Close
  • Główny
  • /
  • Zdatność
  • /
  • Urozmaicaj swoje treningi push up najlepszymi odmianami pompek, o których nigdy nie słyszałeś

Urozmaicaj swoje treningi push up najlepszymi odmianami pompek, o których nigdy nie słyszałeś

Dla wielu standardowe pompki są trudne do wykonania. Jednak po odrobinie praktyki stosunkowo szybko będziesz w stanie opanować to doskonałe ćwiczenie na masę ciała. Wtedy pojawiają się odmiany push up. Tutaj wymieniliśmy pięć odmian pompek, o których prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś, takie, które zbudują szeroką klatkę piersiową i duże ramiona.


Czy wiedziałeś o tymPompki są tak samo dobre, jak wyciskanie na ławce, jeśli chcesz uzyskać duże ramiona, wedługnauka? Zgadza się, możesz budować duże mięśnie klatki piersiowej i ramiona za pomocą pompek, ale trzeba przyznać, że standardowe pompki staną się po pewnym czasie stosunkowo łatwe i musisz zmienić swoją grę w pompki, jeśli chcesz kontynuować rzeźbienie górnej części ciała Chrisa Hemswortha.

• Najlepsze ćwiczenia push up, aby uzyskać duże ramiona ORAZ szeroką klatkę piersiową

Wprowadzając różne warianty push-up do swojegonajlepszy trening w domurutynowo, możesz upewnić się, że mięśnie ramion będą nadal rosły i nie przyzwyczajaj się zbytnio do ćwiczeń, które wykonujesz w danym momencie. Różne rodzaje pompek zwykle powodują większy stres w jednym miejscu niż inne, skutecznie stymulując mięśnie.

Nie wiemjak robić pompki? Możesz zacząć odnajłatwiejsza odmiana push-upi wypracuj sobie trudniejsze odmiany. Pompki wymagają mocnego rdzenia, więc pamiętaj o dołączeniunajlepsze ćwiczenia podstawowew programie ćwiczeń. Przestań też robić pompki źle, unikając ichtypowe błędy w pompkach.


Vivobarefoot Primus Knit |W sprzedaży za 80 funtów | Było 130 funtów | W Vivobarefoot oszczędzasz 50 £
Dzianina Vivobarefoot Primus Knit jest tak samo dobra do codziennych czynności, jak do treningów. „Charakterystyczna” podeszwa zewnętrzna Vivobarefoot o grubości 3 mm do bosych stóp została zaprojektowana z myślą o „maksymalnym sprzężeniu sensorycznym”. Te buty są lekkie, elastyczne, przyczepne i trwałe, nie wspominając o tym, że są również ekologiczne.Zobacz ofertę


Podnieś odmiany, których wcześniej nie słyszałeś

Push up z tygrysem

Najlepszy dla: aktywacja tricepsa

Pompki z ugięciem tygrysa można wykonać na kilka różnych sposobów, ale kluczowym elementem w każdym z nich jest to, że będziesz musiał podnieść swoje ciało z pozycji niskiej deski, używając tylko tricepsa. Wymaga to ładnych i schowanych łokci - nie pozwól im się rozszerzać - i solidnego jak skała rdzenia.


Jak zawsze, nie potrzebujesz gwałtownych ruchów do efektywnego budowania mięśni, powolny i kontrolowany ruch w górę iw dół wywiera duży nacisk na mięśnie i aktywuje triceps i klatkę piersiową bardziej niż `` pół powtórzenie '' twojej serii.

Uchwyty Perfect Fitness V2 Pushup |Kup za 29,99 £ w Amazon
Uchwyty do pompek - których nie należy mylić z uchwytami miłosnymi - mogą zmniejszyć obciążenie nadgarstków podczas pompek, utrzymując je w neutralnej pozycji. Uchwyty Perfect Fitness V2 Pushup są wyposażone w stalowe łożyska kulkowe, dzięki czemu są trwalsze niż inne modele. Wyświetl ofertę

Scorpion push up

Najlepszy dla: aktywacja rdzenia


Być może słyszałeś o pompce Spiderman - kiedy podnosisz kolano w kierunku klatki piersiowej wzdłuż boku ciała podczas wykonywania pompek - ale istnieje inna, prawdopodobnie mniej znana odmiana pompek związanych z pajęczakami, zwana pompką skorpiona .

Pompki ze skorpionem naprawdę rzucają wyzwanie Twojemu kręgosłupowi i pośladkom, a także ramionom i klatce piersiowej. Usuwając jeden z punktów kontaktu z podłożem, podnosząc jedną z nóg do góry, skutecznie wytrącasz ciało z równowagi, zmuszając rdzeń do cięższej pracy, aby zachować równowagę.

Burpee Navy SEAL

Najlepszy dla: budowanie siły wybuchowej

Okej, technicznie rzecz biorąc, to ćwiczenie to burpee, a nie odmiana pompki, ale umieściliśmy je tutaj z wielu powodów. Przede wszystkim podczas burpee Navy SEAL wykonasz trzy pompki za każdy wykonany skok. Po drugie, jest to po prostu niesamowite ćwiczenie, które naprawdę działa na ramiona i klatkę piersiową, ale także na mięśnie brzucha i wytrzymałość. Spala też cholernie dużo kalorii.

Kamizelka z obciążeniem Adidas |Kup za 76,73 £ w Amazon
Zwiększ odporność swoich pompek dzięki kamizelce Adidas Weighted Vest. Idealna również dla biegaczy, kamizelka Adidas Weighted Vest jest wykonana z bardzo wytrzymałego materiału, dzięki czemu będzie służyć dłużej. Na kamizelce znajduje się osiem paczek balastowych o łącznej wadze 10 kg, umieszczonych wokół górnej części ciała, aby zapewnić właściwą równowagę. Te paczki obciążników można pojedynczo zdejmować, aby obniżyć poziomy oporu.Zobacz ofertę

Dzisiejsze najlepsze oferty kamizelki z obciążeniem Adidas Kamizelka obciążeniowa Adidas Amazon Prime 124,03 USD Wyświetl Codziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach

Pompki na maszynie do pisania

Najlepszy dla: budowanie jednostronnej siły

Podobnie jak pompki z łuku, pompki z maszyny do pisania działają bardzo dobrze w izolowaniu jednej strony ciała i indywidualnej pracy ramion. Jednak w przeciwieństwie do pompek z łuku, pompki na maszynie do pisania nie wymagają od Ciebie wystarczającej siły, aby móc utrzymać pozycję push up tylko jedną ręką. Przygotuj się na pompki jedną ręką dzięki tej wariacji pompek!

Hinduskie push up (przejdź przez push up)

Najlepszy dla: zwiększanie mobilności i elastyczności

PT lubią mówić o „pełnym zakresie ruchu”, kiedy wyjaśniają ćwiczenia, a przy pompkach hinduskich nie tylko wykonujesz pełny zakres ruchu, ale także wprowadzasz rozciąganie ścięgien podkolanowych do pompek. Elastyczne ścięgna podkolanowe sprawią, że będziesz bardziej mobilny, a mocne ramiona sprawią, że będziesz wyglądać na bardziej napiętego. Idealne połączenie.

Pseudo planche push up

Najlepszy dla: przyrosty bicepsów

Możesz znać tę odmianę jakobiceps push upponieważ pseudo planche naprawdę działa na bicepsy, co jest dość niezwykłe w przypadku odmiany push up, ponieważ najczęściej działają one tylko na triceps, klatka piersiowa i delty. Nie pseudo-planche push up: obracając ręce do tyłu i cofając ramię bardziej do tyłu, aktywujesz biceps o wiele bardziej niż robienie standardowych pompek.

Szczerze mówiąc, jeśli szukasz przyrostów bicepsów, lepiej to robiszpull ups vs chin upslubpochylił się nad rzędami.

Dzisiejsze najlepsze oferty na siłownie i fitness - sprawdzane co 30 minut Obniżona cena Muc-Off Wet Lube - 50mlMokry smar Muc-OffCykle reakcji łańcuchowej9,99 $ 7,59 $ Widok Zobacz wszystkie cenyYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 10,88 $ WyświetlZobacz wszystkie cenyGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein i Low Carb Baton Amazon 32,41 $ ZobaczZobacz wszystkie cenySKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon 43,99 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com27,72 $ Widok Zobacz wszystkie cenyObniżona cena Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon 99,95 $ 88 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyPiłka do ćwiczeń Trideer ... Piłka do ćwiczeń Trideer Amazon 121,84 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyNaga masa - naturalna waga ... Naga odżywianie Naga masa masy Gainer Amazon 147,93 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon 199,95 $ WyświetlZobacz wszystkie cenyBowflex Select Tech Hantle ...Hantle Bowflex SelectTechBuntownik199,99 $ Widok Zobacz wszystkie cenyCodziennie sprawdzamy w najlepszych cenach ponad 130 milionów produktów