznej konstrukcji kamizelki nie ogranicza ruchów podczas ćwiczeń. Uwaga: dostępna jest lżejsza wersja (10 funtów), która sprzedaje się za jeszcze mniej, tylko 72,49 $ w tej chwili!Wyświetl ofertę


Trening Wiedźmina Henry

(Zdjęcie: Henry Cavill / Facebook)

Henry słynie z ról w filmach takich jak Mission: Impossible, Superman, a ostatnio w popularnym serialu Netflix Wiedźmin. Cavill jest również znany z tego, że wygląda jak grecki bóg w trybie bestii. Podobno ma 6'1 'wzrostu i waży około 200 funtów. To stawia go w kategorii BMI „otyłych”, technicznie rzecz biorąc, ale wszyscy wiemy, że dodatkowe kilogramy to nie tłuszcz, ale masa mięśniowa. I to dużo.


W przeciwieństwie do tego, co myśli wielu ludzi, „super zbudowany” Cavilla; Faza nie zaczęła się w Superman: Man of Steel. Nie, miał dość wyrzeźbione ciało w filmie Nieśmiertelni z 2011 roku, kiedy miał około 28 lat. Trzeba przyznać, że nie wyglądał na tak dużego jak teraz. Treningi Henry'ego Cavilla stawały się coraz bardziej brutalne w miarę upływu czasu.

Trening Wiedźmina Henry


(Zdjęcie: Henry Cavill / Facebook)

Warto od razu wspomnieć, że żaden trening nie podniósłby Cavilla do poziomu, na którym jest teraz. Aby nabrać masy mięśniowej, Henry zjadał mnóstwo i przestrzegał ścisłej diety, aby przyspieszyć swoje wysiłki związane z budową mięśni. Wedługmanofmanyjego dieta składała się z przemysłowych ilości białka - część pochodziła znajlepsze proszki białkowe- i węglowodany, które są niezbędne do budowy i regeneracji mięśni.

Inne źródłopotwierdza to również, wspominając o stekach i jajkach na śniadanie i wiele obiadów, aby utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień. Utrzymywanie tak wysokiego poziomu węglowodanów i białka oznaczało, że jego organizm był gotowy na wyczerpujące treningi, prawie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. System działał, sądząc po tym, jak dobrze wyglądał w każdej roli, którą pełnił od 2011 roku.

  • Najlepszy baton proteinowy
  • Najlepszy gainer
  • Najlepszy jerky

Trening Wiedźmina Henry

(Zdjęcie: Henry Cavill / Facebook)

Możesz pomyśleć: „Mogę zjeść stek na śniadanie, nie ma problemu”, po prostu pomyśl o tym. Nie chodzi o to, żeby raz w miesiącu zjeść stek na śniadanie; to największe śniadanie składające się ze steków i jajek każdego dnia przez sześć miesięcy i godzinami ćwiczeń. Aby to zrobić, musisz być silny nie tylko swoim ciałem, ale także głową.


Czym jest trening Wiedźmina Henry'ego Cavilla i dlaczego miałbyś go wybrać spośród innych treningów, które są równie dobre dla budowania mięśni, takich jakTrening kettlebell z 10.000 swingiem? Pod koniec dnia każdy rodzaj treningu oporowego w połączeniu z rygorystyczną dietą zaowocuje przyrostem masy mięśniowej, dlatego wybierz taki, który preferujesz i trzymaj się go przynajmniej przez kilka miesięcy. Wkrótce zobaczysz rezultaty.

Henry Cavill Wiedźmin Workout

(Zdjęcie: Netflix)

Trening Wiedźmina Henry'ego Cavilla

WedługZdrowie mężczyznTrening Cavilla był stosunkowo prosty, co jest zrozumiałe, ponieważ był już w dobrej formie od lat, więc w przypadku Wiedźmina musiał „tylko” zaakcentować niektóre obszary górnej części ciała, a nie zaczynać od zera.

Ćwiczenia wspomniane we wspomnianym artykule nie są przeznaczone do wykonywania pleców do siebie, jak wspomina Cavill: „To są ruchy, które wykonujemy podczas ćwiczeń, w zależności od tego, jaką grupę mięśni lub grupy mięśni pracujemy w danym dniu”. Oznacza to, że te ćwiczenia są najważniejszymi elementami jego treningów, a nie samego treningu.

To powiedziawszy, pięć poniższych ćwiczeń może stanowić prosty trening całego ciała i wykonywać większość ćwiczeń. Może zamiast przeprostu możesz zrobić wyciskanie na ławce, aby rozwinąć mięśnie klatki piersiowej i triceps. Lub prasy napowietrzne dla większych deltów. Lub obydwa.

JAXJOX Connected Regulowany hantel |Kup za 449 USD w Best Buy
Masz ochotę kupić parę hantli Bowflex SelectTech? My też, ale ciągle się wyprzedają. Aby uzyskać bardziej niezawodny regulowany hantel, kup tę regulowaną parę hantli - około połowę ceny Bowflex. Regulowany hantel JAXJOX wykorzystuje system cyfrowy, który automatycznie dostosowuje ciężary w krokach co 6 Ib od 8 do 50 funtów w czasie poniżej 3 sekund. Wyświetl ofertę

Mirafit Hex Hex 10kg (para) |Kup za 59,95 £ w Mirafit
Wszyscy w Wielkiej Brytanii, zachowajcie spokój! Kiedy ostatnio można było kupić hantle Mirafit hex? Nie zwykłe hantle, ale pary 10 kg !? Za 59,95 £! To właśnie Czarny piątek przyszedł wcześnie, nawet bez żadnych rabatów. Nie spodziewamy się, że to piękno pozostanie w magazynie zbyt długo, lepiej kup je teraz i zacznij ćwiczyć jak najszybciej. Poważnie, to jest jak złoty pył. Nie przegap okazji. Zobacz ofertę

Rumuński martwy ciąg

Rumuński martwy ciąg jest odmianą martwego ciągu (niespodzianka!) I działa głównie na ścięgna podkolanowe, pośladki i dolną część pleców, zwłaszcza mięśnie prostownika kręgosłupa, które podtrzymują kręgosłup. Rumuński martwy ciąg wykonuje się z dużymi ciężarami, dlatego niewłaściwa forma może spowodować pociągnięcie mięśni dolnej części pleców, a nie przyrost. Zachowaj neutralny kręgosłup, szerokie ramiona i odciągnij je od ścięgien podkolanowych / pośladków.

Trening w Wiedźminie obejmował trzy zestawy po 10 powtórzeń tego ćwiczenia z czterosekundową fazą ekscentryczną (negatywną) i 2-sekundową przerwą przed fazą koncentryczną (pozytywną).

Niedociśnienie

O dziwo, w nie tak wielu wspomnianych ćwiczeniach był jeszcze jeden, który skupia się na ścięgnach podkolanowych, pośladkach i dolnej części pleców: przeprost. To powiedziawszy, przeprost jest doskonałym podstawowym ćwiczeniem na nogi i naprawdę zbombardowałby ścięgna podkolanowe, wykonane tego samego dnia z rumuńskim martwym ciągiem.

Trening zaleca trzy zestawy po 10 powtórzeń z dwusekundowym trzymaniem u góry.

  • Najlepsze ćwiczenia na pośladki
  • Jak zdobyć duży tyłek
  • Domowy trening nóg TRX

Ukośne trzymanie statyczne

Ukośne uchwyty statyczne są podobne do desek w tym sensie, że w przeciwieństwie do przesuwania, wymagają utrzymania pozycji przez dłuższy czas. A podczas gdydeska- a zwłaszczadeska Hardstyle- celuje w cały rdzeń, ukośne trzymanie statyczne skupia się na boku brzucha.

Podczas treningu zaleca się wykonywanie trzech serii 30-sekundowych chwytów na stronę.

  • Według nauki najlepsze ćwiczenie podstawowe dla umięśnionego brzucha
  • Najlepszy trener zawieszenia
  • Najlepsze zespoły oporowe

Podnoszenie ramion w 3 kierunkach

Bombarduj ramiona tym ćwiczeniem. Trójstronne unoszenie ramion działa dobrze, ponieważ wymaga dłuższej pracy mięśni i pod innym kątem przy każdym powtórzeniu. To ćwiczenie nie jest tak dobre do budowania masy, ale raczej do podkreślania i definiowania mięśni ramion.

Program ćwiczeń zaleca trzy zestawy po 15 powtórzeń z każdej pozycji.

  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell
  • Najlepsze ćwiczenia ramion
  • Jak robić pionowe rzędy

Naprzemienne uginanie hantli w pół izo

To brutalne ćwiczenie bicepsów. Zwykle, naprzemiennie uginając hantle, dajesz jedną stronę odrobiny przerwy, gdy zwijasz ciężar po drugiej stronie. Ale dodając iso-hold, pracujesz po obu stronachcały czas, ładowanie bicepsów znacznie więcej niż „tylko” robienie loków. Zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Trening zaleca trzy zestawy po 10 powtórzeń na ramię.