Witamy na najlepszym treningu z kettlebell, jaki widzieliśmy w tym roku. Po zwolnieniu blokady nagle wygląda na to, że wróciło latona.Jeśli zrezygnowałeś z kupowania letniego body na plażę, ponieważ wyglądało na to, że nie będzie żadnych plaż - lub latem, daj spokój - nie martw się, wciąż jest czas. To dzięki temu treningowi z kettlebell całego ciała, który trwa tylko 10 minut.
Po prostu weź pliknajlepszy kettlebellw swoim arsenale, podkręć swójprzenośny klimatyzator- chyba że naprawdę lubisz pocenie się i prawdopodobnie udar cieplny - i poznaj starszego specjalistę od kettlebellEric Leija. Tak, jest dość rozdarty, prawda? Nikt nie będzie kopał piaskutotwarz kolesia na plaży.
• SZYBKO zdobądź duże ramionaTrening ramion z kettlebell w 3 ruchachpoprawia to również siłę chwytu
Twoje pierwsze kroki doschudnąći izdobądź sześciopakmoże już trwa, ale ten trening z kettlebell przyspieszy Twoje postępy i pomożezdobądź ciało na plażę. Nie ma potrzeby kupowania wszystkich plikówsprzęt do domowej siłownina świecie. Tylko jeden mały - lub nie taki mały - kettlebell to wszystko, czego potrzebujesz.
Ponieważ jest to trening z kettlebell, przygotuj się na funkcjonalny trening mięśni z dużą ilością ruchu w stawach. Eric wymyślił ten 10-minutowy domowy trening całego ciała z pojedynczym kettlebell, dzięki czemu działa na WSZYSTKIE mięśnie ciała, a także jest przyjazny dla sąsiadów na dole. Nie wykonasz tutaj żadnych pajacyków, burpee ani skoków na tuck.
• Nie masz kettlebell?Bez obaw: spróbuj tegotrening w domu bez obciążeń
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, upewnij się, że wykonujesz pełną rozgrzewkę i zwróć szczególną uwagę na dolną część pleców: będziesz potrzebowaćmocny rdzeń do czyszczenia kettlebellimartwy ciąg. Jeśli Twój rdzeń wymaga więcej treningu, sprawdźnajlepszy trening corezebraliśmy razem. Uważaj na swoje otoczenie i upewnij się, że wokół Ciebie jest wystarczająco dużo miejsca, abyś mógł swobodnie kołysać kettlebell bez zrzucania nowego telewizora z podstawki.
•Trening całego ciała jednym ruchem
Jeśli obawiasz się wykonania tego 10-minutowego domowego treningu całego ciała z jednym kettlebell, miałeś wcześniej problemy z otyłością lub dochodzisz do siebie po kontuzji, najpierw skonsultuj się z lekarzem i poproś o pomoc trenera, który będzie miał na Ciebie oko. ćwiczysz. Jeśli chodzi o pracę z ciężarami, lepiej być bezpiecznym niż żałować.
•Najlepsza pora dnia na trening dla maksymalnej utraty wagi
Więcej informacji o treningach z kettlebell i masą ciała znajdziesz na Instagramie Erica (@ primal.swoledier) iyoutuberachunki. On i jego zespół mają również wkrótce nową aplikację z ustrukturyzowanymi treningami; miej oczy szeroko otwarte!
• Amazon UK matrochęprzynajmniej kettlebells
Ogólnie rzecz biorąc, kettlebell sprzedają się tak, jakby były papierami toaletowymi w pierwszych dniach blokady. Jednak Mirafit UK ma wybór, który prawdopodobnie będzie odpowiadał większości ludzi.
• Argos może mieć kettlebells w Twojej okolicy…
• Fitness Superstore ma kilka kettlebells
• JTXFitness, w zasadzie nie ma kettlebells, ale w pewnym momencie wrócą do sprzedaży.
Jeśli zależy ci na tych słodkich przyrostach, spożywanie odpowiedniej ilości białka jest równie ważne jak sam trening. Sam trening nie wystarczy, by zbudować mocną sylwetkę, trzeba też wspomóc naprawę i regenerację mięśni poprzez dostarczanie organizmowi białka przez cały dzień. Przeciętny dorosły potrzebuje około 1,6-2 gramów białka na kilogram ciała dziennie, jeśli aktywnie ćwiczy.
Najwygodniejszym sposobem spożywania białka jest mieszaniebiałko w proszkuz wodą lub mlekiem / substytutem i spożywaj go jako przekąskę po treningu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, użyj plikuBlender do koktajli proteinowychwymieszać składniki. Alternatywnie możesz również przekąsićbatony proteinowealbobest jerkyzamiast czekolady lub herbatników.
Jeśli masz szybki metabolizm, rozważ wzięcieprzyrost masy ciałabiałko: te proszki zastępujące posiłek zawierają mnóstwo węglowodanów, a także białka, ułatwiając przybieranie na wadze w miarę zwiększania masy ciała.
FitBit Aria 2 inteligentna waga łazienkowa |W sprzedaży za 105 £ | Było 119,95 £ | Oszczędzasz 14,95 £ w Amazon
Ta sprytna skala pokazuje Twoją wagę, procent tkanki tłuszczowej, beztłuszczową masę ciała i BMI - a to wszystko, czego chce wiele osób. Następnie zgłasza to na Twoje konto Fitbit, dzięki czemu możesz monitorować trendy związane z wagą i używać ich razem z dziennymi szacunkami spalania kalorii urządzenia do noszenia Fitbit. Dodaj własne funkcje dietetyczne MyFitnessPal lub Fitbit, a następnie zsynchronizuj swoje plany posiłków, dzienne spożycie kalorii i cele związane z wagą, jeśli chcesz.Zobacz ofertę
Trening składa się z 10 serii, w których wykonujesz następujący przepływ kettlebell:
Każdy zestaw trwa 60 sekund z 40 sekundami pracy i 20 sekundami odpoczynku. Jedź tak mocno, jak potrafisz przez 40 sekund, bez narażania dolnej części pleców i integralności kości nadgarstka. Kontrolowany ruch jest niezbędny, zwróć uwagę na to, gdzie znajduje się kettlebell i jak będziesz go przenosić z jednego ćwiczenia do drugiego.
SIXPAD Sprzęt treningowy do elektrycznej stymulacji mięśni |Ceny od 175 £ w Amazon UK
Sprzęt treningowy SIXPAD nie zastąpi ciężkiej pracy, ale może zwiększyć jej efektywność. Te bezprzewodowe wkładki mogą skutecznie wzmocnić stymulację mięśni i mogą „pomóc użytkownikom osiągnąć 8% poprawę rozmiaru mięśni brzucha po 4 tygodniach przy zrównoważonej diecie i ćwiczeniach” - tak twierdzi SIXPAD. Świetna alternatywa dla biegania w południe, używanie SIXPAD nie powoduje pocenia się, ale nadal zapewnia pewien stopień stymulacji mięśni.Zobacz ofertę
Zejdź na podłogę w pozycji wysokiej deski z jedną ręką opartą na kettlebell. Wykonaj pompkę, a gdy wrócisz do pozycji wyjściowej, podnieś ramię, które nie znajduje się na kettlebell, wykonując ruch wiosłowy. Utrzymywanie zaangażowanego rdzenia zapobiega skręcaniu bioder. Połóż rękę z powrotem na podłodze i ponownie wróć do pozycji patrzenia.
Zdjęcie 1 z 2Obraz 2 z 2Podskocz i chwyć rączkę kettlebell tą samą ręką, która spoczywała na kettlebell w poprzednim ćwiczeniu. Twoje plecy powinny być proste, kolana ugięte, pośladki i czworogłowe zajęte. Podnieś kettlebell do góry za pomocą pośladków i czworogłowych, aż staniesz prosto, a następnie zwolnij go z powrotem jednym płynnym, kontrolowanym ruchem.
Zdjęcie 1 z 2Obraz 2 z 2Z tego miejsca chcesz podciągnąć kettlebell za pomocą bicepsów i mięśni pleców. Chcesz nieco podciągnąć kettlebell do góry i do tyłu, aby w pełni aktywować bicepsy i mięśnie górnej części pleców. Tam opuść kettlebell z powrotem na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej.
Zdjęcie 1 z 2Obraz 2 z 2Chcesz wrzucić kettlebell z powrotem między nogi, aby nabrać rozpędu, a następnie unieść go w górę i na ramię. Upewnij się, że mocno trzymasz uchwyt i obracaj nim wokół nadgarstka, a nie nad dłonią, gdy kładziesz ją na ramieniu. Nie chcesz zranić swojego nadgarstka przez ciągłe uderzanie o niego kettlebellem.
Zdjęcie 1 z 2Obraz 2 z 2Gdy kettlebell znajdzie się na wysokości ramion, wykonaj głębokie przysiady, ugnij kolana i utrzymuj górną część ciała wysoko. Odepchnij się od pośladków i czworogłowych, gdy wstajesz, używając rdzenia do stabilizacji.
Zdjęcie 1 z 2Obraz 2 z 2Gdy znów staniesz na wyprostowanej pozycji, chcesz podnieść ten kettlebell, aż ramię będzie w pełni wyprostowane. Trzymaj ramię włączone, a ciało i ramię wyprostowane, zwłaszcza gdy ramię jest w pełni wyprostowane. Nie chciałbyś być niezrównoważony, kiedy wieszasz kettlebell nad głową. Następnie opuść kettlebell z powrotem na ziemię.
Obraz 1 z 4Obraz 2 z 4Obraz 3 z 4Obraz 4 z 4Ostatnie ćwiczenie w tym przepływie jest również najbardziej złożone - chwytanie. Chcesz używać wybuchowej, ale kontrolowanej mocy przez cały ruch, podnosząc kettlebell z ziemi i unosząc go wysoko nad głowę. Podobnie jak podczas czyszczenia, chciałbyś delikatnie obracać kettlebell, aby nie uderzał w nadgarstek za każdym razem, gdy robisz szarpnięcie. Na koniec opuść kettlebell na podłogę.
Po wykonaniu przepływu z jednej strony powtórz ten sam przepływ, używając drugiej ręki. Utrzymuj naprzemiennie strony, aż 40-sekundowy set się skończy.