Close
  • Główny
  • /
  • Zdatność
  • /
  • Dzięki tym wskazówkom treningowym latem utrata masy ciała następuje tak szybko

Dzięki tym wskazówkom treningowym latem utrata masy ciała następuje tak szybko

Chociaż lato 2020 może nie okazać się tradycyjnym sezonem słonecznym, wszyscy wciąż przygotowujemy się do utraty wagi latem. W końcu kto powiedział, że nie możesz się samodoskonalić, skoro się izolujesz? Wkrótce będziemy mogli cieszyć się słońcem i ciepłem, nawet jeśli jest mniej okazji do wyjścia na zewnątrz, a te wskazówki treningowe w pomieszczeniach pomogą w utracie wagi w nadchodzącym sezonie. Bycie w formie to nie tylko dobry wygląd, ale także niezbędna pomoc dla dobrego samopoczucia psychicznego.


Bliskość tradycyjnie bardziej `` bez koszuli '' pogody oznacza, że ​​wielu z nas właśnie zdaje sobie sprawę, że minimalny wysiłek, jaki włożyliśmy w ćwiczenia w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, naprawdę się nie opłacił. I nawet jeśli nie jest możliwe wychodzenie na zewnątrz tak często, jak zwykle, nadal ważne jest, aby ciało i umysł były w jak najlepszej formie.

Zebraliśmy listę wskazówek dotyczących treningu w pomieszczeniach, które pomogą Ci zadbać o kondycję na lato - z pewnością sprawniejszy i bardziej stonowany niż teraz.

W zależności od ilości pracy, którą jesteś gotów wykonać, trzy miesiące mogą wystarczyć, aby się wzmocnić, ale jeśli planujesz być super sprawny, musisz zwrócić uwagę na to, co jesz i jak ćwiczysz . Zbilansowanej diety nie można zastąpić nadmierną ilością sesji treningowych, a jeśli chcesz zachować formę przez dłuższy czas, te kilka miesięcy może być idealnym sposobem na rozpoczęcie nowego, zdrowszego stylu życia.

Nie będziemy tutaj omawiać diety - mamy wiele porad na tematjak szybko schudnąćijak stracić tłuszcz z brzucha- ale podamy Ci najważniejsze wskazówki, jak uzyskać stonowany wygląd na lato, jeśli utkniesz w pomieszczeniu. Trening w hali może przynieść wiele korzyści, ponieważ nie musisz polegać na pogodzie, nie ma też potrzeby omijania ruchu ulicznego lub pieszych. Za pomocą aplikacji można odtworzyć wiele rodzajów ćwiczeń na świeżym powietrzunajlepsza domowa siłowniasprzęt do ćwiczeń w pomieszczeniu, a także dedykowane ćwiczenia w pomieszczeniu, które mogą szybko stopić tłuszcz z ciała.


wskazówki dotyczące treningu w pomieszczeniach

(Zdjęcie: Getty Images)

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Chociaż trening w pomieszczeniu może być świetny, musisz upewnić się, że A) trening jest bezpieczny i nie ma przeszkód wokół wyznaczonego obszaru treningowego w pomieszczeniu oraz B) wszyscy jesteście rozgrzani i przed sesją wykonali lekkie rozciąganie. Napięte mięśnie i serce, które nie są przygotowane do ćwiczeń, mogą spowodować kontuzję w mgnieniu oka. Najlepszym sposobem monitorowania tętna jest uzyskanie plikuzegarek do bieganiaale przynajmniejmonitor pracy sercadzięki czemu wiesz, kiedy Twoje tętno jest w odpowiedniej strefie do ćwiczeń.


Po sesjach treningowych należy ponownie się rozciągnąć i pielęgnować mięśnie za pomocąnajlepsze narzędzia do masażujak wałek piankowy lubMasażer perkusyjny Theragun G3. Masowanie wypracowanych mięśni może zmniejszyć ryzyko kontuzji i skrócić czas regeneracji, nie wspominając o wyższym poziomie komfortu dzień po sesji. Pij również dużo wody przed i w trakcie treningu, zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym, bieganie lub HIIT.

5 najważniejszych wskazówek dotyczących treningu w hali Pingtwitter

wskazówki dotyczące treningu w pomieszczeniach


(Zdjęcie: Getty Images)

Wskazówka 1: wykonaj trening oporowy

Podnoszenie ciężarów może być przydatne nie tylko do budowania masy mięśniowej. Udowodniono, że trening oporowy wspomaga utratę tłuszczu, a także pomaga przytyć, więc jeśli planujesz również utratę wagi i budowanie mięśni, równie dobrze możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, wprowadzając sesje oporowe do swojego harmonogramu.

Jest mnóstwotrening kettlebell dla początkującychjak równieżtreningi z hantlami dla początkującychale jeśli brakuje Ci miejsca lub budżetu, możesz spróbować zwiększyć obciążenie mięśni za pomocązespoły oporu. Są one dostępne w różnych wersjach wytrzymałościowych (najczęściej są oznaczone kolorami) i można ich używać zarówno do rozciągania, jak i treningów.

wskazówki dotyczące treningu w pomieszczeniach

(Zdjęcie: Getty Images)

Wskazówka nr 2: spróbuj ćwiczeń push-pull

DOdwudniowy trening push-pullto rodzaj treningu oporowego, którego dodatkową zaletą jest umożliwienie pewnym grupom mięśni przerwy, podczas gdy Ty pracujesz nad innymi. Więc pewnego dnia użyjesz & lsquo; push & rsquo; mięśnie i wyciskaj na ławce i ramionach, podczas gdy następnego dnia możesz wykorzystać & lsquo; pull & rsquo; mięśnie i wykonuj martwy ciąg i pochylaj się nad rzędami.


Jeśli masz więcej niż dwa dni w tygodniu na trening, możesz przerwać ćwiczenie dalej na jedendwudniowy trening push-pull górnej części ciałaoraz dwudniowy trening push-pull dolnej części ciała (i brzucha). Możliwości są naprawdę nieograniczone.

wskazówki dotyczące treningu w pomieszczeniach

(Zdjęcie: Fitbit)

Wskazówka 3: zwiększ swój metabolizm dzięki sesjom HIIT

Jest mnóstwopowody, dla których warto spróbować HIITi ten rodzaj treningu jest szczególnie polecany osobom, które chciałyby schudnąć poprzez spalanie tłuszczu. Treningi HIIT spalają tłuszcz nie tylko podczas ćwiczeń, ale także do 24 godzin później.

Treningi HIIT składają się z krótkich serii interwałów o dużym tętnie połączonych z okresami regeneracji umiarkowanego tętna. Jest to korzystne dla zdrowia serca, ale HIIT może również przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu będziesz zdrowszy i szczuplejszy w tym samym czasie.

wskazówki dotyczące treningu w pomieszczeniach

(Zdjęcie: Getty Images)

Porada 4: Kup domowe urządzenie cardio

Podczas gdy intensywne treningi HIIT i długie treningi cardio można wykonywać przy użyciu minimalnego sprzętu, wielu z nas uważa, że ​​korzystanie z maszyn w stylu siłowni jest o wiele bardziej motywujące. Najlepiej zaprojektowane nie zajmują zbyt wiele miejsca i są świetnym sposobem na uzyskanie większej wydajności cardio za swoje pieniądze. Z psychologicznego punktu widzenia wiele osób uważa również za motywujące posiadanie bardzo widocznej płyty sprzętu fitness, za który sowicie zapłacili.

Bieżnia, orbitrek lub wioślarz mogą przynieść ogromne korzyści, ale dla najlepszego połączenia spalonych kalorii, stosunkowo niskiego wpływu i łatwości konserwacji rower treningowy jest prawdopodobnie najlepszą opcją domową.

Pedałowanie po halirower treningowymoże być dziwne, jeśli nie masz planu treningowego. Być może opracowano bardziej ustrukturyzowane plany dotyczące treningu wyścigowego & ordm; - coś, co niestety może znajdować się poza menu przez dłuższy czas - ale mogą one również nadać cel w domu na rowerze stacjonarnym. Aplikacje takie jakZwiftmoże również zapewnić wirtualny świat, w którym można jeździć na rowerze - i wielu innych wirtualnych rowerzystów do ścigania się - dzięki czemu można spalać kalorie w pomieszczeniach w skuteczny, ale przyjemny sposób.

Korzystając z inteligentnego trenażera rowerowego, takiego jak nasz ulubiony rower,Wattbike Atom, ma dodatkową zaletę polegającą na tym, że nie trzeba kupować oddzielnych czujników do śledzenia mocy wyjściowej i rytmu, a także zapewnia najwyższą możliwość dostosowania. Pomaga również we wspomnianej wcześniej strukturze ćwiczeń dzięki bezpłatnemu hubowi Wattbike, który jest pełen treningów i planów.

Im lepszy rower stacjonarny, tym bardziej realistyczne będą Twoje sesje i lepsza symulacja jazdy na rowerze na świeżym powietrzu.

wskazówki dotyczące treningu w pomieszczeniach

(Zdjęcie: Getty Images)

Porada 5: Wykonuj trening siłowy

Trening z masą ciała może wydawać się dla niektórych zbyt hardkorowy, ale jest zdecydowanie najbardziej opłacalnym sposobem ćwiczeń w pomieszczeniu. W przypadku większości rodzajów ćwiczeń nie potrzebujesz żadnego sprzętu, tylko podwyższonej powierzchni lub czegoś, na czym można zwisać. Nie masz drążka, za pomocą którego możesz podciągać się? Nie ma problemu. Drzwidrążek do podciąganiaw ogóle nie kosztuje dużo.

Mięśnie brzucha można trenować, wykonując brzuszki, siedzenia w kształcie litery V lub deski i zawsze możesz uzyskaćze skuterajeśli chcesz, aby trening podstawowy był przyjemniejszy. Można tu również zastosować taśmy oporowe, wystarczy pomyśleć o brzuszkach klęczącej opaski lub brzuszkach z taśmą oporową. Wykonując ćwiczenia kalisteniczne w pomieszczeniu, w mgnieniu oka dasz się złapać.

wskazówki dotyczące treningu w pomieszczeniach

(Zdjęcie: Wattbike)

Pingtwitter stworzył tę zawartość w ramach płatnego partnerstwa z Wattbike. Treść tego artykułu jest całkowicie niezależna i odzwierciedla wyłącznie opinię redakcyjną Pingtwitter.Przeczytaj więcej o Wattbike tutaj.