Close
  • Główny
  • /
  • Zdatność
  • /
  • Trzy najważniejsze wskazówki dotyczące treningu bokserskiego od byłego boksera wagi ciężkiej, dzięki którym za każdym razem był gotowy na ring

Trzy najważniejsze wskazówki dotyczące treningu bokserskiego od byłego boksera wagi ciężkiej, dzięki którym za każdym razem był gotowy na ring

Mylisz się, jeśli myślisz, że trening bokserski polega na skakaniu dookołanajlepszy worek treningowynoszenienajlepsze rękawice bokserskie. Pliknajlepszy trening bokserskimusi skupić się na całym ciele, w tym na niektórych obszarach, które mogą nie odgrywać roli w zadawaniu najcięższych ciosów na ringu.


•12-minutowy trening bokserski całego ciała

Nawet jeśli nie planujesz uderzać innych osób w zamkniętej przestrzeni ringu lub poza nią, możesz posłuchać wskazówek dotyczących treningu boksu odEd Latimore, były bokser wagi ciężkiej i mówca motywacyjny, który uważa, że ​​„siła ramion boksera nie ma takiego znaczenia jak siła jego nóg, tułowia i tylnego łańcucha”.

•Trening strażaka: uzyskaj formę strażaka dzięki temu treningowi całego ciała

Według Eda „fizyczne wymagania boksu są wyjątkowe, ponieważ wymagają zarówno zdolności aerobowych, jak i beztlenowych”, więc aby być dobrym wojownikiem, musisz posiadać zarówno siłę wybuchową, jak i dużą wytrzymałość. Oprócz przestrzegania ścisłej diety i reżimu treningowego, możesz również zwrócić uwagę na poniższe wskazówki Eda, jeśli planujesz poprawić boks.


  • Dokądkupuj odważniki online
  • Dokądkup bieżnie online
  • Najlepsze oferty Bowflex

Pakiet worka dziurkacza RDX |Kup za 60,99 GBP w Amazon
Ten potworny zestaw zawiera parę rękawic do worka bokserskiego RDX, żelazny drążek przekątny RDX 16 Gauge, ciężki poziomy drążek RDX 16 Gauge z powłoką proszkową, parę ręcznych owijek, stalowe łańcuchy, krętlik, skakanka, D szekla, jeden pasek do worka bokserskiego, pasek do worka bokserskiego, osprzęt i osprzęt RDX, chwytak ręczny, rękawice do zawieszania samochodu, dwie bransoletki, brelok do rękawic bokserskich i worek bokserski wypełniony nierozerwalnie RDX G Core. Na pewno nie potrzebujesz niczego innego, aby zacząć? Zobacz ofertę


Trening bokserski z Edem Latimore

(Zdjęcie: Ed Latimore)

Wskazówka 1: Nigdy nie opuszczaj dnia nóg

Niezliczone rundy uderzające w ciężką torbę, wykonujące przysiady i skaczące na skakance.


Przez 10 do 12 rund, 3 do 4 dni w tygodniu, uderzaj w ciężki worek z takim samym poziomem intensywności, z jakim planujesz walczyć. Mięśnie nóg, ramion, ramion, klatki piersiowej, pleców i tułowia są zaangażowane podczas sesji treningowej z ciężkim workiem. Musisz przygotować swój system tlenowy i beztlenowy, aby uderzać pięściami tak mocno, jak to tylko możliwe.

Zostań najlepszymi przyjaciółmi dzięki przysiadom. Możesz dołączyć ciężary, ale nie chodzi o podnoszenie ciężarów. Przysiady można również wykonywać w pozycji do walki bokserskiej, ale najlepiej pamiętać o równomiernej zmianie pozycji. Przysiady celują w mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki. To ćwiczenie tworzy anaboliczne środowisko, które pomaga promować budowę mięśni całego ciała, poprawiając masę mięśniową.

Ponieważ ruch boksera jest ciągły, skakanka pomaga w szybkości i zwinności. Pomaga również wzmocnić mięśnie łydek i zwiększyć wytrzymałość nóg. Bokser nigdy nie chce poruszać się po ringu z ciężarem na piętach, a skakanka wywiera nacisk na przód stopy.

  • Najlepsze sztangi
  • Najlepsze hantle
  • Najlepszy kettlebell


Skakanka Mirafit Battle |Kup za 15,95 £ w Mirafit
Jasne, do ćwiczeń możesz użyć dowolnej skakanki, ale dlaczego nie miałbyś w pełni wykorzystać treningu, kupując skakankę Mirafit Battle Jump Rope? Liny o wadze od 1,1 kg do 3,9 kg i grubości 1-2 cali, co czyni je idealnym narzędziem do treningu bokserskiego i wytrzymałościowego. Rozwijaj się, gdy będziesz w formie, to bardziej odpowiada! Zobacz ofertę

Dzisiejsze najlepsze oferty skakanki fitness 3 opinie klientów Amazon Szybki, elastyczny aerobik ... Amazon 2,43 GBP Zobacz skakankę Nopea Unisex ... Amazon 3,17 GBP Zobacz Pokaż więcej ofert Codziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach

Trening bokserski z Edem Latimore

(Zdjęcie: Ed Latimore)

Porada 2: Trenuj swój rdzeń HARD

Sprinty, deski i przedłużenia kół brzucha to przepustka do mocnego rdzenia.

Dlasprintywykonaj od 8 do 10 sprintów na 100 metrów na torze z 30-sekundową przerwą pomiędzy nimi. Głównym powodem, dla którego bokserzy tak dużo biegają, jest budowanie wytrzymałości i siły funkcjonalnej nóg. Trzymaj swój rdzeń i wykorzystuj oddychanie przeponowe, aby utrzymać je w ruchu.

Deskito wspaniały trening core. Przyjmij pozycję deski z prostym i płaskim oparciem. Przyciśnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby zaangażować rdzeń i ściśnij pośladki, aby utrzymać ciało w linii równoległej do podłogi.

Plikprzedłużenie koła abto najlepsze ćwiczenie na siłę rdzenia. Działa na cały Twój rdzeń. Pamiętaj, aby zaangażować swój rdzeń, powoli obracając koło przed sobą tak daleko, jak to tylko możliwe. Trzymaj plecy w linii prostej i skup się na wyciągnięciu całego ciała z biodrami prowadzącymi ruch. Wsuń swoje ciało z powrotem, napinając pośladki i mięśnie brzucha.

  • Jak używać wałka ab: ta tania domowa siłownia zawiera prawdziwy cios
  • Najlepsze ze skutera
  • Najlepsze ćwiczenia podstawowe
  • Deska Hardstyle: wypróbuj tę odmianę deski, aby uzyskać szybsze przyrosty sześciopaków na lato

Trening bokserski z Edem Latimore

(Zdjęcie: Ed Latimore)

Porada 3: Skoncentruj się na wzmocnieniu tylnego łańcucha

Naucz się kochać martwy ciąg i przysiady.

Martwy ciągzwiększy długość elastycznego mięśnia ścięgna udowego, jednocześnie poprawiając jego spowolnienie. To zwiększy i przekaże moc poprzez ruch w górę przez górną część ciała.

Przysiady na plecachgłównie kondycjonują twoje czworogłowe i pośladki, dwie największe grupy mięśni w naszym ciele. Przysiad z tyłu działa również na ścięgna udowe, pomagając zapewnić wybuchową moc podczas powrotu z przysiadu.

[Od redakcji: Tylny łańcuch to grupa mięśni z tyłu ciała. Przykłady tych mięśni obejmują ścięgna podkolanowe, mięsień pośladkowy wielki, grupa mięśni prostownika kręgosłupa, czworoboczny i tylne mięśnie naramienne.z Wikipedii]

  • Jak dobrze przysiadać: przysiady ze sztangą to najlepsze ćwiczenie dla umięśnionego tyłka i silnych nóg
  • Jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg: trening całego ciała jednym ruchem dla wzmocnienia ramion, pleców i nóg
  • Najlepszy trening całego ciała: te 5 ćwiczeń może dać ci trening całego ciała

Masażer perkusyjny Theragun Elite |Kup za 375 funtów w Theragun
Przyspiesz regenerację dzięki Theragun Elite. Ten masażer ma ergonomiczny uchwyt, który pozwala z łatwością wywierać nacisk na wszystkie obszary ciała. Elite jest również wyposażony w Bluetooth, ma ekran OLED i konfigurowalny zakres prędkości. Dzięki 120-minutowej żywotności baterii Elite to najlepszy masażer do tkanek głębokich!Wyświetl ofertę

Dzisiejsze najlepsze oferty Theragun Elite Theragun Mini Sweaty Betty175 GBP WidokTheragun Elite 4.generacji ... John Lewis & Partners375 GBP WidokPokaż więcej ofert Codziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach

trening bokserski z Edem Latimore

(Zdjęcie: Ed Latimore)

Ed Latimore: Jak spakować potężny cios

Oprócz dostarczenia czytelnikom Pingtwitter praktycznych wskazówek, jak mocniej uderzać, Ed był na tyle uprzejmy, aby udzielić nam dalszych informacji na temat tego, co trzeba, aby byćrealwojownik. W swoim eseju poniżej porusza trzy główne elementy prawdziwego wojownika: siłę fizyczną, psychiczną i emocjonalną. Bez zbędnych ceregieli zabierz to, Ed.

Walka jest łatwa. Walka jest fajna.

Trudne jest przygotowanie do walki. To, co jest nieszczęśliwe, to trening do walki.

Pod wieloma względami przygotowanie do walki to prawdziwa walka. Większość ludzi nigdy nie zniesie sześciotygodniowego obozu treningowego, przygotowującego do wydarzenia, które popchnie ich w każdy możliwy sposób.

Linebacker NFL Hall of Fame Ray Lewis powiedział kiedyś: „Zrobię niedzielę za darmo. To, za co płacisz więcej, to od poniedziałku do soboty. Praktyki, dwa razy dziennie, sesje filmowe i podnoszenie ciężarów. & Rdquo; W tym cytacie zilustrowano stosunek praktyki do wydajności. Trening do walki jest o wiele trudniejszy niż walka, ale tak jest we wszystkich sportach.

To, co jest wyjątkowe w boksie, to cel tego sportu.

W dramacie bokserskim z 2002 rokuBezsprzeczny, mistrz boksu George & bdquo; Iceman & rdquo; Chambers zauważa: „Ludzie grają w baseball, nikt nie gra w boks. Nie jestem sportowcem, jestem gladiatorem. & Rdquo; W innych sportach grasz i żyjesz, by walczyć kolejny dzień. W każdym meczu bokserskim jest szansa, że ​​możesz zginąć.

W sportach niezwiązanych z walką walka jest niezgodna z zasadami. Chociaż kary różnią się pod względem surowości odsportdo sportu, walki są zabronione w sportach innych niż ringu lub ośmiokąta. Jednak w boksie nie tylko walka jest dozwolona, ​​ale także sposób, w jaki zdobywasz punkty. Oznacza to, że musisz rozwinąć zarówno swoją zdolność do dostarczaniaiotrzymać karę. Wymaga to treningu nie tylko ciała, ale także umysłu i serca.

Niemożliwe jest prawidłowepociągdo walki i rozwijaj te aspekty indywidualnie. To samo ćwiczenie, które sprawia, że ​​organizm jest w stanie wchłonąć uderzenie, wyostrza również Twoją koncentrację, aby zachować czujność podczas zmęczenia i buduje pewność siebie, że cię nie zabije. Każdy obszar rozwija się drugi i wszystkie są jednocześnie.

Oto moja najlepsza próba omówienia, w jaki sposób cechy skutecznego wojownika rozwijają się podczas treningu poprzedzającego walkę. Ważne jest, aby pamiętać, że nie rozwijają nasłonecznienia z innych wymienionych aspektów. Chociaż rozwój wojownika jest często nierównomierny, rzadko kiedy jedna z tych cech poprawia się kosztem innej.

Poprawa w jednym obszarze oznacza poprawę w innym, nawet jeśli tempo poprawy jest znacznie inne.

Trening fizyczny

Łatwo jest pojąć fizyczną stronę boksu. Widzimy pot, krew i łzy, które towarzyszą dostarczaniu i przyjmowaniu ciężkich ciosów.

Dzięki doSkalistyfranczyzy, wszyscy wiedzą o kilometrach biegania i tysiącach brzuszków, które wymagają przygotowania do walki, ale to nie wszystko. Fizyczne wymagania boksu są wyjątkowe, ponieważ wymagają zarówno zdolności tlenowych, jak i beztlenowych; musisz być w stanie wykonywać krótkie wybuchy aktywności w trakcie długiej walki. W rezultacie dobry wojownik musi być hybrydą sportowca wybuchowego i wytrzymałościowego, a trening to odzwierciedla.

Ogólna wytrzymałość i zdolność wybuchowa są trenowane przez biegi na odległość, sprinty i skakankę. Mój plan treningowy zakładał bieganie 2-4 mil 5 dni w tygodniu i utrzymywanie mojego tempa poniżej 7 minut na milę. W przypadku sprintów robię 8-10 100-metrowych sprintów na torze z 30-sekundową przerwą między nimi.

To po prostu warunkuje twoje ciało, aby sprostać wymaganiom sportu, ale to nie wystarczyogólniegotowy do walki. Bokser musi być również uwarunkowany do wykonywania określonych ruchów bokserskich z dużą intensywnością i przez długi czas.

Aby to wytrenować, wojownik spędza niezliczone rundy, uderzając w ciężką torbę. Przez 10 do 12 rund, od 3 do 4 dni w tygodniu, uderzałem w ciężki worek z taką samą intensywnością, z jaką planowałem walczyć. Nie uderzałem w torbę, jakbym tylko wykonywał ruchy. Musiałem przygotować mój system aerobowy i beztlenowy, aby zadawać ciosy tak mocno, jak tylko mogłem.

Fizycznie, trening w ten sposób gwarantował mi fizyczną kondycję do walki, ale nie oznaczało to, że nie czułbym się zmęczony. Kluczem do radzenia sobie z nieuniknionym zmęczeniem, którego doświadczasz w walce, jest trening mentalny.

Trening mentalny

Zmęczenie jest prawdziwe, ale dzięki ekstremalnemu treningowi fizycznemu rozwinąłem zdolność utrzymywania przez to wysokiej koncentracji. Jeśli zachowam koncentrację, nie tylko pozwolę mi to zachować intensywność podczas walki, ale także sprawi, że będę lepiej radził sobie z bólem.

Coś, o czym większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, to właśnie towszystkow meczu bokserskim jest bolesne. Aby być wojownikiem, musisz być w stanie walczyć z bólem ciała lub gorzej, złamaną szczęką lub posiniaczoną nerką. Jeśli uderzenie nie wstrząśnie ośrodkowym układem nerwowym i nie spowoduje nokautu, możesz z tym walczyć. To będzie bolało, ale radzenie sobie z tym jest kwestią siły psychicznej, a nie fizycznej.

Trening walki polega w dużej mierze na treningu umysłu, a także ciała. Nierzadko zdarzało się, że przez 60-90 minut uderzałem trenera w rękawice skupiające lub uderzałem w ciężką torbę z tak dużą intensywnością, jak tylko mogłem. Tak, to wytrenowało moje ciało i wytrzymałość, ale wytrenowało mój umysł do pracy poprzez zmęczenie.

To buduje pewność siebie, która jest chyba najważniejszą częścią walki. Bez odpowiedniego nastawienia twoje fizyczne uwarunkowania nie mają znaczenia. Jednak najbardziej skoncentrowany wojownik nadal może poddać próbie swoją siłę woli i odwagę. Dlatego ważne jest, aby rozwijać siłę emocjonalną.

Trening emocjonalny

Wojownik musi wierzyć, że może walczyć.

Może mieć umiejętności i uwarunkowania, ale jeśli nie wierzy, że może to zrobić, to nie ma to znaczenia. Możliwość wykonywania zawodów, gdy jesteś zmęczony i cierpisz, sprawia, że ​​czujesz się potężny, a jedynym sposobem na rozwinięcie tej wewnętrznej mocy są sparingi.

Sparing spełnia dwie ważne funkcje poprzedzające walkę: pozwala rozwinąć twoje umiejętności przeciwko żywemu ruchomemu celowi, który może walczyć. W ten sposób osiąga drugą funkcję, jaką jest rozwijanie wiary we własne możliwości.

Zaufanie jest ważne dla wojownika, ponieważ jest wiele momentów, które mogą skłonić go do zadawania sobie pytań. Zaufanie budowane od obozu do walki jest procesem stopniowym.

Na przykład, jeśli zawodnik nigdy nie przepycha się przez rundę sparingu bez potrzeby oddychania, wtedy będzie kwestionował siebie w sparingu. Jeśli zadaje sobie pytanie podczas sparingu, zadaje sobie pytania podczas rzeczywistej walki i to jest * ostatnie * miejsce, w którym chcesz, aby zawodnik kwestionował jego pewność siebie.

Inną ważną częścią sparingu jest to, że jest to jedyna część treningu, w której ćwiczy uderzenie. Jest umiejętność przyjmowania i unikania ciosów. Wiele osób uważa, że ​​ciosy w boksie są albo chybieniem, albo nokautem. Rzeczywistość jest taka, że ​​chociaż nokaut oczywiście się zdarza, zawodnik często zostaje trafiony kilka razy, zanim upadnie.

Ciało może przyjąć o wiele więcej ciosów niż głowa i naprawdę nie ma bezpiecznego sposobu na ćwiczenie uderzeń w głowę. W sparingu zawodnik może nauczyć się unikających ruchów głową, przyzwyczaić się do wpływu blokowania i wypracować synchronizację niezbędną do odbicia ciosów.

Chociaż nie ma nic, co mogłoby przygotować mężczyznę na uderzenie mocno wyściełanej pięści owiniętej w rękawicę o wadze 12 uncji, możesz wzmocnić i wytrzymać ciało dzięki pracy podstawowej i rozwinąć zdolności obronne podczas sparingów w sprzęcie ochronnym.

Jak to wszystko się łączy

Dobry obóz treningowy jednocześnie rozwinie ciało, serce i umysł zawodnika. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy zawodnik ma ochotę wygrać i nie wykonuje po prostu ruchów.

Jest różnica w próbie przebiegnięcia mili w sześć minut a bieganiem. Wojownik może po prostu uderzyć w ciężki worek lub spróbować go zabić. Nawet sparingi muszą być podejmowane z intensywnością rywalizacji, w przeciwnym razie wojownik nie będzie przygotowany na to, jak wygląda rzeczywista bitwa.

Wszystkie części rozwijają się w całości, podczas gdy rozwój całości wzmacnia każdą część.

Lubiłem to?

Oprócz bycia dobrym w boksie Ed jest także zawodowym szachistą, fizykiem, weteranem Gwardii Narodowej Armii Stanów Zjednoczonych, autorem bestsellerowych dwóch książek, a także mówcą motywacyjnym. Sprawdź jegoŚwiergot,InstagramiFacebookwięcej informacji.

Dzisiejsze najlepsze oferty na siłownie i fitness Muc-Off Wet Chain Lube, 50 ... Muc-Off Wet Lube Amazon 3,99 £ ZobaczZobacz wszystkie cenyFitbit Aria Air Bluetooth ...Fitbit Aria AirJohn Lewis i Partnerzy34,99 GBP Widok Zobacz wszystkie cenyTaśma miernicza do ciała 60 ... Taśma miernicza RayTour Amazon 3,45 £ zobaczZobacz wszystkie cenyYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 4,99 £ ZobaczZobacz wszystkie cenyGritin Skipping Rope Gritin Skipping Rope Amazon 4,99 £ ZobaczZobacz wszystkie cenyPiłka do ćwiczeń Trideer ... Piłka do ćwiczeń Trideer Amazon 12,99 £ ZobaczZobacz wszystkie cenyRęcznik do siłowni - Pomarańczowy ... Sprytny ręcznik do jogi Antypoślizgowy Amazon 14,96 £ ZobaczZobacz wszystkie cenyVinsguir Ab Roller for Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon 29,87 £ zobaczZobacz wszystkie cenyNaga masa - wszystkie naturalne ... Naga Nutrition Naga masa masy Gainer Amazon 49,99 £ ZobaczZobacz wszystkie cenydhb Extreme Winter rękawice ... dhb Extreme Winter rękawice Wiggle £ 45 ViewZobacz wszystkie cenyCodziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach