Close
  • Główny
  • /
  • Technika Fitness
  • /
  • Najlepszy trening bokserski na odchudzanie: wprowadź kalorie do naszego przyjaciela BÓLU

Najlepszy trening bokserski na odchudzanie: wprowadź kalorie do naszego przyjaciela BÓLU

Ciekawym wydarzeniem w ostatnich czasach jest to, że spokojni ludzie zaczynają boksować. Nie do samoobrony, ale dlatego, że najlepszy trening bokserski to najlepszy sposób na utratę wagi i uzyskanie formy. TO NAJWIĘKSZE! To takie podłe, to sprawiaMedycynachory.


•12-minutowy trening bokserski całego ciała

Trzeba przyznać, że dla niewtajemniczonych boks często wygląda po prostu jak dwie osoby uderzające się w głowę, aż jedna z nich się poddaje, ale w rzeczywistości jest to bardziej skomplikowane. Zawodowi bokserzy to jedni z najlepiej przystosowanych ludzi na świecie, dzięki sportowi wymagającemu elitarnego poziomu sprawności sercowo-naczyniowej, szybkości, mocy, siły, równowagi, dokładności i wytrzymałości, by wymienić tylko kilka aspektów.

Wystarczy trochę miejsca w domu, pozytywne nastawienie psychiczne i oko tygrysa. To może być TENnajlepszy trening w domujeśli czujesz się trochę agresywny. Którymi czasami wszyscy jesteśmy, spójrzmy prawdzie w oczy.


Na tym treningu nie ma potrzeby owijać okładów, ale wyglądają świetnie

(Zdjęcie: Payam Tahery / Unsplash)

Rozgrzewka treningu bokserskiego

Pomimo braku ciężkichciężary,kettlebellslubzespoły oporu, ten trening będzie nadal testował wszystkie główne grupy mięśni, szczególnie barki, więc opłaca się rozgrzać wszystko przed parowaniem.


Ciągnięcie za ramię x 10 z każdej strony

Unieś i wyciągnij prawą rękę z dłońmi skierowanymi od siebie, lewą ręką chwyć prawy nadgarstek i delikatnie pociągnij prawą rękę za głowę, dobrze rozciągając mięśnie barku.


Przysiady x 10

Ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, pięściami przed twarzą dla równowagi, wyciągnij tyłek i opuść go na ziemię, utrzymując gładkie i płaskie plecy. Powoli opuść się do wygodnego punktu, nie pozwalając kolanom wędrować po palcach i wjedź z powrotem przez pięty.

Wiatraki x 20 w każdym kierunku

Stań z wyciągniętymi ramionami (tak jakbyś udawał samolot) i zacznij robić małe kółka do przodu rękami. Staraj się powiększać koła z każdym powtórzeniem. Teraz obróć w przeciwnym kierunku, zmniejszając się wraz z okręgami.


Wspinacze górscy x 10 na każdą nogę

Przyjmij pozycję do pompowania, ale oprzyj ciężar ciała na kostkach, aby bardziej pracować na ramionach. Teraz pociągnij prawą nogę do klatki piersiowej, starając się utrzymać prostą linię biegnącą wzdłuż kręgosłupa do szyi. Teraz opuść prawą nogę i powtórz ruch lewą.

Pompki x 10

Z tej pozycji przejdź od razu do pompek. Staraj się utrzymywać wolne i kontrolowane tempo, aby ćwiczyć mięśnie

Nie masz partnera do treningu? Bez obaw.

(Zdjęcie: Lucy Dunne / Unsplash)

Trening bokserski

Odbij kroki x 40 powtórzeń

Rozstaw stopy na szerokość bioder, rozpocznij trening od podskakiwania od jednej stopy do drugiej. Powinieneś być na palcach tutaj, używając niewielkiej siły wybuchowej, aby przeskoczyć z jednej stopy na drugą. Trzymaj ręce luźno po bokach.

Wysokie kolana po 20 z każdej strony

Ze stopni odbijających skieruj się prosto na te uderzenia kolanami, przyciągając kolano do wysokości bioder, jednocześnie uderzając prosto przed siebie. Ramię uderzające powinno być kończyną przeciwną do nogi, która jest wyciągnięta do góry.

- Nie dąż tutaj do maksymalnej siły uderzenia, ponieważ jest to niezawodny sposób na pociągnięcie mięśnia ramion.

Skok rzuca się x 10 na każdą nogę

Przyjmij postawę podzielonego przysiadu, w której jedna noga jest wysunięta z przodu, a tylna noga jest wyprostowana, obciążając palce stóp, aby zachować równowagę. Z tej pozycji eksploduj, wjeżdżając przez piętę przedniej stopy i zamień nogi w powietrzu. Powtórz to dziesięć razy z każdej strony.

1/2 kroku krokowego x 10 w każdym kierunku

Z rozstawionymi stopami na szerokość bioder, balansując na palcach stóp, wyceluj w jedną / dwie kombinacje ciosów, uderzając w niewidzialny cel na wysokości oczu prawym uderzeniem, a następnie lewym. Po drugim uderzeniu szybko zrób krok w prawo i wykonaj kolejne uderzenie w prawo. Powtórz to dziesięć razy, zanim przejdziesz na lewy krok i lewy cios.

1/2 Jab Step + kaczka x 10 w każdym kierunku

Dokładnie tak samo jak poprzednio, ale tuż po ześlizgu w prawo schyl się nisko, jakbyś unikał ciosu, a następnie zadaj dźgnięcie. Po dziesięciu powtórzeniach powtórz dokładnie to samo, ale odejdź w lewo.

(Zdjęcie: Li Sun z Pexels)

Wysokie kolana x 30 sekund

Zrób sobie krótką przerwę od rzucania ciosów wysokimi kolanami. Pomyśl o tym jak o sprincie w miejscu, ale podnosząc kolana powyżej poziomu bioder. Rozluźnij ramiona, aby pozbyć się nagromadzonego kwasu mlekowego.

1/2 haka i haka x 10

Wróćmy do tego. Odbijając się na palcach stóp, wykonaj prawy cios, a następnie szybki w lewo i wróć w prawo z mocnym hakiem. Spróbuj unieść ramię do góry i łokieć na bok. Celem jest wepchnięcie hakiem niewidocznej torby na jej prawy bok. Powtórz to dziesięć razy, a następnie zamień na drugą stronę.

Przysiady z wyskokiem x 10

Przyjmij wspomnianą wcześniej pozycję przysiadu, ale zamiast po prostu podnosić się do pozycji pionowej, spróbuj przebić się przez pięty i eksplodować do skoku na szczycie ruchu. Zanim spróbujesz, upewnij się, że masz wystarczającą wysokość sufitu.

Kopnięcia nożycowe x 20

Wypróbuj to na dywaniku lub połóż dywanik lub matę, aby chronić plecy. Połóż się płasko na podłodze z ramionami po bokach. Podnieś pięty nad ziemię, aż palce u stóp znajdą się na wysokości oczu, a teraz wykonaj małe kopnięcia nożycowe w górę iw dół. Nie pozwól, aby tył lub ramiona unosiły się nad ziemią i trzymaj cały rdzeń.

(Zdjęcie: Getty Images)

Rozgrzewka w boksie

Deska x 30 sekund

Z pozycji kopnięć nożycowych przeturlaj się na przód, używając przedramion, aby przyjąć ciężar ciała. Utrzymuj niższą masę ciała na palcach stóp, wzmocnij tułów, napnij mięśnie pośladków i utrzymuj ładne i płaskie plecy. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Rzuca się na bok x 10 z każdej strony

Rozciągnij nogi, wykonując lekki wykrok na boki. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder i przenieś ciężar ciała na prawe udo, wykonując wyskok na bok. Jak przysiad, kolano nie powinno przechodzić nad palcami. Przytrzymaj odcinek przez trzy sekundy, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.

Wzrusza ramionami x 20

Po prostu wzrusz ramionami w kierunku uszu, utrzymując odcinek w górnej części ruchu przez dwie lub trzy sekundy i powoli obniżaj. Pamiętaj, aby wdychać górną część i wydychać podczas opuszczania.

Dzisiejsze najlepsze oferty smartwatchów fitness Garmin, Forerunner 945, GPS ...Garmin Forerunner 945ApplianceHouse.co.uk469,99 GBP Widok Zobacz wszystkie cenyGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon 74,99 £ ZobaczZobacz wszystkie cenyObniżona cena Garmin Forerunner 245 GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon 249,99 GBP 220 GBP ZobaczZobacz wszystkie cenyPolar Ignite - GPS Smartwatch ... Polar Ignite Amazon 171,44 £ WyświetlZobacz wszystkie cenySuunto 9 Baro GPS Sports ... Suunto 9 Baro Amazon 449,17 £ ViewZobacz wszystkie cenyObniżona cena Polar Vantage V orange Polar Vantage V Amazon 439 £ 325,40 ZobaczZobacz wszystkie cenyObniżona cena Fitbit Charge 4 Advanced ... Fitbit Charge 4 Amazon 129,99 £ 99 £ ZobaczZobacz wszystkie cenyCodziennie sprawdzamy w najlepszych cenach ponad 130 milionów produktów