Najlepszy sprzęt do ćwiczeń HIIT niekoniecznie jest drogi, a HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) w tym momencie zdecydowanie nie jest modą fitness. To dobrze ugruntowany i sprawdzony sposób, aby uzyskać formę, poprawić ogólny stan zdrowia, mieć serce jak koń wyścigowy i ciało półboga lub bogini.
Chociaż nie ma magicznej różdżki, którą możesz machać, by tonizować, schudnąć i szybko przybrać mięśnie - więc nie wierz wszystkim fałszywym twierdzeniom `` daj się zgrać w dwa tygodnie '' z podejrzanych produktów - trening HIIT, wykonywany kilka razy w tygodniu , to niewątpliwie jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie wydolności sercowo-naczyniowej, utratę tkanki tłuszczowej i wspaniały wygląd.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności polega na dopasowaniu dużej ilości pracy w krótkim czasie. Powiemy Ci, czym właściwie jest trening HIIT, jak zacząć i jakiego sprzętu potrzebujesz, aby spalić cały ten wakacyjny tłuszcz i zbudować idealne ciało w tym roku. Tak, to ciężka praca, ale możesz ułatwić sobie życie (i usprawnić swoje ciało), używając odpowiednich narzędzi do tej pracy.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (lub w skrócie HIIT) polega na ćwiczeniu z maksymalną intensywnością w krótkich odstępach czasu, zwiększając tętno tak szybko, jak to możliwe. Zamiast biegać przez 20 minut, biegłbyś na pełnych obrotach przez 30 sekund do minuty, odpoczywał przez minutę i robił to 10 razy.
HIIT był podstawą społeczności fitness w ciągu ostatniej dekady, nie bez powodu: badanie z British Journal of Sports Medicine wykazało, że treningi HIIT spalały tłuszcz o 28% szybciej niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak jogging.
Brzmi dobrze, prawda? To skuteczny sposób na spędzanie mniej czasu na siłowni, ponieważ HIIT pozwala spalić kalorie szybciej niż trening cardio w stanie stacjonarnym. Ułatwia dopasowanie ćwiczeń do harmonogramu i poprawia zdolność do ćwiczeń aerobowych.
Jeśli chodzi o sprzęt, potrzebujesz czegoś, co sprawi, że będziesz się szybko pocić i pocić. Może to być wszystko, od skakanki po pełnowymiarowy młyn umiejętności. Wszystkie maszyny do ćwiczeń to świetny sposób na trening HIIT, ale możesz również uzyskać skuteczny trening za pomocą niedrogiej skakanki.
Do zakupu sprzętu fitness trzeba podejść realistycznie. Możesz wypełnić swój dom drążkami do podciągania i watami, ale musisz upewnić się, że będziesz używać kupionego zestawu. Warto być wobec siebie szczerym i dojść do solidnych wniosków dotyczących poziomu sprawności. Nie warto inwestować w drążki do podciągania, slam ball i ciężkie liny, jeśli podstawowy poziom sprawności nie ogranicza się do podniesienia puszki fasoli nad głowę.
Pudła Plyo (pudełka, które wskakujesz i zdejmujesz), Power Bag (ciężkie worki do podnoszenia), skakanki iKettlebellssą dobrym punktem wyjścia, ponieważ można je określić za pomocą ruchomej skali wysokości - w odniesieniu do skrzynek pionowych - i wagi. Początkujący mogą zacząć pocenie się stosunkowo niewielką inwestycją, mając do dyspozycji całą gamę niedrogich zestawów.
Jednak w przypadku naprawdę skutecznego treningu HIIT trudno jest pokonać bardziej ezoteryczne, hardcore'owe, takie jak 50-stopowy Battle Rope lub wysokiej klasy urządzenie cardio. Młyn Technogym lub Wattbike nada Twoim ćwiczeniom nowy poziom intensywności. Zapewnią również niezły trening testowy dla Twojego portfela, niezależnie od tego, czy kupujesz od razu, czy chodzisz na wysokiej klasy siłownie, które je mają.
Skakanie jest często pomijane, ale jest to jeden z najlepszych sposobów na intensywne pocenie się przy jednoczesnym rozwijaniu doskonałej koordynacji. Skakanka, używana przez wszystkich, od profesjonalistów Crossfit po mistrzynie świata bokserek i małe dziewczynki, jest jednym z najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu. Nigdy tego nie próbowałeś i myślisz, że żartujemy? Spróbuj przeskoczyć na dwie minuty i zobacz, jak daleko zajdziesz…
To także jedna z najlepszych lin na rynku. BeMaxx Speed Rope II jest regulowany, dzięki czemu możesz uzyskać idealną długość niezależnie od wzrostu. Jest trwały, lekki i przenośny: odrobina otwartej przestrzeni to wszystko, czego potrzebujesz, aby przeprowadzić wspaniały trening HIIT dla początkujących.
Niegdyś domena sportów walki została przejęta przez kult Crossfit. To wyczerpujące, łączące jednocześnie trening siłowy i cardio w celu spalenia tłuszczu, zbudowania mięśni i unicestwienia górnej części ciała (oczywiście w dobry sposób).
Nie tylko Twoje ramiona mają dobry trening. Kiedy uderzasz i uderzasz linami, Twoje stopy pozostają osadzone, gdy kucasz w pozycji przysiadu, aktywując tylny łańcuch mięśni w twoim ciele.
Ale mówimy o HIIT: 30-sekundowy blitz na linach bojowych wystarczy, aby Twoje ciało zaczęło pracować. Ten niedoceniany zestaw sprawia, że Twoje tętno rośnie, a mięśnie bolą.
Jeśli zastanawiasz się, czym u licha jest piłka typu slam ball, to ciężka, gumowa piłka, którą machasz, uderzasz w podłogę i powtarzasz, aż poczujesz zawroty głowy z wysiłku. Jeśli kiedykolwiek widziałeś, jak ktoś na siłowni rzuca piłką lekarską na podłogę z mdłościami, to właśnie robią.
Slam balls są głośne i natrętne, więc nie są przeznaczone dla osób, które nie lubią niechcianej uwagi na siłowni, ale są również wszechstronne i działają na ogromną gamę grup mięśni, zapewniając doskonały, wszechstronny trening.
Wykonywanie HIIT z piłką slam ball wymaga poświęcenia, dużej siły i dobrej formy, aby uniknąć niepotrzebnych nadwyrężeń i kontuzji. Warto jednak, ponieważ wielokrotne wbijanie ciężkiej piłki w ziemię powoduje, że krew pompuje i jest niesamowita. Możesz również użyć ich jako tradycyjnej piłki lekarskiej, jeśli masz taką ochotę, używając ich do skręcania podczas wykonywania przysiadów i innych podstawowych ćwiczeń.
• Kupuj torby RDX Powerbags w Amazon, od 20 £
Każdy, kto trenował rugby, spotkał się z jednym z nich. Powerbags to po prostu obciążone skórzane worki, zwykle wypełnione piaskiem, które można podnosić, rzucać i obracać wokół ciała.
Dostępna w kilku różnych gramaturach, idealna zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych profesjonalistów, torba RDX Weight Training Power Bag może być rozpinana, co pozwala na dalsze dostosowanie jej wagi poprzez wysypanie (lub dodanie większej ilości) piasku do pojemnika. Twarda skóra nie rozdzieli się, a torba jest wodoodporna, więc można ją używać na zewnątrz.
Wiesz, co to jest. Kettlebell to lekki ciężar, który może być używany podczas dynamicznych ruchów, takich jak huśtawki kettlebell, aby wywołać pocenie. Pięć jednominutowych serii wymachów kettlebell, z minutą odpoczynku pomiędzy nimi, z pewnością przyspieszy tętno.
Żeliwo ustawione przez TRX jest tak dobre, jak to tylko możliwe. Jest skończona ilość do powiedzenia - to dobrej jakości bryła metalu z uchwytem, w oczekiwanej wadze - ale jest przyjemna w obsłudze, ma odrobinę koloru i posłuży na zawsze.
Wykonywanie treningu HIIT na maszynie eliptycznej jest niesamowicie łatwe, wystarczy użyć maszyny na niższym ustawieniu, aby się rozgrzać, a następnie zwiększyć opór przez 30-60 sekund przed naciśnięciem przycisku „anuluj”, aby się ochłodzić.
Ruch eliptyczny działa na całe ciało, a wbudowane ekrany danych - mimo że są nieco budżetowe - dobrze sprawdzają się przy ocenie interwałów. To droższy zakup niż piłki i liny, ale taki, który zapewni ci wiele szczęśliwych lat potwornego bólu o wysokiej intensywności. Yay!
Wiele badań poświęconych efektom i zaletom HIIT skupiało się na skromnym rowerze stacjonarnym, ponieważ jest to jeden z najłatwiejszych sposobów maksymalnego wysiłku - po prostu wirujesz wściekle, aż poczujesz, że płuca zaraz eksplodują. Nic dziwnego, że Soulcycle jest tak popularny.
Atom Wattbike to jedno z najbardziej realistycznych wrażeń z jazdy, jakie można uzyskać bez wychodzenia na zewnątrz, ponieważ wygląda i czuje się jak gibki wyścigówka z włókna węglowego, ale można go łatwo podłączyć.Zwifti inne interaktywne aplikacje, które sprawiają, że praca na treningu jest przyjemniejsza. Jeśli masz własny odpowiedni rower, możesz alternatywnie rozważyć jeden znajlepsi trenerzy turbo.
W przeciwieństwie do tradycyjnej bieżni, zaawansowany Skillmill firmy Technogym wykorzystuje pas oporowy, a nie tradycyjną, napędzaną platformę, aby zwiększyć moc, prędkość, wytrzymałość i zwinność.
Trochę trzeba się przyzwyczaić, ale im ciężej pracujesz, tym bardziej Skillmill się cofa, aż stanie się błędnym kołem wspaniałej, zdrowej agonii wywołanej HIIT.
Dorzuć trochę fajnych wysokich kolan lub sprint w profesjonalnym stylu, a możesz zobaczyć, jak tętno rośnie o 170 uderzeń na minutę w ciągu kilku sekund, więc jeśli chodzi o kondycję HIIT, jest to prawdziwy klejnot maszyny.
Nic dziwnego, że olimpijczycy i profesjonalni sportowcy lubią oglądać Skillmill w swoich lokalnych obiektach treningowych, ale dla nas, zwykłych śmiertelników, jest to kosztowny skrót fitness. Możeszwydać około 10000 funtówmieć jeden z nich, ale jest to jeden z najlepszych elementów zestawu fitness na rynku.