Close
  • Główny
  • /
  • Zdatność
  • /
  • Jak zrobić pompkę na biceps: zabójczy ruch zwiększający siłę górnej części ciała, ale CHOLNO trudny

Jak zrobić pompkę na biceps: zabójczy ruch zwiększający siłę górnej części ciała, ale CHOLNO trudny

Bicepsy są trudne do trenowania bez żadnego sprzętu, w przeciwieństwie do innych części ciała. Aby rozwiązać ten problem, ktoś wpadł na pomysł pompek na biceps. Ale co to jest pompka na biceps? A co ważniejsze, jak zrobić pompkę na biceps?


Jak robić pompki- zawiera wszystkie najlepsze odmiany pompek, które są mniej twarde niż ta

Regularne pompki działają głównie na mięśnie klatki piersiowej (mięśnie klatki piersiowej), ramiona (barki) i triceps (tył ramienia). Do stabilizacji używasz również mięśni rdzenia. Powodem, dla którego pompki generalnie nie są zalecane do treningu bicepsów, jest to, że pompki są ćwiczeniami „pchającymi”, podczas gdy bicepsy są mięśniami „ciągnącymi”.

• Najlepsze ćwiczenia push up, aby uzyskać duże ramiona ORAZ szeroką klatkę piersiową

Istnieje wiele wspaniałych ćwiczeń z masą ciała, które trenują biceps, w tym podciąganie, podciąganie, odwrócone rzędy i odwrócone loki. Trzeba przyznać, że wszystkie mają wadę w porównaniu do pompek: te ćwiczenia wymagają pewnego rodzajusprzęt do domowej siłowni, niech to będziedrążek do podciąganialub asztangaspoczywając na stojaku do przysiadów lubatlas do ćwiczeńrama. Gdybyśmy mogli dodać więcej aktywacji bicepsów do pompek, rozwiązałoby to nasze problemy, prawda?


Jak zrobić pompkę na biceps

WAŻNY: ta odmiana pompek wymaga silnych mięśni tułowia, a także dużej ogólnej siły, więc jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nie zaczynaj od wykonywania pompek na biceps. Możesz stopniowo wprowadzać ten rodzaj pompki do swojego rutynowego treningu kalistenicznego.

•Kupuj ciężarki online: wyposażyć swoją domową siłownię w te kettlebell, hantle, atlas do ćwiczeń i ławeczkę do ćwiczeń


Chciałbym podkreślić, że robienie pompek na biceps nigdy nie będzie tak skuteczne na bicepsach, jak robienie podbródków lub odwróconych rzędów. Jeśli nadal chcesz robić pompki na biceps, możesz to zrobić, kładąc ręce dalej do tyłu i obracając je, aby bardziej aktywować bicepsy. Ta pozycja będzie wymagała nie tylko ogromnej siły górnej części ciała, ale także postawiloswiększy nacisk na ramiona i nadgarstki.

•Oferty Bowflex: zaoszczędź BIG na hantlach Bowflex SelectTech i innych wspaniałych ofertach na wagę domową w Wielkiej Brytanii i USA


Aby wykonać pompkę bicepsa, zamiast umieszczać ręce bezpośrednio pod ramieniem, jak w przeciwnym razie, umieść je dalej do tyłu i obróć je tak bardzo, jak możesz (bez zbytniego dyskomfortu). Trzymaj rdzeń zaangażowany, łokcie schowane i skup się na bicepsach podczas wykonywania pompek. Opuść górną część ciała, a następnie podnieś się ponownie.

To takie proste!

Alternatywy dla pompek bicepsów

Nawet jeśli jesteś ciekawy wykonywania pompek na biceps, możesz nie mieć siły tułowia / ramion / klatki piersiowej, aby je wykonać. Nie musisz się jednak tego wstydzić, ponieważ nawet zwykłe pompki wymagają dużo siły, nie mówiąc już o jeszcze trudniejszym wariancie. Oto kilka alternatywnych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni, które wkrótce zostaną ponownie otwarte.

Zatrzymać się

Będziesz potrzebowaćdrążek do podciąganialub aatlas do ćwiczeń/ power cage do wykonywania podciągnięć i co prawda nie są one łatwe do wykonania, ale mimo wszystko polecamy podciągnięcia, ponieważ są to jedne z najlepszych ćwiczeń z masą ciała, jakie możesz wykonywać w domu. Podciągnięcia działają na bicepsy, mięśnie klatki piersiowej, górną część pleców i rdzeń, nie wspominając o tym ćwiczeniu, które również wzmacniają chwyt.


Odwrócony rząd

Odwrócony rząd naprawdę działa na bicepsy, górną część pleców i ramiona. Odwrócone rzędy są bardziej popularne w domowych siłowniach, ponieważ można je wykonywać trzymając wszystko, co może utrzymać Twoją wagę, na przykład solidny stół. Przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnij się, że wybrane meble są w stanie Cię utrzymać. Najlepiej byłoby skorzystać z domusystem szkolenia zawieszenia, tak jakStrona główna TRX 2zestaw do tego typu ćwiczeń.

Pochylony w rzędzie

Pochylony w rzędziejest najczęściej wykonywany przy użyciu sztangi, ale alternatywnie możesz użyć pary hantli lub kettlebell, a nawet załadowanej torby gimnastycznej, aby wykonać to ćwiczenie. Podobnie jak w odwróconych rzędach, pochylony nad rzędem działa na bicepsy, plecy i ramiona.

Prasa napowietrzna

Prasa napowietrznamoże pomóc Ci zbudować definicję ramion, tricepsa i górnej części pleców jednym ruchem. Co więcej, do wykonania tego ćwiczenia możesz użyć sztangi lub hantli. Upewnij się, że angażujesz swój rdzeń, podnosząc ciężar nad głowę i nie wyginaj zbytnio pleców w tym procesie.

Dzisiejsze najlepsze oferty na siłownie i fitness - sprawdzane co 30 minut Taśma pomiarowa po obniżonej cenie do ciała 60 ... Taśma miernicza RayTour Amazon 6,99 USD 4,56 USD ZobaczZobacz wszystkie cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 7,30 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyMokry smar Muc-OffMokry smar Muc-OffAls.com5 USD Widok Zobacz wszystkie cenyObniżona cena Vinsguir Super Stable Ab ... Vinsguir Ab Roller Amazon 16,99 $ 14,99 $ WyświetlZobacz wszystkie cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Widok Zobacz wszystkie cenyBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Widok Zobacz wszystkie cenyObniżona cena Exerpeutic Składany Bluetooth ... Exerpeutic Składany pionowy rower treningowy Macy's 319,99 USD 229 USD ZobaczZobacz wszystkie cenyRapha - The Letter Paneled ...Koszulka opatentowana RaphaMr Porter US & CA180 $ Widok Zobacz wszystkie cenyXTERRA Fitness TR150 Składana ... Składana bieżnia Xterra Fitness TR150 Amazon 391,53 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyExerpeutic ExerWorK 1000 ... Exerpeutic ExerWorK 1000 Amazon 470 $ WyświetlZobacz wszystkie cenyCodziennie sprawdzamy w najlepszych cenach ponad 130 milionów produktów

Instrukcje ćwiczeń Pingtwitter

  • Jak kucaćPo prawej: przysiady ze sztangą to najlepsze ćwiczenie dla umięśnionego tyłka i silnych nóg
  • Jak martwy ciągpoprawnie: trening całego ciała jednym ruchem dla silniejszych ramion, pleców i nóg
  • Prasa napowietrzna: jak wykonać to klasyczne ćwiczenie dla dużych ramion i szybkich przyrostów ramion
  • Jak robić wiosłowanie ze sztangąwe właściwy sposób: dlaczego pochylenie się nad rzędami jest świetne, aby zbudować duże plecy i silne ramiona
  • Jak robić pędniki: ten wariant przysiadu jest podstawowym ćwiczeniem na nogi ORAZ jednym ruchem całego ciała
  • Jak zrobić pompkęplus wszystkie najlepsze odmiany tego klasycznego ćwiczenia dla większych ramion
  • Jak używać wałka ab: zdobądź sześciopak SZYBKO dzięki tej taniej domowej siłowni
  • Podciągnij się a podciągnij: jaka jest różnica, mięśnie pracowały i CO JEST NAJLEPSZE?
  • Jak robić brzuszki abdla początkujących: najlepsze ćwiczenia na brzuch
  • Jak wyciskać na ławceskutecznie i bezpiecznie: to klasyczne ćwiczenie zbuduje masywną klatkę piersiową oraz duże ramiona i ramiona
  • 3 typowe ćwiczenia, które robisz źle i jak je naprawić
  • Nie mogę robić pompek? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i przygotuj się do pracy w mgnieniu oka