Close
  • Główny
  • /
  • Technika Fitness
  • /
  • Ten profesjonalny trener osobisty dał mi jedną ważną wskazówkę dotyczącą uzyskania dużych ramion: to jest ściąganie tricepsa

Ten profesjonalny trener osobisty dał mi jedną ważną wskazówkę dotyczącą uzyskania dużych ramion: to jest ściąganie tricepsa

Czy byłeś ostatnio na zakupach t-shirtów i odkryłeś, że rękawy wybranej koszulki kończą się uczuciem jak gigantyczne flagi łopoczące na wietrze na twoich wątłych, mięsistych masztach flagowych (ramionach)? Są szanse, że te słodkie pistolety przydadzą się z nabieraniem. Nie ma szybkiej ścieżki do zdobycia dużych ramion, ale oto wskazówka dla profesjonalistów, której być może wcześniej nie próbowałeś. Jeśli masz ponad 40 lat, być może mógłbyś zaśpiewać to na melodię europejskąKońcowe odliczanie: to ściąganie tricepsa. Der-der-DERR-der! To triceps pull-doo-ooooow! Przepraszam, nie wiem, co mnie spotkało.


„Wiele osób skupia się nabiceps, ponieważ jest to po prostu norma. To znaczy, kto nie kocha loków? Jednak większość ramienia składa się z tricepsa, więcduży tricepsrówna sięduże ramiona. Upewnij się, że ćwiczysz krótką i długą głowę tricepsa za pomocą ruchów, takich jak triceps push down i wyprost nad głową,” mówi trener osobisty i menedżer siłowni Peter Williams.

Opanuj triceps pushdown

Peter z PureGym ma bilety na pokaz broni

(Źródło zdjęcia: PureGym)

Wszystko dobrze i dobrze, ale cojesttriceps pushdown? Peter, który rozmawiał z nami dzięki uprzejmości PureGym (a ja zadawałem mu kilka pytań), mówi, że chodzi o maszynę pull-down. Raczej haniebnie nie mamy przewodnika po najlepszych maszynach pull-down, ale niektóre maszyny w naszymnajlepsza siłownia multiprowadnica posiada wysuwaną przystawkę. Spróbuj tych…


• Kupuj maszyny do ściągania w Amazon UK

• Kupuj maszyny do ściągania w Amazon USA


• Kupuj maszyny do ściągania w Amazon Australia

Bardziej realistycznie, możesz po prostu wybrać się do lokalnej siłowni, złapać jedną z ich maszyn i użyć liny lub drążka.


Stań przodem do maszyny i ustaw wysokość nasadki mniej więcej na poziomie oczu. Na początek wybierz łatwy ciężar i skoncentruj się na utrzymywaniu ramion przyciśniętych do boków. Jeśli używasz sztangi, chwyć ją chwytem od góry i popchnij sztangę w dół, używając tylko tricepsów.

„Skoncentruj się na utrzymywaniu łokci blisko boków i nie pozwalaj im poruszać się podczas ruchu. Chcesz uzyskać pełne rozciągnięcie tricepsa, a następnie pchnąć cały mięsień w dół, naprawdę ściskając mięsień na dole” Piotr wyjaśnia.

Dla tych, którzy wolą linę, jest to zasadniczo ten sam ruch, ale trzymając łokcie przypięte do boków, chcesz pociągnąć linę w dół i w kierunku brzucha, rozkładając uchwyty liny po bokach talii w drodze w dół. Zatrzymaj się na dole i wróć do pozycji wyjściowej w powolny i kontrolowany sposób. To jest reputacja, kolego.

• Przy okazji,nie trać nadziei, jeśli nie jesteś bywalcem siłowni; możliwe jest wykonanie dobrego treningu tricepsa z zestawemnajlepsze hantlew domu. Sprawdź to przydatnetrening z hantlami, przeznaczony właśnie do tego.


  • Czy to jestnajlepsze ćwiczenie podstawowezawsze?
  • Chcesz ćwiczyć całe ciało bez rozbijania banku?Kettlebells TRXsą najlepsze, jakich kiedykolwiek używaliśmy
  • Zdobądź sześciopak szybko (ale nie tak łatwo) zNAJTRUDNIEJSZE ćwiczenia na mięśnie brzucha, bicepsy i tułów

…Następnie wrzuć przedłużenie nad głową


Wyciąganie nad głową jest wykonywane przy użyciu tego samego urządzenia, ale zamiast ciągnąć się w dół przed sobą, sztuczka polega na tym, aby stać plecami do maszyny i rozciągnąć system bloczków nad głową, z dala od ciała.

„Upewnij się, że ciężar nie jest zbyt duży, a łokcie nie wyginają się podczas wykonywania ruchu. Ważne jest, aby naprawdę ścisnąć triceps w górnej części tego ruchu, aby odczuć korzyści. Nie będziesz w stanie tego zrobić, jeśli waga jest nadmierna” Piotr wyjaśnia.

Tricepsy nie muszą być przeładowane absurdalnymi ciężarami, aby uzyskać dokładny trening. Utrzymuj solidną formę i wysokie powtórzenia, a gwarantujemy, że w ostatnich kilku powtórzeniach odniesiesz porażkę, co pomoże symulować wzrost mięśni i doprowadzi do większych ramion.

Śledź PureGym Insider Peter naInstagramaby uzyskać więcej pomysłów i wskazówek dotyczących treningu.