Close
  • Główny
  • /
  • Trening
  • /
  • Powrót Tysona: Oto trening całego ciała, który mógł go zobaczyć, jak uderzył Fury'ego, Joshuę lub kogokolwiek

Powrót Tysona: Oto trening całego ciała, który mógł go zobaczyć, jak uderzył Fury'ego, Joshuę lub kogokolwiek

Ten trening całego ciała Mike'a Tysona jest prawie na pewnoniejak doszedł do formy na swoją walkę z powrotem z Royem Jonesem Jr. Oczywiście wygrał tę walkę, jeśli była zdobyta, ale tak nie było, więc był to remis. Zarówno Tyson, jak i Jones Jr spisali się dobrze w ten weekend. Poważnie, niektórzy ludzie gadają gówno o tej walce, wątpimy, czy powiedzieliby to którejkolwiek z tych legend, nawet teraz oboje mają ponad 50 lat.


Czy więc Tyson może teraz zmierzyć się z kimś takim jak Anthony Joshua lub - jego imiennik - Tyson Fury? Nie. Ale na wyimaginowanej wirtualnej arenie walki opartej na wojownikach u szczytu kariery? O tak.

  • Trening Chrisa Hemswortha: zdobądź wielkie ramiona i ciało bogów dzięki temu ćwiczeniu

Teraz, jeśli chcesz wiedzieć, jak budować mięśnie po pięćdziesiątce, wystarczy zapytać pana Tysona, jak doszedł do tak niesamowitej formy w wieku 53 lat do tej walki. Biorąc pod uwagę swój wiek, Iron Mike nie korzystał z tego treningu całego ciała. To właśnie on stawał się w swoimgłównyi jak na treningi z masą ciała jest oczywiście bardzo brutalny.

Mike Tyson musiał stosować bardziej nowoczesne i wyrafinowane metody w 2020 r., Ale w tamtych czasach używał głównie kalisteniki - czyli ćwiczeń z masą ciała - aby nadać swojemu znakowi firmowemu nadwozie „szerokie jak półciężarówka”. Tyson był i nadal jest muskularny, zwinny i poważnie złośliwy. I możetymoże być też, jeśli zastosujesz się do tego treningu Mike Tyson Bodyweight.

  • 12-minutowy bokserski trening całego ciała Tommy Duquette
  • Michael 'Venom' Page Trening MMA- miażdżąc to

Post udostępniony przez Mike'a Tysona (@miketyson)


Zdjęcie opublikowane przez użytkownika

Chcesz mieć siłę szyi jak Tyson?Użyj TEGO niekonwencjonalnego ruchu ciała

Możesz być zamknięty w domu, ale to nie powinno powstrzymywać Cię od ćwiczeń. Istnieje kilka świetnych sposobów na budowanie mięśni w domu, a jednym z nich jest kalistenika - rodzaj treningu wykorzystujący wyłącznie ćwiczenia z masą ciała. Jeśli uważasz, że to nie jest dobry sposób na budowanie mięśni, pomyśl jeszcze raz: Mike Tyson używał treningu na masę ciała, aby uzyskać formę, kiedy był niekwestionowanym mistrzem świata w wadze ciężkiej.


Nie zrozumcie nas źle: Mike używał sprzętu do ćwiczeń w późniejszej karierze i nie sugerujemy tegounikaćciężary. Ale prosty, ale skuteczny program ćwiczeń na masę ciała, którego używał na początku, zdecydowanie pomógł mu zbudować solidne podstawy dla jego niezwykłej sylwetki. A ten solidny fundament był bardziej rozdarty niż kiedykolwiek.

  • Arnold Schwarzenegger 8-tygodniowy trening- jak ukształtowała się inna legenda
  • Trening Henry'ego Cavilla- jak Superman / Wiedźmin nabiera formy

Niezależnie od tego, co myślisz o Iron Mike'u jako osobie, był niezaprzeczalnie jednym z najlepszych bokserek wagi ciężkiej swoich czasów. Był niesamowicie szybki i niesamowicie silny, zdolny do wykonywania dużych, zatrzymujących show ciosów w krótkich odstępach czasu na ringu. Osiągnął swoją przerażającą sylwetkę, używając wyłącznie najlepszych ćwiczeń z masą ciała.

A teraz wrócił.

Post udostępniony przez Mike'a Tysona (@miketyson)


Zdjęcie opublikowane przez użytkownika

W przeciwieństwie do zwykłego Pingtwitternajlepszy trening całego ciałanie chodzi o wykorzystanie platformynajlepsze sztangiinajlepsze hantle; wszystko zależy od ciebie. Nie tylko tyniepotrzeba wielu plikównajlepszy sprzęt do domowej siłowni, nie musisz też uczyć się śmiesznych,push-up na bicepsstylowe ruchy - zostaw więc te wymyślne przysiady z pistoletem i pompki ze skorpionami wpływowym fanom YouTube. Nie musisz też bić dużych boków wołowiny w magazynie. Chyba że chcesz.

Drążek do podciągania Magnoos & bdquo; Matador & bdquo; |Kup za 59,97 £ w Amazon
Idealny do wynajmowanych mieszkań i dla osób, które nie lubią wiercenia w betonowych ścianach, drążek do podciągania Magnoos Matador jest wytrzymały i wszechstronny do treningu z masą ciała w domu. Podciąganie na drążku jest tak samo skuteczne w budowaniu mięśni, jak przysiady na dolną część ciała, nie wspominając o poprawie siły chwytu, budowaniu bicepsów i szybszym osiągnięciu tego pięknego V-taper.

push up

(Zdjęcie: Getty Images)

Oczywiście można się zastanawiać, w jaki sposób Mike Tyson został zgrany przy użyciu tylko prostych ćwiczeń z masą ciała? Czy możesz budować mięśnie za pomocą ćwiczeń z masą ciała? W końcu możesz zwiększyć opór tylko za pomocą ćwiczeń kalistenicznych, a po opanowaniu pompek jedyne, co możesz zrobić, to wykonać więcej powtórzeń.

Problem w tym, że większość kulturystów twierdzi, że idealny zakres hipertrofii to 8-12 powtórzeń na serię. Ale wykonując tylko 8-12 powtórzeń w serii, po kilku miesiącach treningu z masą ciała przestaniesz widzieć poprawę, możemy to zagwarantować. Postępujące przeciążenie jest kluczem do budowy mięśni.

  • Najlepsze ćwiczenie podstawowe zostało znalezione przy użyciu nauki
  • Podnoś powoli vs powoli: co jest lepsze, aby stać się silniejszym i budować mięśnie
  • Jak deskować

Kamizelka Gravity Fitness 20kg z obciążeniem |Kup za 99,95 £ w Amazon
Ta w pełni regulowana kamizelka z obciążeniem wykorzystuje żeliwne ciężarki, które są bardziej kompaktowe niż piaskowe grzywki, często używane w kamizelkach z obciążeniem. Dzięki temu kamizelka jest mniej masywna i idealna do ćwiczeń z masą ciała, a także do biegania. Dla dodatkowego spokoju jest objęty 5-letnią gwarancją! Zobacz ofertę

od brzuszków

(Zdjęcie: Getty Images)

Więc jaki jest sekret treningu siłowego Mike'a Tysona? Zaskakujące jest to, że to częstotliwość. Dla niektórych może to nie być tak zaskakujące, szczególnie dla tych, którzy znają się na treningu siłowym. Aby budować mięśnie za pomocą kalisteniki, będziesz musiał zwiększyć zakres powtórzeń i to znacznie.

Jak wspomniano w naszymnaciśnij wskazówki treningoweartykuł, przeciążenie mięśni jest ważne w treningu siłowym. Niektórzy mogą powiedzieć, że większy zakres powtórzeń „tylko” zwiększy wytrzymałość mięśni, ale jest to prawdą tylko wtedy, gdy ćwiczysz z mniejszymi ciężarami, a ćwiczenia z masą ciała zapewniają wystarczający opór, więc można je zaklasyfikować jako trening z umiarkowanym lub ciężkim ciężarem.

RUNFast / Max 20lbs-140lbs regulowana kamizelka z obciążeniem |Ceny od 38,86 USD w Amazon
Dodaj dodatkową odporność swoim treningom z masą ciała dzięki regulowanej kamizelce obciążeniowej RUNFast / MAx. Kamizelka ma różne opcje ciężaru, więc upewnij się, że wybrałeś odpowiednią dla siebie, zanim naciśniesz przycisk `` Kup teraz ''. Zobacz ofertę

odmówić usiąść

(Zdjęcie: Getty Images)

Jeśli chcesz budować mięśnie, jak Mike Tyson w czasach jego świetności, powinieneś przestrzegać jego planu treningu masy ciała. Warto wspomnieć, że Mike wykonywał ten trening przez miesiąc przed swoimi walkami; trening masy ciała Mike'a Tysona jest intensywny i wymagający, szczególnie jeśli nie jesteś przyzwyczajony do forsownych ćwiczeń.

Mike podobno ćwiczył 10 razy dziennie, sześć razy w tygodniu i postępował zgodnie z tym schematem: 200 przysiadów z odmową, 50 upadków na ławkę, 50 pompek i 50 wzruszeń ramionami. Do wzruszania ramionami użyłnajlepsze hantleale możesz użyćnajlepsze zespoły oporowealbo best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellzamiast. Jeśli masznajlepsze sztangiw domu możesz również użyć pułapki do wzruszania ramion.

  • Aplikacja Trion: ten AI PT zna ponad MILIARD treningów

Ławka do brzuszków Pure Fitness z regulacją brzucha |Kup za 99,99 USD w Amazon
Odrzuć przysiady, aby uzyskać pełniejszy zakres ruchu i lepiej ćwiczyć całe mięśnie brzucha. Ta ławka Pure Fitness ma wypełnienie z pianki o dużej gęstości, mocną stalową ramę i wytrzymałą winylową tapicerkę, aby nie rozpadła się po jednym użyciu. Jest również wszechstronny dzięki systemowi zawleczek. Zobacz ofertę

przyrost masy ciała przyrost masy ciała

(Zdjęcie: Getty Images)

Trening Mike'a Tysona: nie zapomnij o białku

Warto wspomnieć, że jeśli planujesz budować masę mięśniową, nie możesz tego zrobić bez odpowiedniego odżywiania. Jedną rzeczą, której będziesz potrzebować więcej, jest białko: pomaga ono również w naprawie i regeneracji mięśni. Nie oznacza to, że będziesz musiał zacząć dusićnajlepszy proszek białkowykoktajle, ale dodanie większej ilości białka do diety z pewnością pomoże.

Wedługmanofmanystrona internetowa, „Tyson zwykł spożywać od 3000 do 4000 kalorii dziennie” i nie mówimy o tym, że zjadał pizzę Domino. Podobnie jak jego plan treningowy, plan diety Mike'a był prosty i skuteczny: dużo płatków owsianych, kurczaka i ryżu, steków i tym podobnych. Poza tym najwyraźniej jadł koktajle proteinowe z sześcioma bananami jako przekąskę. To ponad 700 kalorii przekąska.

  • Najlepszy gainer
  • Najlepszy baton proteinowy

Trening siłowy Mike'a Tysona

Odrzuć przysiady

Odchylone przysiady pozwalają na pełniejszy zakres ruchu niż zwykłe przysiady i dlatego bardziej aktywują mięsień prosty brzucha (czyli mięsień sześciopaka). Podczas wykonywania przysiadów pamiętaj, aby nie wyciągać głowy do przodu rękami: zamiast tego możesz oprzeć ręce przed klatką piersiową.

Spadki na ławce

Spadki na ławce są mniejszym rodzeństwem spadków na drążku równoległym i nie wymagają dosłownie żadnego sprzętu. Oczywiście możesz użyć rozszerzenianajlepsza ławka treningowaaby uzyskać wsparcie, jeśli chcesz, może się to przydać również w innych ćwiczeniach.

Pompki

W Pingtwitter uwielbiamy pompki. Pompki to jedne z najlepszych ćwiczeń z masą ciała, jakie możesz wykonać, a które pozwolą zbudować potężne mięśnie klatki piersiowej i imponujące ramiona. Doskonale poprawiają siłę rdzenia, a jeśli podnosisz nogi, możesz również pięknie ćwiczyć ramiona (czyli mięśnie ramion).

Wzrusza ramionami

Nic nie mówi „Ćwiczę” bardziej niż posiadanie dużych pułapek (mięśni szyi). Oprócz tego, że wyglądasz niesamowicie dobrze, pułapki mogą pomóc ustabilizować szyję i zmniejszyć nacisk na mięśnie górnej części pleców. Wzruszanie ramionami poprawia również siłę chwytu i wszyscy wiemy, że siła uścisku jest najlepszym sposobem oceny własnych możliwości fizycznych.

Dzisiejsze najlepsze oferty Gym & Fitness Obniżona cena Mokry smar Muc-Off - 50mlMokry smar Muc-OffCykle reakcji łańcuchowej9,99 $ 7,59 $ Widok Zobacz wszystkie cenyYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 10,88 $ WyświetlZobacz wszystkie cenySKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon 43,99 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com27,72 $ Widok Zobacz wszystkie cenyObniżona cena Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon 99,95 $ 88 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyPiłka do ćwiczeń Trideer ... Piłka do ćwiczeń Trideer Amazon 121,84 $ WyświetlZobacz wszystkie cenyNaga masa - naturalna waga ... Naga odżywianie Naga masa masy Gainer Amazon 147,93 $ ZobaczZobacz wszystkie cenydhb Extreme Winter Gloves -...dhb Extreme Winter rękawiczkiCykle reakcji łańcuchowej80 $ Widok Zobacz wszystkie cenyOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon 199,95 $ WyświetlZobacz wszystkie cenyBowflex Select Tech Hantle ...Hantle Bowflex SelectTechBuntownik199,99 $ Widok Zobacz wszystkie cenyCodziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach

Dyson V8 Absolute Extra |Było 399 GBP | Teraz 299 £ | Oszczędź 100 GBP
Dysony mają uderzający wygląd i wydajność, a ten przykład V8 zapewnia do 40 minut ssania bez akordów. Z aż 100 funtami rabatu to absolutna okazja. Zawiera wszystkie narzędzia do przekształcenia go w ręczny odkurzacz, zapewnia higieniczne opróżnianie i jest przyjazny dla wszystkich rodzajów powierzchni, szczególnie cenionych twardych podłóg. Który? Zwycięzca Best Buy 2020. Zobacz ofertę

Dyson Small Ball Animal 2199 £ | Było 249 £ | Oszczędź 50 GBP
Lekka podstawka Dyson jest idealna dla właścicieli zwierząt domowych i alergików, ponieważ zawiera filtr HEPA usuwający alergeny oraz główkę szczoteczki do usuwania sierści zwierząt. Dwa ustawienia wysokości pozwalają z łatwością przesuwać się z dywanu na twardą podłogę. Wyciągany wąż szybko poradzi sobie ze schodami, zasłonami i wszystkim, co normalnie robisz za pomocą ręcznego lub cylindrycznego odkurzacza. Prawdopodobnie najlepsza oferta dnia dla Dysona. Wyświetl ofertę