Close
  • Główny
  • /
  • Funkcje
  • /
  • Ostateczny trening MMA: Michael 'Venom' Page ujawnia siłę i trening siłowy mistrzów

Ostateczny trening MMA: Michael 'Venom' Page ujawnia siłę i trening siłowy mistrzów

Zawodnicy MMA są twardzi. W celubudować masę mięśniową, ciężko trenują i wykorzystują trening oporowy i sesje cardio, które mogą złamać przeciętnego człowieka. brytyjskiGwiazda MMA Michael „Venom” Page(lub w skrócie MVP) jest znany z ciężkiego treningu i jest również w pełni świadomy tego, że oprócz „zwykłego” chodzenia na siłownię, musi również być pewny siebie w różnych sztukach walki, w tym jiu jitsu, zapasach i kickboxingu.


Jasne, Venom nie potrzebuje żadnych wskazówekjak schudnąćale żeby zachować muskularną, ale szczupłą sylwetkę. MVP nie tylko spędza godzinę na siłowni, ale także maksymalizuje aktywację mięśni, wykonując superserie.

Możesz o tym przeczytać tutaj, ale nie próbuj tego treningu, chyba że jesteś już w dość dobrej formie. To nie jest okazja typu Couch-to-5K.

Michael

Nie możesz uniknąć treningu oporowego, jeśli chcesz zbudować masę mięśniową


(Zdjęcie: Michael Page)

Jak wygląda typowa sesja podnoszenia ciężarów MMA?

Aby wykonać superserię, musisz przeskoczyć z jednego ćwiczenia do drugiego bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami. Superserie to świetny sposób, aby już trudne ćwiczenia były jeszcze trudniejsze. Nie zazna spokoju, kto przeklęty.

Przeciętna sesja podnoszenia ciężarów trwa około godziny i zawiera wiele superserii. „W MMA chodzi bardziej o siłę eksplozywną, więc wykonujemy bardziej wybuchowy trening siłowy”. - wyjaśnia Michael - „Wszystko jest bardzo dynamiczne i zrobione tak szybko, jak to możliwe. Tak więc, nawet gdy wykonujemy wyciskanie na ławce, chodzi o to, aby być wybuchowym podczas wspinaczki i powolnym w dół. Następnie, gdy tylko wykonasz osiem powtórzeń, wskakujesz na podłogę i robisz pięć pompek, a robimy to przez pięć serii ”.

To samo dotyczy ćwiczeń nóg. Oznacza to, że po zakończeniu serii czyszczenia siłowego lub dzielonych przysiadów, MVP wykonuje kilka podskoków bezpośrednio po nich.


Typowa sesja podnoszenia ciężarów MMA dla MVP jest następująca (nie dla osób o słabym sercu!):

Przysiady przednie

Zrób trzy zestawy po dziesięć.

Przysiady przednie są podobne doprzysiady z powrotemRóżnica polega na tym, że w przeciwieństwie do trzymaniasztangana ramionach, opierasz ją na górnej części klatki piersiowej.

To ćwiczenie jest zwykle wykonywane z mniejszym ciężarem niż przysiady tylne, a jeśli nie próbowałeś tego wariantu, zrób serię lub dwie z mniejszymi ciężarami, abyś mógł poczuć, jak zrównoważyć ciężar. Jeszcze lepiej, poproś kumpla z treningu, żeby cię zauważył.


Czyści mocne przechodząc w skoki na zakładkę (superseria)

Wykonaj serię ośmiu intensywnych czyszczeń, a następnie zestaw ośmiu podskoków bez odpoczynku. Powtórz trzy razy.

Aby wyczyścić moc, zacznij od klasykimartwy ciągpozycja startowa, załadowana sztanga spoczywa przed tobą, plecy proste. Kiedy się prostujesz, zamiast zatrzymywania się, gdy twoje ciało jest wyprostowane, rzucasz sztangę w górę na klatkę piersiową. Gdy już tam będziesz, możesz upuścić go z powrotem i ponownie rozpocząć ruch.

Gdy skończysz z ośmioma powtórzeniami, od razu wykonaj osiem skoków na przechył. Upewnij się, że naprawdę odrywasz stopy od ziemi, aby wszystkie były schowane pod Tobą w najwyższej pozycji.

Wyciskanie na ławce przechodzące w pompki z klaśnięciem (superset)

Wykonaj serię ośmiu wyciskania na ławce, a następnie zestaw pięciu podskoków bez odpoczynku. Powtórz trzy razy.

Robiącwyciskaniejest dość oczywiste, ale jeśli potrzebujesz przypomnienia, przeczytaj nasz artykuł na ten temat.

Po wykonaniu ośmiu powtórzeń na podłodze wykonujesz pięć powtórzeń pompek klasycznych. Pompki z klaśnięciem są bardziej wybuchowe niż zwykłe pompki, ponieważ musisz podnieść się na tyle, aby móc podnieść się z ziemi i klaskać.

Przysiady bułgarskie

Zrób trzy zestawy po dziesięć.

Kolejny wariant przysiadu z tyłu. Działa to tylko na jedną nogę na raz, więc pracuj z mniejszym ciężarem podczas regularnego przysiadu na plecach.

Aby wykonać bułgarski przysiad dzielony, połóż jedną nogę za sobą na skrzyni, tak aby była uniesiona. Sztanga na ramionach, rdzeń aktywowany podczas wykonywania przysiadu. Po wykonaniu dziesięciu powtórzeń jedną nogą, wykonaj dziesięć powtórzeń również drugą nogą.

Rzuca się z ciężarami przechodzącymi w skoki na przechył (superseria)

Wykonaj serię dziesięciu wykroków, a następnie serię dziesięciu podskoków bez odpoczynku. Powtórz trzy razy.

Najlepszym sposobem wykonywania wyrzutów z obciążeniem jest użyciekettlebells. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj kettlebells w obu dłoniach, ramiona przy ciele po bokach. Jeśli masz miejsce, możesz iść do przodu lub możesz też wykonać rzuty na miejscu. Zestaw dziesięciu oznacza, że ​​wykonujesz dziesięć na nogę w każdym zestawie.

Bez odpoczynku wykonaj dziesięć skoków na przechył.

Michael

Wybuchowy styl MVP wymaga doskonałej siły mięśniowej

(Zdjęcie: Michael Page)

Jak wygląda typowy tydzień treningu dla zawodnika MMA?

„Jest tak wiele do nauczenia się w MMA” - mówi Michael - „Mogę spędzić półtorej godziny trenując w jujitsu, przed półtorej godziny w zapasach. Potem zrobię sobie przerwę, wrócę i zrobię trening na parterze i funcie. Potem zrobisz trening fitness, zrobisz kolejną przerwę, wrócisz i będziesz mieć kolejne zajęcia wrestlingowe. To naprawdę zależy od obozu walki i przeciwnika.

W środy i piątki uprawia głównie sparingi. „Jeśli mój trener chce, żebym spędzał więcej czasu na sparingach, to dłużej niż dwa dni”. Na poprzednich obozach również MVP dosłownie codziennie trenował sparingi. „Tak samo jest z treningiem fitness. Codziennie trenowałem fitness, a także godzinami trenowałem techniczne MMA. To dużo pracy i bardzo ciężko jest rozłożyć na jeden dzień. Jest tak wiele różnych aspektów do nauczenia się ”.

Jeśli chodzi o rzeczywisty trening fitness, MVP dużo podnosi ciężary na początku dnia, a następnie wykonuje pracę kardio w komorze tortur maszyn. Znajdziesz go nadziałająca maszyna, therower treningowy, pionowy wspinacz lubmaszyna do wiosłowania.

Dzisiejsze najlepsze oferty na siłownie i fitness Taśma pomiarowa po obniżonej cenie do ciała 60 ... Taśma miernicza RayTour Amazon 6,99 USD 4,56 USD ZobaczZobacz wszystkie cenyBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon 7,30 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyMokry smar Muc-OffMokry smar Muc-OffAls.com5 USD Widok Zobacz wszystkie cenyObniżona cena Vinsguir Ab Roller for Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon 19,99 $ 12,99 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyPiłka do ćwiczeń Trideer ... Piłka do ćwiczeń Trideer Amazon 21,99 $ ZobaczZobacz wszystkie cenyFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA49,95 $ Widok Zobacz wszystkie cenyNiskie zapasy Obniżona cena Poziomy rower treningowy Marcy ... Poziomy rower treningowy Marcy ME-709 Amazon 199,99 USD 163,87 USD WyświetlZobacz wszystkie cenyBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Widok Zobacz wszystkie cenyObniżona cena Exerpeutic Składany Bluetooth ... Exerpeutic Składany pionowy rower treningowy Macy's 319,99 USD 229 USD ZobaczZobacz wszystkie cenyRapha - The Letter Paneled ...Koszulka opatentowana RaphaMr Porter US & CA180 $ Widok Zobacz wszystkie cenyCodziennie sprawdzamy ponad 130 milionów produktów w najlepszych cenach