Jak schudnąć i spalić tłuszcz z NEAT: proste codzienne regulacje MOGĄ zadziałać
Jeśli chcesz na nowo podejść do kwestii utraty wagi, przygotuj się. Ponieważ mamy zamiar zanurkować w tym miejscu i dać wam jakąś mocną naukową prelekcję. Termogeneza aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym lub w skrócie NEAT to kalorie, które spalamy w wyniku aktywności innej niż ćwiczenia celowe. Dla większości ludzi jest to największa część ich codziennej aktywności - i najłatwiejszy do zwiększenia.
Krótko mówiąc, możesz rozpuścić tłuszcz i poprawić kondycję i sylwetkę, odsuwając na chwilę uwagę od ćwiczeń i skupiając się na wszystkich innych rzeczach, które spala kalorie w ciągu dnia.
• Więcej sposobównaturalnie przyspieszyć metabolizm
& bdquo; Twój bilans energetyczny to równowaga między zużywaną energią (kaloriami) a energią (kaloriami), którą zużywasz. Przyrost masy ciała występuje, gdy spożycie przekracza wydatki. Utrata masy ciała występuje, gdy wydatek przekracza spożycie. To naprawdę takie proste, & rdquo; wyjaśnia Don Graham, Head of Fitness Coaching atGoal Master Fitness.
Niektórzy uważają, że godzina dziennie na bieżni to najlepszy sposób na odchudzanie. Nie ma wątpliwości, że godzina na bieżni spali kalorie - średnio od 500 do 750 kalorii w zależności przede wszystkim od Twojej wagi i intensywności ćwiczeń. Ale dla większości ludzi spędzenie godziny na bieżni jest żmudne, nieprzyjemne, nudne i trudne. Większość ludzi przecenia liczbę kalorii, które spalają podczas celowych ćwiczeń.
- Jak szybko budować mięśnie: łatwy 5-stopniowy przewodnik po budowaniu mięśni dla optymalnych przyrostów
- Jak szybko przybrać na wadze: najważniejsze wskazówki dotyczące łatwiejszego budowania masy mięśniowej i zwiększania masy ciała
Don Graham, dyrektor ds. Coachingu fitness wGoal Master Fitness
- Zdobądź szybko duże ramiona
- Najlepsze treningi HIIT
- Spłaszcz swoje mięśnie brzucha
& bdquo; W przypadku większości ludzi 70% lub więcej kalorii spalanych każdego dnia to kalorie spalane w spoczynku, do 10% kalorii, które spalamy, to efekt termiczny jedzenia, a osoby, które dużo ćwiczą, zazwyczaj nie palą ponad 10 procent dziennych kalorii wykonujących celowe ćwiczenia. To pozostawia kolejne 10 do 20 procent kalorii & rdquo; mówi Don.
& bdquo; Jeśli chcesz zwiększyć ilość zużywanej energii - lub innymi słowy spalanych kalorii - fizycznie i psychicznie łatwiej jest zwiększyć NEAT niż wskoczyć na bieżnię. NEAT może szybko się sumować & rdquo; on mówi.
- Ale jak ty to robisz? słyszymy jak płaczesz. Cóż, w rzeczywistości jest to o wiele łatwiejsze niż sobie wyobrażasz.
Chodzenie po schodach w ciągu dnia spala ogromną ilość kalorii
- NajlepszaCiężary
- Najlepsze kettlebells
- Dzięki temu treningowi spalaj tłuszcz szybko
Jak więc stracić tłuszcz z NEAT?
Zaledwie kilka drobnych zmian w codziennej rutynie może mieć ogromny wpływ na ilość kalorii, które można spalić w ciągu przeciętnego dnia. Oczywiście celowe ćwiczenia są nadal doskonałym sposobem na osiągnięcie wymarzonej sylwetki, ale wrzuć kilka z tych sugestii i zobacz jeszcze szybsze rezultaty.
Idź po schodach
Słyszałeś to już wcześniej, ale czy rzeczywiście się do tego zobowiązałeś? Wspinanie się po zaledwie dwóch kondygnacjach schodów spala od 5 do 10 kalorii w zależności od wagi, prędkości i liczby schodów na lot. Podejmuj ten stosunkowo niewielki wysiłek każdego dnia, a przy zachowaniu stałej wagi (przy stałej wadze, bez zwiększania lub zmniejszania spożycia kalorii lub wydatków w innych miejscach) może to spowodować utratę funta tłuszczu w ciągu roku. Teraz wyobraź sobie, ile możesz stracić, jeśli cały czas używasz schodów zamiast wind.
- Najlepsze ciężarki i hantle
- Zbuduj domową atlas do ćwiczeń
- Dopasuj się do domu dzięki temu zestawowi
Słowo o odżywianiu
„Uprawa dowolnej grupy mięśni wymaga odpowiedniego bodźca oraz odpowiedniej ilości kalorii i białka” - wyjaśnia Frankie.
`` Aby budować mięśnie, twoje ciało musi mieć nadwyżkę kalorii, co oznacza, że jesz więcej kalorii niż spalasz. Przeciętny człowiek potrzebuje około 2500 kalorii dziennie, aby utrzymać tę samą wagę, więc jeśli trenujesz ciężko, chcesz mieć nadwyżkę kalorii wynoszącą około 250 kalorii dziennie ”- dodaje.
Dużo usłyszysz także o białku, ponieważ jest ono niezbędne do naprawy i budowania masy mięśniowej, więc będziesz musiał wprowadzić więcej tego białka do swojej diety.
Najlepszym sposobem jest wprowadzenie do diety bogatej w białko zdrowej żywności, ale można ją również uzupełnić proszkami białkowymi, a my mamy wybór najlepszychtutaj.
„Jeśli chodzi o białko, chcesz dążyć do uzyskania dwóch gramów białka na kilogram masy ciała” - mówi Frankie.
Na przykład ważę 90 kg i dlatego staram się jeść 180 g białka dziennie. Ale spróbuj też zaplanować spożycie węglowodanów w czasie treningu. Trening nóg wymaga dużo energii, więc nie chcesz wykonywać ciężkich serii z wyczerpanymi zapasami węglowodanów - dodaje.
- Najlepszatanie oferty proszku białkowegodostępne w internecie TERAZ
Zmień trasę do pracy, aby uzyskać szybkie rezultaty
Dostosuj trasę do pracy
Wysiadanie z transportu publicznego o jeden przystanek wcześniej, aby przejść pozostałą odległość, może opóźnić dojazd, ale przyspieszy Twoją podróż fitness. Tak, jak wchodzenie po schodach, to kolejny stary kasztan, ale oba faktycznie działają. Dzieje się tak dlatego, że zamiast wymagać od Ciebie podjęcia zupełnie nowej czynności, łączą coś, co już robisz, z czymś, czego nie robisz. To sprawia, że osadzenie nowego nawyku jest znacznie bardziej prawdopodobne.
Zwiększ liczbę kroków, aby zniszczyć tkankę tłuszczową
Rozpocznij Fantasy Footstep League
To jest w istocie Fantasy Football, tylko ty będziesz wykonywał pracę fizyczną, nie polegając na sportowcach, którzy zrobią to za Ciebie. FitBit i inne urządzenia do monitorowania aktywności na nadgarstku mają możliwość tworzenia wyzwań krokowych z kolegami, przyjaciółmi i rodziną. Dodając zdrową dawkę konkurencji, możesz wzbudzić zainteresowanie tam, gdzie wcześniej nie było. Odpowiedzialność innych za możliwość sprawdzenia, ile kroków wykonujesz, dosłownie sprawi, że będziesz na palcach. Mogą być nagrody. Może być zbieranie funduszy. Cokolwiek możesz zrobić, aby uczynić to zabawnym i sensownym, tym lepiej. Badania wykazały, że interwencja kierowana przez społeczność może być bardzo skuteczną metodą zmiany nawyków.